35

[...] – 20:00 TVP Sport Kombinacja norweska: konkurs skoków 21:55 – 23:10 TVP Sport Narciarstwo alpejskie: superkombinacja kobiet 23:25 – 00:35 TVP Sport Narciarstwo dowolne: jazda po muldach 01:30 – 04:00 TVP Sport Hokej na lodzie kobiet – mecz: Finlandia – Rosja 04:00 [...]

do mnie tez przyszedl juz tyle ze kurde nie bylo mnie w domu i musze isc stac na poczcie zeby odebrac to jest chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie instytucja ciekawe czy moje nerwy to wytrzymaja

[...] 125kg x 5 (ostatnio 130kg x 5 spłycone) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 35 (ostatnio 150kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** [...]

[...] 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. (poprzedni rekord 3x7-21,25) 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron durum 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 19,8 0,5 3,5 100 daj orzechy [...]

dzisiaj na treningu były plecy i biceps poszło sprawnie, fajna pompa na plecach plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p 30/35/40/45kg - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p 30/40/45/50kg - martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg [...]

[...] ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni) seria: powtórzenia: 1: 15 2: 10 3: 15 4: 10 5: 15 Mięśnie brzucha- zwis nóg poza ławkę i ich unoszenie 1: 40 2: 35 3: 40 4: 35 5: 40 Jakie zmiany chcę wprowadzić: Pompki robiłem z szerokim rozstawem teraz chcę zrobię w wąskim i liczba powtórzeń rosła by z każdą serią ( poprzedzi jakby [...]

Szrugsy chyba na to są najlepsze . to akurat jade twardo forma typowo zimowa no a jak nie mozna byc fitnes caly rok Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-18 22:35:35

Rywalizacja? Kto lepsze postępy do wakacji zrobi? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-19 14:35:35

[...] tzw. "Zakwasów"??? Hubert: oczywiście Audere- słuchać, videre- widzieć, moja pomyłka. Bachman: Dzięki fajnie że ci się podoba, co do 5x5 to bardzo fajny prosty plan, ciężko będzie go optymalnie ocenić bo obecnie staram się zrzucić nieco ciałka ale liczę na kilkuprocentowy progress Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-19 18:35:03

[...] o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 wzrost: niecałe 170 waga: 62 Nie wiem czy te pomiary są ważne, ale na wszelki wypadek napiszę(pomiary na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 łydka: 35,5 Pas: 78 klatka: 100 Staż na siłowni: 2 lata i 3 miesiące z przerwami dieta: jest PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 [...]

[...] słów, bo znowu dałem dupy. Wypiska z pierwszego treningu - jeszcze nie na 100%, jeszcze nie jestem obeznany dokładnie z maksami, więc jest jak jest. 1 WL 28 x 15, 33 x 15, 35,5 x 12, 35,5 x 10 2 prostowanie nóg ----- 3 Unoszenie sztangi w górę wzdłuż ciała - 15kg x 15, 17,5kg x 15 - 3 serie z tym ciężarem 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 9kg, 4s x 15 4 [...]

[...] ZABRAĆ : - dwie karate-gi , dres , obuwie sportowe , ochraniacze i Budo Pas . KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł ( 8 dni noclegowych x 35 zł = 280 zł ),plus opłata związana z organizacją obozu - 90 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 370 zł UWAGA ! [...]

[...] i dzisiejsza :D 4 jajka rano 2x200g piersi z kurczaka 2x125g twarogu chudego i 150g Jogobelli Trening: Plecy: Sciąganie uchwytu wyciągu zza głowę s:6 p:12/10/8/6/4/2 kg:35/40/45/50/60/75 Sciąganie uchwytu wyciągu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 Martwy ciąg s:4 p:14/12/10/4 kg:50/70/90/110 strasznie słabo ;/ Biceps: Modlitewnik [...]

Niedziela Dzien Nr 35 - DT Nr 25 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 45g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek warzywka kurczak piers 100g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

[...] po 5-6 ruchów siedząc. Teraz miałem niewielki zapas. Trochę zarzucania też było, ale bez żadnych wygibasów. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 20; 25; 27,5; 32,5; 35 (+5kg) OPINIA: Kres moich możliwości. Bez zapasu. Tu dopiero teraz zauważyłem, że wyszedł progres +5kg, nie wiem czy planowany, czy omyłkowo. Za 2 tygodnie albo powtarzam, [...]

[...] kiedy... Musiałam wieczorem sama siebie przekupić obietnicą gorącej czekolady żeby pójść na trening. Basen odpadł ale bieganie wyszło mi super. Biegłam (po rozgrzewce) 35 minut tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w podobnym dniu tydzień temu (mój plan zakłada bieganie z odpowiednim tętnem i porównuję wyniki tylko do tych dni, które [...]

[...] 17; brzuchy 20; przysiady 30; 5x negatywne podciągnięcia seria 2 pompki 19; brzuchy 25; przysiady 30; 5x negatywne podciągnięcia seria 3 pompki 15; brzuchy 25; przysiady 35; 5x negatywne podciągnięcia seria 4 pompki 15; brzuchy 30; przysiady 35; 5x negatywne podciągnięcia seria 5 pompki 24(max); brzuchy 25; przysiady 30; 5x negatywne [...]

co do wypisek: jesli mozecie dawajcie do piatku - dzien 40 - (conajmniej) tak moja prosba na koniec. jako - skonczyl test dnia 35 remik - skonczyl test dnia 35 ?? silce - choroba - co dalej?? zabrzanim - daje z opoznieniem od poczatku wiec nadrobi ...reszta z nas dala do dnia 37-39. Tak wiec jesli mozecie dajcie wypiski do piatku - do dnia 40 (lub [...]