35

Masakra, co za dzień... Nie dość, że czekałem rano 35 minut na busa do Katowic, to jeszcze promotorka nie raczyła wpaść na planowane seminarium. %-) Żeby było mało, autobus do mojej wsi jechał o 10 minut dłużej, niż planowo, przez co uciekł mi busik do domu i musiałem tyrać 20 minut piechotą z osiedla... Uff, ale przynajmniej dorwałem kubek [...]

[...] dla metod IF "rozkręca" metabolizm. Wyniki tego badania, które trwało 2 tygodnie (a nie 3 dni), sugerują, że być może podczas stosowania metod IF istnieje nawet większa potrzeba "rozkręcania" metabolizmu niż przy tradycyjnym rozkładzie posiłków: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143 Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 17:35:14

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

[...] Poszłam na przystanek pytam sie ludzi czy jechał już mój autobus,mówią że nie(ale czułam podstęp) no to siadłam na ławce i czekam minutę ,dwie ,dziesieć,dwadzieścia ... po 35 minutach przyjechał- zmieniony rozkład@-) no cóż... ja czekałam aż spóźniony zaraz przyjedzie ,dlatego zleciało nawet szybko, siedziałam i myślałam ze usnę taka byłam [...]

[...] 20 kg x 15 15 kg x ~20 Silowo wrecz swietnie wyszlo - do 37/40 pewnie dociagne progresje a potem wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x ~20 Jak zawsze niesamowita pompa - klata zniszczona a tu jeszcze brama... 3. Rozpietki na bramie z gory 4x10-20 [...]

[...] bardziej funkcjonalny moje propozycje: wyciąg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html ławka + stojaki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html pozdrawiam i zachęcam do zakupu :-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2013-12-03 18:35:13

[...] się z radami, które dostałam i staram się im podporządkować. Ciężary stopniowo są coraz cięższe, zmieniłam również swoją dietę. Ale jednak wolę spytać o radę kogoś, kto się na tym zna. Jeśli wciąż coś robię nie tak proszę o radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5ced498e45b47c4be50300f9fe7c287.png Zmieniony przez - mimi90 w dniu 2013-12-03 18:57:35

[...] się spodobał. tylko czy mogłabym do niego dorzucić coś na brzuch? jeżeli chodzi o poprawę wykonywania ćwiczeń, wydaje mi się że jest w porządku, instruktor na zajęciach przykładał do tego dużą uwagę, a na 'sztangi' chodziłam około rok. Zmieniony przez - seniorita w dniu 2013-12-03 19:16:33 Zmieniony przez - seniorita w dniu 2013-12-03 19:35:02

Też mi się śmieszne to wydawało, podciągnięcie i puszczenie drążka, haha. Znalazłem coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=0qyRqSbfCNM To jest pewnie to, dobra teraz już wiem czemu Elevator Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-03 20:35:01

[...] dał o sobie znać niestety. Nic to trzeba się brać ostro do roboty.Zakupiłem Scorcha i do diety od jutra. Menu 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (195 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (12 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z [...]

[...] 77,5/ 76/ 75,5 -0,5 talia: 67/ 67/ 65 -2 na wys. pępka: 76/ 78/ 76 -2 biodra: 88/ 83/ 85 -2 biceps: 27/ 27/ 27 udo: 52,5/ 54/ 53 -1 najszer. pośladki: 92/ 92/ 93 +1 łydka: 35,5/ 33,5P 34L -1 -1,5 przedramie: 25/ 24 LiP -1 Cieszą mnie te spadki i wzrosty %-) Aczkolwiek podczas ostatniego pomiaru byłam tuż przed @, dlatego dziwi mnie, że biust [...]

Dokładnie tak, Panowie :-)) Zmieniony przez - muking w dniu 2013-12-03 21:35:39

[...] robić. Za sztangą poczekałbym tak jeszcze z 2-3lata. Niektórzy kulturyści zaczynali w wieku 13lat ćwiczyć. Na tą chwilę odżywiaj się dobrze i baw się sportem :) Tak nawiasem... na wiele siłowni nie wejdziesz nie mając 15 lat. Więc zostaje ćwiczenie w domu albo sporządzenie coś z kolegami. Zmieniony przez - BigBull w dniu 2013-12-03 23:20:35

[...] (4) 3 Susan Baxter (3) 4 Alexandra Garcia (19) 5 Bettina Nagy (2) 6 Daisy Rockx (5) Miss Fitness 1 Yada van der hoek (40) 2 Ana Maria Insa (37) 3 Judi Palecian (35) 4 Krisztina Füzi (45) 5 Cynthia Paul (41) 6 Judit Szabo (42) Athletik II -175cm 1 Gergely Arnold (54) 2 Mauro Zotti (59) 3 Chrisse Boucly (63) 4 Gianluigi Cortis (70) 5 [...]

[...] mi siadł w styczniu/lutym. Kolejny pomysł to walić powtórzdń na maksa 30kg hantlami bo większych tam nie ma. Te dwa treningi piętnastek jakoś przeżyłbym bo w planach było 35 i 37,5 kg jutro i w piątek. Ale co z dziesiątkami? A piątki? Porażka... Spróbuję tą sztangę jutro. Jeśli cokokwiek zaboli, odpuszczam i robię rozpiętki. Do tego spróbuję [...]

Jak jeszcze raz się pojawię w tym tygodniu na siłowni, to nie będzie najgorzej... Ewentualnie będę ćwiczył w domu w łikend. A zrobiłem wiosło zamiast drążka, bo, w łikend pomachałem lekko na drążku na stancji. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-12-03 23:22:35

W piątek ruszam w Alpy, odcinek 2 :-) Liczę na duuuuużo puchu i dobrej akcji. W Polsce wg mnie jeszcze szkoda benzyny...ale już za tydzień powinno być coś sensownego. Wracam 15tego i 17-18 grudnia zapraszam na Kaspro !!!!!!!! (jak wrócę cały...) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-12-03 23:35:42

Jak kolega wyżej napisał, strasznie ciężko wyrobić mi nogi, są suche jak szczypa. Wczesniej dużo biegałem i nogi mam żylaste ale suche, dlatego skończyłem z tym. Zmieniony przez - daro_2028 w dniu 2013-12-03 23:44:35

[...] 3. wiosło sztangielka - lekki progres 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - progres 5. plank trzymajac tilt 3x max - 45; 42; 40 6 plank na boku na kazda strone 1xmax - 35/32 Nie wiem jakim cudem, nagrywam filmiki w telefonie, potem mi się one kasują:(, postaram się dziś nagrać filmiki kontrole ten plank wydaje mi się być w porządku w [...]

1 sztuka 20 zl 2 sztuki 35