35

ŚRODA wioslowanie sztanga 45-55-65kg x8p Wyciskanie sztangi stojac 22,5-27,5-32,5kg x8p Dziendobry 40-50-60kg x8p Przysiad 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie lezac 55cm 30-35-40-45kg x8p MC ze szrugsem 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 30-35-40kg x8p uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7-9kg

[...] RANO - CZYM WCZESNIEJ TYM LEPIEJ - TAK NIE MA POMYLKI - DZIEN PO CIEZKIM TRENINGU 3BOJU, MIALO BYC TO WE WTOREK ALE W CZWARTEK SPEDZISZ CALY DZIEN W POCIAGU zapis 25-30-35-40kg x 15p oznacza ze mamy 4 serie po 15 powtorzen, ostatnia na 40kg, pierwsza na 25kg wioslowanie sztanga 40-45-50KG x15p Wyciskanie sztangi stojac 20-25kg x15p [...]

Wiem, przeczytałem to wszystko i napisałem że ok. Dieta jest dobra jeśli oceniać ją pod tym względem tutaj. Martwiłbym się o niedobory magnezu - dorzuć kakao/czekoladę gorzką/kaszę gryczaną. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-12-03 23:35:27

[...] myślę a później z górki w miarę. (choć dziś jak chciałam kaszę to mnie prawie zbesztano, no ale cóż, trochę kaszy trochę ziemniaków jakoś się pomiesza, bo rodzice wieeeeelbią ziemniory, hyh) Idę spać bo jeszczem padnięta po podrózy ;c Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-03 23:25:35 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-03 23:35:28

Ok,wiec teraz rozpisze ja bez obliczania 1.7.00 omlet z 7 jaj dodaje zawsze 80g owsianki i 30g odzywki bialkowej 2.10.35 twarog 250g 3. 14.00 250g piersi gotowana 100g ryzu 4.17.00 170g tunczyka z puszki 100g makaron pelne ziarno 5.20.00 to samo co w posilku 4 6 okolo 22.30 to samo co w posilku 2 Zmieniony przez - Kush17 w dniu 2011-12-03 [...]

[...] i szybkoprzyswajalne aminokwasy pozwalając na szybką ale długotrwałą retencję azotu. Probolic dostarcza dużych ilości argininy, BCAA oraz ponad 5 gramów glutaminy w porcji, co pozwala mięśniom na pełną regenerację i niezahamowany wzrost. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-03 22:35:34 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-03 22:36:03

[...] mój trening. Ćwiczyłem w ten sposób: 1. Hack przysiad ( 45 -> 65kg) 2. Uginanie na maszynie na dwugłowe( ze względu na moje przeciwwskazania do ciągów była to izolacja) (35-> 50kg) 3. Wyciskanie - poziom (40-> 55kg) 4. Wiosłowanie (25 -> 45kg) 5. Wyciskanie na barki w siadzie (11kg/rękę -> 18kg/rękę) 6. Podciąganie na drążku ( 3 -> 14 powt. w [...]

Witam, mam pewny problem. Mianowicie mam taki posiłek w diecie: 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Problem w tym, że o tej porze jestem jeszcze w szkole (co innego w weekendy lub dni wolne) i moja prośba jest następująca, mogła by jakaś obeznana osoba rozpisać zamiast tego inny posiłek? [...]

[...] śmieszą mnie galę gdzie zawodnicy wchodzący do ringu przeciskają się przez stoliki usłane snieżnobiałymi obrusami. Mógł Kamil przeprowadzić trening otwarty na worku, zapewne zadebiutowałby na polskich ringach w efektowniejszy sposób niż ten. Zmieniony przez - doggaz w dniu 2011-12-03 20:59:35 Zmieniony przez - doggaz w dniu 2011-12-03 21:02:05

[...] + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła 200g/chleb baltonowski + 3x50g/stek +50g ser pełnotłusty+ 30g warzywa + 30g/maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 100g ryz biały/ziemniaki,Got.+ 200g /wieprzowina/kurczak gotowany + 100g -warzywa, B;50 T;35 W;100 16:50 trening po teningu : 18;10 makaron [...]

[...] walke tko a rozcięcia nawet nie widac kurde boks zaczyna ssać, rozumiem rozcięcie jakie Penn zafundował sanchezowi ale tutaj hahhah bokserzy to nie sa wspolczesnie gladiatorzy a yebany Jon bones wozi sie bentley'em continentalem yebany chcialbym w wieku 23 lat byc juz tak nadzianym hehee Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-12-03 20:35:34

[...] kontuzjogenne sa ruchy dynamiczne, np. gwaltowne przyspieszenia, kopniecia, uderzenia, szybkie zmiany kierunku biegu. Na Twoim miejscu zasiegnalbym porady jakiegos dobrego fizjoterapeuty. Tez bylem w podobnej sytuacji i tez odpowiadalo mi to, ze lekarz zabronil cwiczyc nogi... do czasu. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-03 19:28:35

[...] ww suma 53/4/115 Podwieczorek: banan albo dwa liczę ze 150g czyli 1g b/0 tł/ 33g ww kolacja serek "wiejski" 200g 22/6/5 chleb razowy 200g 13/9/89 oliwa 10g 0/10/0 suma 35/25/94 Wszystkie posiłki suma: 171g białka 85g tłuszczu 446g ww 2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg koło 3200kcal na dobę prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1 wieczorem łykam dalej 3g [...]

Boksero, tez chce tak ciskac na klate jak ty :-( Dzis sobie tez walnalem aero 35-40 minut , spocilem sie mocno, ale tetno nei skoczylo prawie w ogole, oddychac normalnie dalem rade. Jutro tez wale aero ale 15 min, bo okazalo sie ze za duzo na poczatek Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-03 18:14:22

[...] jak się nie ogarniesz. I nie obchodzi mnie wcale jak wyglądasz i ile lat ćwiczysz. Obowiązuje regulamin forum i kultura. Na razie ostrzegawczy ban tylko na forum po 35 roku życia. Do autora - proste FBW lub SPLIT wg standardowego rozkładu. NP. http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Oczywiście, jeśli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f38514165af45b5b8ee8b77821b5263.JPG Niby Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 Wykonałem dziś tylko te 2 ćwiczenia bo musiałem gdzieś jechać a potem sobie odpuściłem i biegania też nie było a jutro regeneracja i od poniedziałku muszę jakieś zmiany wprowadzić bo mi się to trochę nudzi. Jeszcze się dziś [...]

[...] omlet, ugotuj na miekko/twardo możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora 5. ok. 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 35 . . piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj do tego warzywa jakie lubisz plus oliwa 6. ok. 22 Ser twarogowy półtłusty 130 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Sob, 19.11.11. Wyciskanie leżąc rozgrz:35/10,6 70/8 100/2 110/1 rob:120/3,3 Dipsy rozgrz:x/12 rob:15/10 20/7 25/8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/12 20/8 30/6 35/6 37,5/8 Unoszenie sztangielek bokiem 11/10,10,10 Podciąganie szeroko x/12,11,11 Przedłapa 20,27.5,37.5/MAX Komentarz: Miazga. 120 nic nie warzyło. W pierwszym podejściu [...]

Wg Polsatu gala w Helsinkach zaczyna się o 21:35. A gala Cotto vs Margarito od 3.

287,35