35

Czyli robię 1 seria 6 potworzeń 2 seria 8 potworzeń 3 seria 10 potworzeń 4 seria 12 potworzeń ? Zmieniony przez - Zeta1946 w dniu 2014-09-15 20:47:35 Zmieniony przez - Zeta1946 w dniu 2014-09-15 20:47:56

[...] 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 55+20 20/20/20 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x2sztab/10x3sztab 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/12x2sztab 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 12x20kg/10x2o/8x25kg [...]

[...] życia problemy z fatem Mając obecnie 14,5% Bf Robić masę na takiej ilość ww Ponad 6g na kgmc.........sporo jak ta takie warunki wyjściowe Btw- na pewno takie masz zapotrzebowanie? 3000kcal przy wadze 67kg? To ja takie mam przy wadze 90kg+ Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-16 00:47:39 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-16 00:48:35

[...] nieduży a pali przy ostatnich powtórzeniach 3b ok 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 [kg%-) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/12 4a 4b ok + aero 35 min brak, dodam dopiero w III tygodniu Wrażenia: Trening bardzo męczący, aczkolwiek dziś na rozruch i wyczucie ciężaru. Czułam, że jestem rozkojarzona po przerwie i nie [...]

[...] Niedługo też wykombinuję jakiś preparat witaminowy to włączę do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d926644d63a14c37895c9e4768e90944.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63be8e14bea6451a98e9a3f6ba6cfbcf.png ;-) https://www.youtube.com/watch?v=pvy9BHuwFaM&list=UUXl2SmJXE9fPLzvrgyKcBmw Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-16 12:08:35

[...] dzis rest. Czy powinnam? Moj jadlospis nie jest modelowy, jednak staralam sie go tak ulozyc, zeby jak najmniej sobie zaszkodzic. A ze wiem, ze nic nie wiem, to i jadlospis moze byc marny. Poki co czekam na opinie Moderatorek. I tak na prawde od tego momentu zacznie sie wlasciwe odżywianie. Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2014-09-16 13:35:18

.Poki co czekam na opinie Moderatorek. I tak na prawde od tego momentu zacznie sie wlasciwe odżywianie. Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2014-09-16 13:35:18 Błąd w mysleniu, jeśli moderatorka zobaczy, że mimo tego że miałas sugerowane że masz jeść czysto nic z tym nie zrobiłaś, to wątpię żeby chciało jej się angażować u osoby która podstawowa [...]

Witam, Zna ktoś timer online do tabaty ? 20 sek odliczanie - jakiś dźwięk - 10 sek - dźwięk - 20 sek - dzwiek - 10...takie zapętlenie ? EDIT: sory znalazłem http://www.tabatatimer.com/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-16 15:35:56

16 wrzesień 2014 Trening : Barki-dwugłowe-łydki Aeroby : 35 minut po treningu _________________________ unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się [...]

Wedle życzenia kilka zdjęć : Śniadanie w DNT (niedziela) - 70 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masłą orzechowego, 100 g owoców.Jedyne śniadanie w ciągu tygodnia z owocami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c68da93a31724086b1d489ccacf7b633.jpg Takie tam po interwałach :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60bb07092e004455b779104bc24e5512.jpg Tak [...]

[...] to wielkie porcje, wydaje mi się, że do tego czasu nawet zgłodnieję. Indyka już nie mogę zwiększyć poza to co zwiększyłem, bo będzie za dużo białka w diecie. Co do ziemniaków to czasowo nie dam rady ich obierać, a makaron źle trawię, zawsze mam wzdęcia, nie wiem czemu, więc niestety też odpada. Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-09-16 21:17:35

[...] klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 7x35 [...]

[...] o nasycenie mięśni tą kretą. A beta alanine brałbym 5g (+/- czystej bety) przed treningiem tak do 15 min max a w DNT np rano 5g z kretą może być. Największy poziom karnozyny w mięśniach też jest dopiero po x czasu, ale oba suplementy poleciłbym brać ok 12 tyg, potem trochę przerwy i znowu. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-09-16 21:22:35

Żadna kreatyna, najlepiej to ją sprzedaj bo i tak ci się nie przyda, chyba, że ma długą datę ważności. A jeden z panów tutaj się o odpoczynek chyba prosi. Odnośnie planu to znajdziesz wszystkie informacje w postach podwieszonych w tym dziale. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-16 22:01:35

[...] tułowia sztangą podchwyt: 5 serii - 50kg x10,10, 70kg x10,8,6 Martwy ciąg - 4 serie 90kg x7, 100kg x6, 110kg x5, 120kg x5 Ściąganie drążka wyc. górnego do karku: 5 serii 35-45kg po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyc górnego do klatki 2 serie 44kg po 12 powtórzeń Szrgusy 5 serii 50kg sztanga po 15 powtórzeń Tył barku: Unoszenie hantli w opadzie [...]

@Nid123 chyba powinno być ok. @lodzianin1 meta na start odpada z tego samego względu co na koniec, wątroba. W ostatnim cyklu była. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-09-17 09:31:35

1-20 deka 250--->350 mg week 1-5 susta 300 mg (to jak wkońcu e4d czy e7d?) 6-25 susta 250 mg dwa razy w tyg 20-27 wino 40 mg dziennie Tak jak mówisz z tym mixem pierwszą inj zrobie 500mg HCG od skończenia 1 flakonu deki 500iu e5d. Na odblok 25-27 1000iu e3d przez a potem po winie wiadomo clom/nolva 300-200-100 100 100-100-100 nastepne 2tyg po [...]

Dt i dnt co to znaczy ? Dieta: Rano mleko 0,5 i platki 11; 35 kanapka z kurczakiem 14; 00 przed trenigiem platki na mleku taka sama wartosc jak rano albo twarog Po treningu kurczak z ryzem i warzywa Kolacja suchary pelnoziarniste potem jakies dwa owoce jablka albo banany

[...] siebie, by zachowac sprawnosc ruchowa. Skoro jednak wybieram juz jakies SW to chciałbym skorzystac z nich maksymalnie, a najbardziej przyda mi sie mozliwosc obrony na ulicy. Jak pisałem, trenowałem wcześniej i nie wdawałem się w żadne bójki, nie mniej różne rzeczy się w życiu trafiają. Zmieniony przez - takisobie w dniu 2014-09-17 18:35:15

18.09.14 DT miska 105B/150W/71T Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-17 22:16:35 1. wasa, ser, jajko, mleko, pomidory, cebula 2. indyk, kasza, brokuły, olej 3. wasa, jajko, mąka kokosowa, żurawina, rodzynki, oliwa, pomidory w trakcie dnia: rodzynki i żurawina (no muuuszę, hormony szaleją, a od czerwca słodyczy nie jem) Zmieniony przez - [...]