35

[...] x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z 4rodzajami sera trening (whey+aronia po treningu) IV - serca, ziemniaki [...]

[...] objawów opentania ani u swoich kolegów, powiem więcej potrafię iść do kościoła i się modlić oraz porozmawiać z proboszczem :-) Ludzie jeśli czegoś nie rozumieją, wtedy zaczynają wymyślać jakieś esy floresy i inne bajki a rzeczywistość jest banalna, praca, praca i jeszcze raz praca nad techniką. Zmieniony przez - A36 w dniu 2012-10-20 23:35:36

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 18:14:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3940b04995994be085b44db753fa88fd.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 18:15:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc691253ed4f434ba1f2a6ca1e4f6b80.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 18:16:50 [...]

[...] na plus:) Potem drzemka i jakiś seansik z dziewczyną:) Jutro wyczekiwany cheat day, będzie ładowanko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db5c1d421245e9a2446968fa6818f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2de29e018c40ce955e229f567e7572.JPG Edycja: z drzemki i seansu nici... sąsiad napie..... młotkiem :( Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-02-01 18:57:35

[...] ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba jest ok:), a wysuszyc na wiór tez nie chce jak to miało miejsce rok temu PS: (lekka ginekomastia wrodzona niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d3d73382cc444da149f3ad6b83ceab.jpg Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:54:35 Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:56:23

[...] po kilku strzałach i podaniach jednak tracą piłke - Polacy odpowiadaja kontrą. 31` Szabics przepięknie uderzył piłkę, która trafiła w poprzeczke u bramki Dudka. 35` Kłos wybija piłkę z bramki, która przeszła linie prawie całym obwodem - Węgrzy zaskoczeni decyzja arbitra, która była słuszna 44` Sebastian Lisztes po [...]

Janas powołał z Polskiej Ligi ! Trener reprezentacji Polski Paweł Janas powołał siedmiu piłkarzy z polskich klubów na towarzyski mecz z USA w Płocku (31 marca, godzina 20:35) - poinformował PZPN na swojej oficjalnej stronie. Nominację otrzymali zawodnicy tylko dwóch klubów: pięciu z Wisły Kraków (Marcin Baszczyński, Tomasz Kłos, Damian Gorawski, [...]

[...] szaleć. Sene – biorę na siebie każdy zyeb ale nie mogłem się powstrzymać. Jak to piosenka mówi: „Czasami człowiek musi, inaczej się udusi” I te wzroki z siłki wpatrujące się jak on to robi i liczące krążki na gryfie – bezcenne. Nadchodzi MOC !!! Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-08-24 19:07:35

35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]

[...] chciałbym się do końca roku z tym wyrobić. Postaram się pogodzić to z treningami i wpaść co 2 dni z wypiską, to do Ciebie też zaglądne. Avasso zdrowie ok poza ręką która coś szwankuje, no i zdarza mi się w codziennych pracach czasem odczuć że coś tam więcej dźwigam. W lustrze się nie mieszczę Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-06 20:39:35

Co tu gadac, jest konkretnie... Ide sekcji warcabow szukac u mnie na osiedlu... Wpadnij do mnie, bo mam 60kg telewizor, do wniesienia na drugie pietro... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-31 11:35:19

Kurde chciałem sobie edytować a ten mi usunął Napisałem Ci coś tam w konsultacyjnym, żeby zachować tu przejrzystość i oszczędzić możliwość wtrącania się wścibskim adwokatom Biorę się za michę ostro, trza robić formę na lato Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-18 13:35:46

Powrot King-konga... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-02 21:07:35

[...] zdecyduj się na jakąś konkretną dietę redukcujną. Przy dużym obtłuszczeniu proponuję na początek zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym rzędu max 500 kcal. Będziesz jadł 35% białka, 15%tłuszczy (zdrowych) i 50% węglowodanów. Podstawa to: B = jajka, chude twarogi, białe mięso, ryby, T = oliwa z oliwek, olej lniany, olej MCT, tran, W = warzywa, [...]

Biunu a co sadzisz o tym 35 gram bcaa 10 leucyny i po treningu izolacik??

kiedyś był taki konkurs w 35+ gdzie trzeba było przytrzymać 3s na klacie to mi poszło 122,5 kg, gdzie PR pół roku wcześniej miałem 135kg, więc myślę że ~10% można spokojnie liczyć ale fakt, że wszystko zależy od zawodnika na ile umie wykorzystać dynamikę a ile ma siły ja nie mam ani siły ani dynamiki więc można mnie spokojnie do średniej [...]

[...] X 3+ (AMRAP) – niestety tylko 3 razy, mało mocy 210 X 3 ? - JAK BĘDZIE MOC – poszło 3x ale z paskami 155 X AMRAP – poszło 6 z paskami https://youtu.be/egJ_Kgsp3O0 OHP 30 X 5 35 X 5 40 X 3 45 X 3 55 X 3 60 X 3+ (AMRAP) – poszło 10 45 X AMRAP – poszło 1 Data 2020-02-22, poniedziałek SQ 85 X 5 105 X 5 125 X 3 145 X 3 170 X 3 190 X 3+ (AMRAP) poszło [...]

[...] przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 8*60 5*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 10*30 8*40 3*6*40 Wiosło na wyciągu przerwy około 75sek 4*8*60 tric na wyciągu / bic łamaną 2*10*20kg/2*10*35 /SFD/2021/8/12/ffe435279dd2494d8788a1a6accd6eb1.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-08-12 20:52:33

[...] Robię trening jak tylko mam czas bo nie wiadomo co będzie jutro. No i od początku zeszłego tygodnia zrobiłem już 6 czyli przerobiłem 2 tygodnie. Mogę lecieć śmiało dalej od jutra/pojutrza? Niestety poza treningami mam bardzo mało ruchu. Dzisiaj np 4k kroków - cały dzień przed kompem. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-12-08 21:39:35

[...] truchtami. SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 WL (60sek) To co ostatnio 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) To co ostatnio 15*20 10*30 8*40 4*8*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg 4*10*60 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-01 21:27:40