35

[...] po posilku potreningowym *ostrowia - po posilku potreningowym *tribulus - po posilku potreningowym + (a po tygodniu jeszce po kolacji) *ostrowia - 30-40min. przed snem czekam na poprawki! Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-07-09 09:35:54 edit: dlaczego nikt sie nie wypowie;/ Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-07-09 17:41:07

[...] w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/12 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20+5kg 20+5kg 20+5kg Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e7ddae9b9b64be9b937ba16fb798e99.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 09:21:30 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 09:52:16 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-03 18:16:35

[...] miejscu : 78 76 74 73,5 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 Bieg ok 35 minut, pierwsze 12 bez przerw, później 1,2 minutowe przerwy na 3,4 min biegu. Raczej się nie obijałam, bo na ostatnim odcinku psy wlokły się jakieś 10m za mną.|-) Miska na [...]

[...] Nie znalazłam w atlasie, a ten ból też utrudnia mi ładny przysiad. I jeszcze jedno: robię wiosło nachwytem, czy po wykonanych np.8 mam zmienić na podchwyt, żeby dobić do 12 powtórzeń? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 11:20:35 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 11:27:36 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 11:39:19

a co z tym miesem ni etak? masz dostep do surowej wołowiny takiej na tatara? Iza jaki masz rozkład w tej chwili? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-21 20:35:36

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25ee8d4a4bc14920920c191499c21555.GIF Tak dobrze? Bolą mnie kolana, pierwszy raz w życiu... Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-22 18:35:52 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-22 18:40:44

[...] trudno, białka będzie więcej tym razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bb814418bad4cd3adea7bd1e3d5845d.GIFOstatecznie wyszło tak. Za dużo białka i tłuszczu , za mało węgli.@@-) Trudno, jutrzejszą rozpiskę zacznę od pstrąga i do niego dopasuję resztę. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-07 18:33:42 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-07 18:35:42

[...] tym tygodniu. Od przyszłego będą już cztery na tydzień, zgodnie z założeniem i tak aż do świąt. Później pewnie czas na zmianę bo to będzie ponad 9 tyg tym treningiem. Nie mogę znaleźć dziennika Martaoo4, a chciałam o coś zapytać. W czym rzecz?:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-09 20:19:35 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-12-09 21:11:41

a co dobrego z takiej maki masz zamiar zrobic? pierwsze slysze o mace z orzechow, ale widac ze wogole malo jeszcze wiem :-)) Sprzecicho juz jest? Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-01-24 16:48:35

[...] zrobiłam z mąki z ciecierzycy, arachidowej itd. Wyszły bossskie! Mniam! Robiłam na gofrownicy.:-) To łatwiejsza wersja kanapek Zouzeliny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f1206aae9ba417e93c8a35f41e48e48.GIF Interwały jutro, dziś dzień do dvpy.:'-( Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-24 20:29:08 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-24 20:32:35

Aero 35 min. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/969f676da765494392ebd9f3e86f706c.GIF

Aero 35 min :)) Mi się dłuży 15 minut ... \-)

[...] 3kg/23 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 5kg/15 4kg/16 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie 25/25/25 8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek 25/25/25 W brzuchach ból niesamowity, jeszcze mam zakwasy po poprzednich. Aero 35 min Rozciąganie i umarłam...#-P Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e7543846a334c4394be5731c304401c.GIF

Zrobiłam aero, 35 min. Z muzyką jest jednak najlepiej, mogę się wyłączyć i nie liczyć minut do końca.%-) Viki, Jagódka(wróciłaś!8-)8-)) z przysiadami mam problem i nie mam pewności, że zniknie. Próbowałam tylny przysiad ale tylko kładę cokolwiek na grzbiet i już lecę do przodu. No i gicze słabe generalnie. A z dietą tyż nie fajnie w sumie. Z [...]

Zwycięzca Pucharu Świata 2011/2012: Gregor Schlirenzauer Puchar Świata w Kuusamo: Konkurs drużynowy: 1.Austria 2.Norwegia 3.Niemcy Konkurs indywidualny: 1.Schlirenzauer 2.Amman 3.Morgernstern Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-11-23 17:35:09

Konkurs indywidualny:(typujemy do soboty 17.12.2011 do 13.45) 1.Kofler 2.Morgenstern 3.Schlierenzauer Zmieniony przez - legmg04 w dniu 2011-12-16 22:03:35

[...] kilka postów wcześniej pisał lepiej nie wymyślać bo się przedobrzy....Kupie tylko białko,coś na stawy, wit-min , amino,cynk i zelazo ewentualnie mogę coś dokupić jak czegoś jeszcze brakuje??? Dziś było pierwsze kucie... : ) (0,5cm na + hehe) Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2009-12-17 19:04:26 Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2009-12-18 08:35:55

[...] się zrobić coś z tymi kanapkami.. Trening 6 razy w tyg 2x każda partia-jestem po pierwszym tyg i powiem, że jestem cały obolały:D Dziś musiałem sobie odpuścić trening bo się przeziębiłem ... ale wracam do zdrowia jutro już powinno być git. Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-10 21:35:26 Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-11 21:03:24

[...] mogę do posiłku przed snem wcinać 20/25ml oliwy z oliwek? //EDIT 3. Rozumiem, że jeżeli piję 3/4 litry wody mineralnej dziennie to dobrze, tak? PS. Wbiłem SOGA za pomoc, za całokształt. Wiem, że i tak Ci wiszą te sogi no, ale why not? %-) Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 21:35:37 Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 21:39:29

DT :-) Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 30/35/40/45/50 kg - squaty lubię najbardziej 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg - ostatnia seria ciężko poszła, ale jestem generalnie zadowolona 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 11 kg 4 x 15 - tu jestem [...]