35

[...] głównym czynnikiem. W "treningu na rzeźbę" jedyną różnica będą przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.* 10kg hantlki nadają się chyba jedynie do treningu w stylu ACT, dzięki któremu możesz zrzucić pare kilogramów. * dobra może nie jedyną, ale nie zagłębiajmy się w szczegóły treningu Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-17 17:35:33

[...] puszka starcza na 3tyg. a ja do tego mam wf 2x w tygodniu i zamierzam także po wfie pić shejka. Mam 200-300zł aby zaopatrzyć się w suple do końca tego roku, także stąd moja oszczędność. Edit. A co myślicie o dosypaniu z 15g wpc do każdej porcji Mass aktivatora? IMO jest to jakiś kompromis. Zmieniony przez - ziemek1707 w dniu 2011-09-17 15:35:06

[...] workiem i siłką bez pleców i barków zostawie.. Ale czy co 6 tygodni ćwiczyc plecy io barki jest sens?? No i nie mam modlitewnika oraz drążka . Lub gdybym w twoim pierwszym planie nie robił nóg we wtorek, bo sa one ćwiczone w czwartek na siłowo-dynamicznym. a w sobote robiłbym plecy i barki?? Zmieniony przez - Czaja1239 w dniu 2011-09-17 14:48:35

Trening nr 19 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post8 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc suwnica - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 5x 75 (poprzednio 72,5x3+3) 10x 55 13x 37,5 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 1x 140 4x 150 (poprzednio 145x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej [...]

http://www.speedyshare.com/files/30317093/Nowy_folder.rar Działający link. Odświeżam. Zmieniony przez - Cinek30 w dniu 2011-09-20 17:35:39

siemasz! czy dalej w tym białku jest około 35%białka sojowego? czy po zmianie szaty graficznej zmienił sie skład... bo nigdzie nie moge tego znalesc....

1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]

tak, koniec sprzeczki Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2011-09-17 10:35:58

[...] tak wielkiej walki. Wszyscy czekamy z niecierpliwością... Victor Ortiz (29-2-2, 22 KO) - 147 funtów vs. Floyd Mayweather Jr. (41-0, 25 KO) - 146,5 funta Erik Morales (51-7, 35 KO) - 140 funtów vs. Pablo Cesar Cano (22-0-1, 17 KO) - 140 funtów Jessie Vargas (16-0, 9 KO) - 142 funty vs. Josesito Lopez (29-3, 17 KO) - 140,5 funta bokser.org Będzie [...]

[...] przed treningowy 1,5h przed treningiem potem trening po treningu aero przeważnie(a jka nie ma aero to wszytsko jest tak samo tylko bez aero) od razu po całym treningu 35-40g białka+węgle proste przewaznie jest to 125g rodzynek, a po 30min-1h posiłek juz normalny wegle plus białko ciekawi mnie jak to jest u ciebie moze spróbuje tak ak ty [...]

[...] do których zaliczamy również odżywki dla sportowców. Tamtejsi producenci są jedynie zobligowani do poinformowania klienta ile tegoż składnika jest na porcję - czasem ważącą 35, czasem 40 a czasem 45g, co każdemu człowiekowi nastręcza problemów z przeliczaniem, analizowaniem i wyborem. (oczywiście zgodnie z wytycznymi GIS każdy produkt [...]

227,35

[...] niedozwolonych wpadł alkohol w sporych ilościach, opijałyśmy stracone kg a tak grzeczna byłam, towarzystwo sporotwe, więc przyzwoicie się żywi teraz powrót do rzeczywistości po lenistwie Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-17 07:35:22 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-17 07:35:55 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-18 23:37:20

MajkelTSW co do sposobu przyjmowania nie ma jeszcze pewnosci ale rysuje sie schemat DAA np z T100 - pelne polaczenie mozesz dorzucic do drinka z BCAA Xplode i Creatine Xplode przed treningiem druga porcje T100 przed snem Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-09-17 07:35:12

[...] wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z [...]

[...] KAMILEM NA PLECACH: - Kamil waży 85 kg 1 seria - x17 2 seria - x18 3 seria - x15 - palenie masakryczne - za sprawą dupska Moldera 4 seria - x17 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu Fotka po treningu - KUR.. - niech to youtube się naprawi do będzie BATON !! A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g [...]

[...] na siłowni a w jakich My na polu. Ile ćwiczysz na siłowni czasu a ile My na polu. (normalny dzień. wstaje o 6.30-7.00 idę wywalić pół tony gnoju potem robota na polu przy 35 stopniach słońca aż do 17 potem znów oprzątam przy okazji wywalając pół tony gnoju widłami i znów zasuwam na pole aż do 22-23 ;] w ciągu dnia przywożę ok 20 ton snopków i [...]

[...] 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP -25kg 25 przysiadów czas: 35'18" było 37'02" następnym razem będę zwiększać ciężar bo z czasem już niżej nie dam rady zejść bez skopania techniki 16września: TRENING: bieg w terenie [...]

Zawartość witamin w 100 g: witamina E 5.00 mg (25% ZDS*) tiamina 0.35 mg (25% ZDS) rybolflawina 0.40 mg (25% ZDS) witamina B6 0.50 mg (25% ZDS) witamina B12 0.25 mcg (25% ZDS) kwas pantotenowy 1.50 mg (25% ZDS) niacyna 4.50 mg (25% ZDS) folacyna 50,0 mcg (25% ZDS) biotyna 37.5 mcg (25% ZDS) witamina C 15,0 mg (25% ZDS) *ZDS - zalecane dzienne [...]

[...] 3x10 pompek TABATA: 12,5 kg ( dzisiaj bez koszyczka ) 14/13/12/12/11/11/11/9 Suma:93 Jak widać w ostatniej serii znowu przekroczyłam 8 powtórzeń czyli w niedzielę dokładamy obciążenia. B1:6/6/6 C5:6/6/6 A3/4:10/10/10 A2:10/10/10 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:18/18/18 H5:45/38/35 K2:14/14/14 Poszło nawet lekko A teraz właśnie kończę potreningowy