35

[...] trening z tej fazy. Faza III Trening 9A Przysiady tylne 40/50/60/70/80/90 Wioslowanie 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/37,5/47,5/57,5/62,5 Military press 25/30/35/42,5 Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że spokojnie na [...]

[...] wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe [...]

[...] wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5 Krzyżowanie linek w bramie high-mid 7,5/7,5/7,5/7,5 Pompki na poręczach tricepsowe [...]

30/05/16 Dwójki do dziś czuję po piątkowym treningu :-D. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40/45/50/55/60 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35/x 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8/6/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 10/10/10/10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] około 5zł więc cena bardzo przyzwoita. Trzeba korzystać z tej sezonowości warzyw i owoców :-)). Góra 1 WL 40/45/50/55/60 Podciąganie z gumami 8/6/6/6 Żołnierskie 20/25/30/35/40 Krzyżowanie linek 2 sztabki Poręcze 8/6/6/6 Uginanie ze sztangą 12/12/12/12 Komentarz W WL jest męczarnia ciągle na tym 60kg, poszło 6 razy. Będzie trzeba robić do [...]

[...] ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/8/8/8 Komentarz Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo [...]

[...] ćwiczeń. 13/08/16 W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 30/35/40/42,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6/6/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/5 6.Uginanie ze [...]

Lubie lato, ale jednak 35 stopni w cieniu to lekka przesada. Człowiek non stop mokry i się klei. I mam jakąs dziwną ochotę na zimne napoje słodzone .

[...] nagłe zmiany pogody tez nie są korzystne. 27/06/16 Dzisiaj trening masakra, totalny brak energii i skupienia. Góra 1 Wl 30/40/50/60x6 Drążek nachwyt 3/3/3/3/3 MP 20/30/35/x Krzyżowanie linek w bramie sztangielki 1kg + 2 sztabki Poręcze triceps 6/6/6 Uginanie z supinacją 7/7/7 Komentarz Brak energii, słabszy dzień co odbiło się na treningu. [...]

[...] powtórzeń, ciężko. Wspięcia w porządku. Bardzo dobry trening nóg, dzisiaj czuję zarówno dwójki jak i czwórki :-)). Filmy https://youtu.be/fFg5hOPcT2g https://youtu.be/R4l-8dDMeUU W diecie nic niezwykłego. Dzisiaj pójdą rehaby + mobilizacja bioder. Ważny dzień, każdy liczy na Polskę w meczu :-)) Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-30 16:35:25

[...] niestety kiepsko mi działa ostatnio :-(. Pull 1 1.Martwy ciag 30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość dawna robiłem [...]

[...] działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. 05/0716 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/35/40/42,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar [...]

[...] upieczony z sosem czosnkowym jak frytki więc dobra alternatywa jako przekąska do wieczornego filmu :-D. 12/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 6/7/8/9/10 3.Military press rampa 15 10/15/20/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 7/8/9/10/11/13 [...]

[...] Ale ja tam lubię próbować nowych rzeczy :-D. bodymass Ten owad to nie jest taki mały w tym alkoholu %-). 14/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/2,5 4.Face pull rampa 15 2 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p [...]

W MC Donaldzie sama chemia, ale przynajmniej smaczna. W KFC ostatnio mało co się nie porzygałem. Kurczaki z wierzchu chrupkie i usmażone na głębokim oleju, a w środku surowe. Może faktycznie te robaki byłyby lepsze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-14 18:35:40

[...] ludzi z domu/sprzed komputera. 18/07/16 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 13/15/17/19 Komentarz Nie lubię klasyka mc, nie na tych [...]

[...] chodzących po Krakowie i okolicach to myślę, że długo nie będzie trzeba czekać na jakieś efekty tejże gry. 19/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45/47,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 7/8/9/10/11 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/27,5 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 [...]

[...] mają 94% mięsa, reszta składu też jest w porządku a spróbować warto, szczególnie, że cena była zachęcająca. 22/07/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/35/40/45/50/55/60 2.High pull 4x12 20/20/20/20 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/1,25/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 7/7/7/7 [...]

[...] ze względu na nawał pracy. 25/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc/ 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 12/12/12 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15/17/19 Komentarz Prostowniki już nie dawały rady, nie [...]

27/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/45/50 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 9/10/11/13 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach [...]