35

wiesz ogólnie robie na domowej siłowni i jestem dosyc sąłbowity przysiad robie z 35 kg i martwy tez

[...] i mogę powiedzieć, że wyszedł całkiem niezły. Wydłużyłem tylko nieco odpoczynek między ćwiczeniami i seriami oraz zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach. HIIT (8x20:35 + 40 sekund jechania z prędkością maksymalną [nie usłyszałem sygnału STOP %-) ). Wyciskanie płasko 10x30 10x40 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x5kr 3x6kr 3x7kr [...]

[...] jedną ręką, na necie jakoś nie mogę znaleźć nic konkretnego na ten temat - czy chodzi o podniesienie jedną ręką która jest opuszczona wzdłuż ciała hantli w górę? czy podniesienie hantli ręką zgiętą w łokciu gdzie dłoń znajduje się na wysokości barku? chyba że wcale nie chodzi o hantle???? Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-09 13:35:37

[...] + 8 x 8kg / 8 x 17.5kg + 8 x 9kg / 8 x 17.5kg + 6 x 10kg SS 3 : Rozpiętki na ławce poziomej + Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 10 x 8kg + 10 x 6kg / 8 x 9kg + 8 x 7kg / 8 x 10kg + 8 x 8kg SS 4 : " 21 " ( odwrotne ) + Pompki klasyczne: 15 kg + 35 x CC Regeneracja: 10 h Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/597a97d0024245fcb147eb47976373d8.png

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I oliwa z oliwek10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g [...]

[...] ruszyć z kopyta w 2 tygodnie, no chyba że dłuższy OFF planujesz Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-09-09 16:12:47 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-09-09 16:24:35 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-09-09 16:25:55 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-09-09 16:29:16 Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-09-09 16:31:48 [...]

ja w piątek stestuję Runtastic, jak noga dojdzie do siebie ;) mam nadzieję, że już będzie ok, ze 35 min wejdzie a podejrzewam nawet, że zakupię wersję PRO tej aplikacji

[...] gardy, jeśli chodzi o moje starty to na pewno październik i wrzesień muszę odpuścić bo na razie nie jestem w stanie trenować na sto procent. Suple C6, Witaminy do śniadania Tribulus między posiłkami Bcaa i Beta bolic po porannym treningu Carbo po Bjj L- Glutamin i Magnezium na noc Zmieniony przez - Shooterosw w dniu 2014-09-09 17:46:35

[...] kicha haha }:-(. Dobra, zaraz lektura, a później małe przemyślenia. Wklejam ankiete : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 185 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : praca - dosć intensywna, przerzucanie spożywki. [...]

[...] 100g - Energy 2660 kJ - - 643 kcal - Protein 27.7g - Carbohydrate 7.4g - of which sugars 3.8g - Fat 54.3g - of which saturates 7.9g - Fibre 6.7g - Sodium 0.4g - Salt 1.1g - Zmieniony przez - Draago w dniu 2014-09-09 19:19:13 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd7f6dcabd7492abdea3b92f8e9acc7.png Zmieniony przez - Draago w dniu 2014-09-09 19:21:35

[...] pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. Wiosłowanie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg.

[...] oczywiście HCg zaczynasz bić jak w twoim organiźmie nie będzie już testa, w przypadku propa to bodajże 3 dni jeśli wszystko będzie ok po tych 5 szotach HCG lecisz tak 1-35 klomifenu 50mg rano 1-45 tamoksyfen 20 mg rano i wieczorem u ciebie leciał sam test więc można kombinować z dawkowaniem sermów, to co jest wyżej to oryginalny tekst [...]

nie mam jeszcze dziennika, na razie w piątek będę robić jakieś wybieganie ze 35 min i sprawdzać czy but już nie gryzie się z moją stopą, bo przez to pauzuję do piątku, muszę też przetestować ten trening ppl i myślę, że jak rozpocznę rok akademicki to założę coś

[...] lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10 12x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg 3. Pompki 2 x max 35/20 32/20 4. odwrotny motyl 12/12 12x3sztab/10x3sztab 12x3sztab/12x2sztab 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 12x20kg/10x25/8x25kg 12x20kg/10x25/8x25kg 6. Naprzemienne [...]

i ladnie mnie podsuszy??a te wino warte jest cos?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2014-09-09 21:35:56

Witam,dziś biceps i triceps poleciał, ukłony dla Gwida. zginanie ramienia w siadzie 5/15/10kg prostowanie ramion lina brama 5/20/35 zginanie ramion modlitewnik 5/20/17 pompki szwedzkie 5/25/bez obciążenia zginanie ramion na ławce 5/15/10 prostowanie ramion drążek szeroki uchwyt 5/30/55 wyciskanie francuz leżąc 5/10/17 zginanie ramion sztanga [...]

[...] oczywiście HCg zaczynasz bić jak w twoim organiźmie nie będzie już testa, w przypadku propa to bodajże 3 dni jeśli wszystko będzie ok po tych 5 szotach HCG lecisz tak 1-35 klomifenu 50mg rano 1-45 tamoksyfen 20 mg rano i wieczorem u ciebie leciał sam test więc można kombinować z dawkowaniem sermów, to co jest wyżej to oryginalny tekst [...]

pisać ile wydajesz sobie możesz, jednak się rozwodzić nad tym jako to nie jest oszczędność - to już nieco zabawne, prawie tak jak Twoja chęć radzenia "jak zrobić kaloryfer" i Twoje wyszczekanie w internecie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-09 23:12:35

Kolego, najpierw zadaj sobie najważniejsze pytanie.. Po co Ci taka krowa blat? Domyślam się, że nie jeździsz czasówek i nie generujesz średniej 450W, więc to bezsens. Kup blat, który dorwiesz pod swój napęd i tyle. Zmieniony przez - garenge w dniu 2014-09-10 00:35:30

[...] bo tu czuję, że 50kg to też mógłbym zapodać od strzała, a pewno 3x10 na 70kg bym zrobił, czuję się mocy jak tur, hahaha %-). Natomiast to, że laski robią większe ciężary na MC niż ja - kładę na to lachę, ja się z nikim nie muszę mierzyć, wystarczy mi, że mierzę się sam ze sobą, wystarczy %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-10 09:35:44