35

[...] pomidory, cebula, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e0dd2722ca452c8d45d286b83e657f.png Trening ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 ---> niestety nie da się powiesić krążka, a kolejna sztabki to +10kg Inverted rows 3x 8-15 12/10/9 ---> robiłam na racku bo gumy które mam na siłowni się nie [...]

Zaraz się chyba nażre rosołu, łyknę jakieś piguły i się wpakuje pod kołderkę. Męża sobie wezmę niech robi za termofor :-) Zmieniony przez - Nanit w dniu 2014-03-27 21:25:35

[...] błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1547cc50dec1413bb527b1c92e1de4a5.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 : NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 WL: 5x: 35/45/55/65/75 WIOSLO: 5x: 45/50/55/60/65 Dodatkowe: brzuch,bic, dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Generalnie w niedziele zrobilem sernik.. wyszedl [...]

[...] o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG 5g kreatyny po treningu 2kap. witaminek Olimpu 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507eb457d52641f6938f35a5bc0faf55.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 55/65/75/85/95 żołnierskie: 5x: 35/40/45/50/55 MC: 5x: 65/75/85/95/105 [...]

Mam możliwość kupna 4,4 kg jumbo zwykłego ( zielone opakowanie) za 165 pln, i 7 kg mass core za 140 pln. Składowo jumbo jest dużo lepsze, czy robi to dużą różnicę od mass core??? Zmieniony przez - szeszek96 w dniu 2014-03-27 21:51:35

[...] 3s 5. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4s trening cardio, trening interwałowy, trening brzucha trening cardio w formie orbitreka lub chodzenia na bieżni pod górkę +/- 35-45min trening interwałowy na rowerku lub z użyciem ciężaru własnego ciała trening brzucha to około 3 max 4 ćwiczenia z użyciem dodatkowego ciężaru z dużym skupieniem Tam [...]

[...] można znaleźć inne źródła, ale naturalnie im większy ich wybór tym łatwiej, chociaż może nie o to chodzi żeby było łatwo ;)). Czytałam o rozkładzie btw (%) 30/30/40, 35/15/50 etc. i ostatecznie nie wiem , który przyjąć itd. Nie stosuje obecnie zasad z wątku "co jedzą ladies" w 100%, staram się sugerować zawartymi tam wskazówkami, ale [...]

Dzień 35 Zdjęć córy nie zrobiłam może weekend pstryknę, chociaż jak zwykle wyjazdowy i to już od jutra. Dalej robię 3 serie ale dzisiaj dałam radę zrobić pełną ilość wykroków (myślałam że zejdę:))) no i plank coraz dłużej zwłaszcza w 2 i 3 serii więc jakiś progres jest. Zastanawiam się nad rozgrzewką, jadę 20 min na rowerze program interwałowy i [...]

[...] suchej masy mięśniowej }:-( http://i.imgur.com/LDbHD4k.jpg I forma aktualna: http://i.imgur.com/rj0HlNL.jpg http://i.imgur.com/UkBv3ji.jpg Coś tak chyba się bardzo powoli kształtuję, regresu chyba nie ma, więc nie tracę motywacji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-28 03:32:13 Zmieniony przez - Maćko w dniu 2014-03-28 04:13:35

[...] 17%. Nie jestem gruby ani tez chudy.Wzrost 176cm. Efekty widać ;) ale nie do końca stosowałem dietę i teraz chce to zmienić. Trening 3 razy w tygodniu i do tego dochodzi praca fizyczna 8h od pon-pt. Oczywiście chodzi mi o nabranie masy. Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:29:42 Zmieniony przez - marcin105 w dniu 2014-03-28 10:35:24

Spadki jakieś na pewno będą, jeśli będziesz jadł w miarę odpowiednio powinno być dobrze. Jeśli po tych 3-4 tygodniach wrócisz normalnie na siłownie i do regularnego treningu szybko siła wróci. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-28 10:45:35

10min od wypicia @-| http://www.editer.pl/fotka/033677cfc069940c834ce15ba920731c_2.jpg TO BĘDZIE NAJLEPSZY TRENING W ROKU :-D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-28 11:35:33

[...] ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na płaskiej. 40*12/50*10/60*8/65*8/70*5 Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1839d925152949e39677b4e0a4714bc1.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gram + 2 kapsułki 30 minut przed trenigniem Amg nie ma wgl według mojego odczucia podjazdu do Stanofusion ( po AMG oczuwam silne pobudzenie i troche siła do góry no i do [...]

27.03 supl: omega 3 woda 2l. ,zielona,kawa Trening: 35 min aero 28.03 supl: omega 3 woda ok 2,5-3l.,kawa,zielona Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. wiosłowanie [...]

[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15

[...] o jeden punkt mniej. W przypadku tej samej ilości uzyskanych punktów o zwycięzstwie zadecydują pompki/uginanie ramion leząc w podporze przodem/wykonywane na komendę z dotknięciem klatką podłoża do momentu rezygnacji przez któregoś z zawodników lub nie zaliczenia powtórzenia przez sędziego. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-03-28 16:08:35

941,35

[...] kg, ale koniec końców stwierdziłam, że się nigdzie nie spieszę - dużo treningów przede mną, na więcej kg przyjdzie czas. 2) Wypady chodzone 3x6 kroków 33,5 kg x6 na nogę, 35,5 kg x6 na nogę, 37,5 kg x6 na nogę 33,5 kg x6 na nogę, 37,5 kg x6 na nogę, 38,5 kg x6 na nogę Ostatnia seria ledwo, ledwo. Ogólnie pot, trzęsawka, tętno pod sufit - a to [...]

Wprowadziłem dzisiaj interwal zamiast biegu. Zapaść murowana;-) miałem momentami 176-181 tętno. W 25 min zrobiłem przeszło 5 km. Prędkość od 10 km/h do 15. Amido szykuj sie na 38 jakbedziesz miał 85 kg;-) taka szara rzeczywistość. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-28 20:17:35