35

chyba dzialy pomyliles Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-27 16:41:35

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 35 min Dzisiaj już tyle mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach [...]

[...] 3kg 20/18/13 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń Cardio: orbi- 35 min Dzisiaj już tyle mocy nie było co wczoraj na treningu. Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach [...]

[...] WIEK: 39 lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm ****POMIARY [...]

właściwie to domsy, ale już się tak utarło, jakoś samo się na język ciśnie 'zakwasy' ;p Zmieniony przez - WstydliwyManatMaciej w dniu 2014-05-27 21:24:35

Nowe koszulki z metkami. Cena 35 zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd789f06c8154a1a819344aa418e89fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4938cd2e5aa34b47a791cbe37b640ccc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7c0a9610ad145209f942be071538953.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883be1a63c7a4568b94088d79c0378c0.jpg

[...] serii miałam to znane ze wznosów bioder uczucie mgły w głowie;-) jak widać nie trzeba do tego specjalnego obciążenia. Miska: 1 713,3 kcal b: 145,5 g (34,0%) ww: 150,2 g (35,1%) tł: 59,0 g (31,0%) + euthyrox, tran 24,25.05 DNT Dzień w podróży a drugi spędzony na odsypianiu;-) Miska nieliczona, czysta (i domowa:-D) dokarmiajo mnie, a ja nie [...]

aha dieta ma 190g białka lece na kurczaku ryz jogurty serki ryby jajka warzywa platki górskie chleb razowya i mleko +2 tabletki magnezu Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-27 22:35:03

Zestaw zawiera: Konsola PlayStation 4 500GB Pad Dualshock 4 Przewód zasilający Przewód HDMI Przewód USB Fifa 14 PL płyta Headset Pudełko Instrukcje Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2014-05-27 22:35:21

DZIEŃ 35 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-27_zps593d3a09.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0059_zps0b8e84be.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio 1. burpees x 10 2. [...]

czyli wystarczy? agmatyny 25g 100 cytrulina 100g 50 BA 100g 25 AAKG 100g 35 razem 200zl a ORNITHINE ALPHA KETOGLUTARATE 100g 40zl co jeszcze warto dodac oprocz kreatyny bo to bedzie podstawa daa ? jakie wynalazki warte sa kasy?

977,35

[...] NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3 145/3/3 150/3 (nadal chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze: 1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek 2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23

http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2014/20140615_kif_slupsk/20140615slupsk_r.pdf wybiera się ktoś? Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-05-28 09:56:35

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie [...]

Przy takim bf robisz masę? Sam na to wpadłeś czy ktoś Ci tak doradził? Przede wszystkim napewno nie masz 6kg tłuszczu tylko dużo dużo więcej (bf na poziomie 35-40% co daje ok.40kg tluszczu). Przy bf powyżej 15% robiąc masę zwiekszamy tkankę tluszczowa a nie mieśniową. Ta operacja która przeszedłeś to resekcja żołądka?

Bf masz na poziomie 35-40% czyli taki % Twojej masy to fat

[...] wszedłem na wage i się załamałem xD pomiar z wiek 20(za 2 miechy 20-stka) waga 126kg wzrost 180cm i wyszło mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w [...]

pisałem że białko + banany ale jeżeli chodzi o węgle to tylko banany ostatecznie jakiś jogurt bakomy 4man bym kupił dieta jest u mnie w dzienniku można zobaczyć(nie licząc oczywiście warzyw i owoców) Zmieniony przez - vanguma w dniu 2014-05-28 14:41:35