35

mozesz wszystko razem odrazu po treningu edit: sorry - nie zauwazylem ze jest druga strona Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-02 19:35:22

Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]

[...] waxy maize ale waxy maize to nie vitargo :-D ktos juz podal linka co lepszejsze z wegli dorzuce jeszcze dwa http://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_%2B_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-02 18:35:56

[...] mój alat i aspat nie chcą wrócić do normy. Oral winko jadłem ostatnio w połowie sierpnia,a 6tyg temu robiłem badania gdzie wynik był alat 63, norma 5-40 aspat 74, norma 5-35 Po wynikach przez 4tyg jadłem essentiale forte i na to jeszcze 2tyg hepatil complex. Po tych lekach wyniki jeszcze gorsze!!! alat 71 aspat 109 O hooj tu chodzi?! Co robićć [...]

Po co ma robić mostki? Bo jako uzupełnienie treningu wyciskania leżąc to rozumiem, ale tak? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-02 16:35:59

[...] tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to bicek 35/34 pas 81-83 czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal. moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru: 86kg*24*1,4= ~2850kcal [...]

Przy iniekcji będzie zapewne rżał niczym końska dupa do bata. %-) Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-12-02 15:34:35

no chyba gorzej by było jakbym dział dla panów po 35 podgladał :))

Fak, nie dostalem powiadomienia i 5 stron w plecy ... Ludi - LC mi sluzy, Biniu pisal, ze ketoza nie jest potrzeba wiec sie tym nie przejmuje (chcialem tylko pewne kwestie wyjasnic). Co do opcji DT +10% i DNT -35% to nie ma szans, nie ma takiej mozliwosci zebym jadl 1300kcal - przeciez padl bym z glodu. Az tak zdesperowany nie jestem (narazie %-))

[...] jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) [...]

Uroczyście tutaj wszystkim oświadczam, że na podsumowanie zrobię odwodnienie i założę obcasy. Spódniczkę nawet też w bonusie dostaniecie%-) Martunia, to elegancko:-D Tylko ja chcę na reduckji dużo jeść%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-02 13:35:00

georgu 35 zł za koszulkę fajnym logiem to nie tak dużo mi się wydaje ;)

mam nadzieje, że łomot od Vitka nie odbije się na jego boksowaniu teraz... 35 wiosen - najlepszego

[...] http://i2.pinger.pl/pgr12/078ac1bc001bf6844be4591b/4ef0e46f001bf6844bd8464b.jpg http://i2.pinger.pl/pgr144/424f1b33001a7f414be4591d http://i.pinger.pl/pgr253/e0d0408f001249fb4be4591dhttp://i.pinger.pl/pgr43/d91bcad500017a114be4591f http://i.pinger.pl/pgr354/073635ab000e73114be45922 Pani Aga :-D Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2011-12-02 13:35:03

[...] - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) - [...]

[...] as well as in the production of cytokines by cultured cells (interleukin-1 (IL-1), interleukin-2 (IL-2), tumor necrosis factor-a (TNF-a) and interferon- g (IFN-g), by 37%, 35%, 26% and 16%, respectively). All of these changes were prevented by the ingestion of a carbohydrate drink by the athletes, except that in IFN-gproduction,whichwas equally [...]

[...] - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) - [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,-

[...] ryby - duuużo ryb, schaby, czasem ser żółty, strączki, oliwa, warzywa, czasem wiórki kokosowe i kakao do odżywki gdy mnie mdli) TRENING 50 wypady chodzone 45 sit up 40 pajac 35 PP ze sztangielkami 8kg 30 SDHL 23kg 25 burpee 20 wznosy z opadu 15 swing 15kg 10 pompka 5 curtisP 23kg dzień 66 DIETA 142B/90T/70W=1681kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad [...]

[...] hotels £39.20 - 5 moze? z raz na miesiac za 10 jedne lub dwa zestawy w ktory sa 4-5 potraw od indyjczyka albo 3 pizze za 10 sa przed 17-ta Miscellaneous goods and services £35.90 - 10 ? net + komorki Household goods and services £31.40 - eee nie wiem co mialbym tu wliczyc Clothing and footwear £23.40 - nie wiem, robmy roczne zakupy za 200-300 na [...]