35

[...] również no i to by było tyle :D Okno:12:30-20:30 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg Syzyfki 12/12/12/12 Wspięcia na [...]

U mnie wyglada to podobnie jak napisal @Yebievdenko. Godzina 5.00 pobudka, łykam magiczne piguly, 5 minut na ubranie, 35-45 minut bieganie, potem sie okapac i zjesc i do roboty na 7.00 do 15.00. Godzina 16.30 jestem na silowni i napieprzam ciezary :)

[...] jak i cwiczenia, dostosowane rowniez podemnie. Wiec mam dosyc konkretne wytyczne, jesli chodzi o diete to tak: Calorie = 3600 (100%) Weglowodany = 420g (45%) Bialka= 320g (35%) Tluszcze= 80g (20%) Wlokna= 50g (10%) + do tego 3l wody dziennie. Mam Ci podac rowniez szczegolowe dania ktore zalecal mi jest na kazdy posilek? Wedlug jego rozpiski, [...]

[...] tym razem czysta. Bez syfów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb8226583363450281b23bbeb5ca5fc9.jpg ______________________________________________________ Wtorek 22.04. DNT Zrobiona TABATA. MISKA - nieliczona, ale tu jeszcze pozostałości świąteczne zostały wciągnięte @-) Ale bez jakiegoś łakomstwa :-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-25 23:00:35

[...] Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moich dziennikach, często wrzucam foty, filmiki podsumowania i inne (dzienniki w dziale +35). dziennik 1 (skończył się) http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5 dziennik 2 (kontynuacja 1) [...]

953,35

Nowe pomiary Waga - 66,5 (+1kg) Pas - 80 Klata - 96 Bic - 35 Udo - 53 Biodra - 79 Przedramię - 28 Łydka - 36 Na wadze +1kg, reszta bez zmian. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-26 09:42:59

UP. Klient się nie odzywa. Ponownie dostępny za 80zł z wysyłką ! Zmieniony przez - MisieQ89 w dniu 2014-04-26 13:35:03

[...] że dramat. Z tym że podchodzą mi głównie sałaty. Warzywa typu ogórek, pomidor i inne ciężkie wagowo - już niekoniecznie. Łącznie dziś 360g warzyw :-D Trening HIIT 16:10 - 16:35 Dzisiaj HIIT ale na bieżni, pierwszy raz od baaaaaaaardzo dawna. Schemat: - 5 min rozgrzewki tempo 9 kmh - tempo wysokie 18 kmh przez 15 sek - tempo niskie 9 kmh przez [...]

U mnie na siłowni jest pełno talerzy, tylko brakuje np 5-tek ^^ i hantelek przykładowo takich gotowych 25-30-35 etc Hmm czy jestem w grupie szczęściarzy hmm no nie wiem :P "ludzi umysł" jest dziwny %-) nie zawsze widzi jak jest na prawe może to dlatego :P Będę jeszcze musiał przemyśleć kwestie ładowania na ten Lipiec

a...sory, ja jestem jeszcze absolutny laik w tych sprawach:P cym to się różni? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-26 17:39:35

Nie wiem w sumie co oceniać dwie foty pod różnym kątem. 35 na hantlach czy sztandze bo to spora różnica. Skup się na sztandze powinno iść no ale bez przesady w 2 miechy to szału nie zrobisz.

no wlaśnie, ale skąd syfy ? Wynik wydal mi się również przekłamany , ale pewny w 100% nie jestem Polece dawke 12,5 tydz i zobaczymy Zmieniony przez - Sweetex w dniu 2014-04-26 21:35:12

[...] pod kopula powera :D. takze zajelo to okolo 25 minut. A dzisiejszy jadlospis wygladal tak : - kawa, 230g bialek jaj, 100g racuchow sante,3g oleju z pestek winogron - 35 g miodu okolo interwalowo - 60g sojapro activlaba truskawka - zupka warzywna ktora dala okolo 20g wegla 2 tluszczu i 2 bialka - 2 lody kaktusy :D - placuszki na mace [...]

25.04.2014 Trening 40 min na orbitku. 26.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 [...]

[...] Jutro na szczęście nogi i znowu parę dni nie będę mógł chodzić :-P Ostatnio dzień po treningu przez zakwasy chodziłem jakby coś mi się stało w nogi. Każdy wypytywał co mi się stało %-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/I6XfZ91.png Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-26 22:43:35 Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-26 22:43:56

26.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 [...]

No, ale mety mam akurat 70 tab, które wystarczą mi na 20mg ed 35 dni czyli 5 tyg i dlatego do tego chciałem coś nie za mocnego, bez większych skutków ubocznych i zjechania wątroby i coś co nie konwertuje do estro, coś właśnie takiego jak pmag,stanodrol lub np P-Stanz czy coś takiego.

łe...miałam się pochwalić, że linka znalazłam, ale nie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-27 09:01:35

[...] 10x8kg 10x8 10x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 10xcc 10x5kg 10x5kg 4c.jeżyki 10x20/30/40 + obwodówka wytrzymałościowa 5 razy bez obciazenia czas: 10:35 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch sztangielka ok.10kg jest w sam raz ciężko 2.MC-mój ulubiony--będę dążyć do 10 [...]