35

[...] i robić swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg x 12 +3 asekuracyjnie 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL90/100/110kg 4 WL50/60/70kg *12 + 3asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na [...]

[...] Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL110/120/130/140/150kg x2 4 WL50/60/70/80/90kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/8/9 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 [...]

[...] przypadek, wyszło mi to na dobre bo technicznie o niebo lepiej :-)) 4 WL60/70/80/90kg x 5 resztkami sił. 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 30/35/40/45kg x 5 bolą mnie łokcie strasznie w tym ćwiczeniu, ale triceps fajnie reaguje na nie. 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg 9 Zwijanie [...]

No jeszcze jest troche do zrobienia, ale jestem w dobrych rekach i wiem ze jak sie bardziej przyłoże to efekty beda o niebo lepsze. Dziękuje wszystkim za wpisy, aż się japa cieszy :-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-16 21:35:23

Brawo Kamil! Dobra robota, teraz jak przylece na stare śmieci to Cie nie poznam! Pozdro Zmieniony przez - EdoErgoSum w dniu 2013-06-17 12:35:01

http://www.youtube.com/watch?v=RiP653jZtgY&feature=relmfu Niech pedały wypier... Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 21:35:04

Wpada i od progu pytanie: "kto cię tak głupiego ćwiczenia nauczył?" (kto - on sam) HAHAHA ,Dobre Sory,że zaśmiecam post Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-01-12 15:14:35

[...] były treningi i jedzenie(...)" Drogi Hardzie ale czy jest w tym coś dziwnego? Ja też tak robię. Od kiedy postawiłam sobie pewien cel choćby skały srały jak jest 10.35 i mam przerwe to JEM i nic mnie nie obchodzi. Jak tylko mam okazję zamówić kurczaka z ryżem to właśnie to robię. Jak byliśmy z Michałem na Śląsku ostatnio to specjalnie ze [...]

[...] 15x4szt, 15x4szt Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 12x40, 10x45kg, 10x45kg, 8x50kg - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 15x25kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg 2.Superseria: - uginanie ramion naprzemienne 10x19kg, 10x19kg, 10x17kg, 10x17kg - prostowanie ramion na wyciągu 9x10szt(all) 10x10szt(all), [...]

testrdrt Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-31 07:06:35dfgfg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-31 07:06:47

testtttt. Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2010-12-31 17:35:01

[...] nie obijałam, dzisiejszego posiłku i sprawdzenia formy! :-) /SFD/Images/2015/8/19/90f43a81662d4a5190cc5de907c67cea.jpg /SFD/Images/2015/8/19/33259654b67c488b8d6698fe792fb2e4.jpg /SFD/Images/2015/8/19/699fc8e17b614debad7198a2f17cd938.jpg /SFD/Images/2015/8/19/96ecc7b8119f493f98f25e06578d2ce6.jpg Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-19 12:58:35

16.08.13 DT / trening 15./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i [...]

23.08.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-23 Napoje: woda 1l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: zma + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 1 fitness (stretching) Dzisiaj przyszedł nowy placek kombuchy (dziękuję!) to [...]

[...] szybkości, bo mogę nie mieć jak później ;-) dlatego też gorsze światło za co przepraszam. Dwa bokiem, bo trochę mi się brzuch wciągnęło za bardzo, ale jest lepsze jakości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/067055c66610405eaa0d839763799d9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0775efaf5474df18ececddf0e1a0662.png Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-27 04:35:11

20.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20 miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc. Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3, [...]

[...] Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy bylo lydki Prostowanie 4s 20 pow 35 kg ostatnia seria 40 kg nie najgorzej Uginanie 4s 20 pow 40 kg nie najgorzej Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach Barki: Wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 [...]

[...] Trening Było ciężko czuje nogi i ręce jeszcze dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2ced39d78848babf093a036d706afd.JPG Ad. A przy przysiadzie nie jestem pewna techniki przy 35 kg Ad. B1 wyciskanie w końcu było na ławce a nie na maszynie, było ciężko i z asekuracją. Boję się strasznie ze sama to poźniej tej sztangi nie odłoże. Ad B2 To natomiast [...]

Marek, chyba miSZCZoleszczu Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-15 07:35:02

[...] keltona wygrana w konkursie jakiś czas temu ROŁ http://www.youtube.com/watch?v=Z2HXqJ5XWBE wstyd jak cholera (lewą ręką nie wiem teraz czy poszły 4 czy 3 powtórzenia, bo szczerze mówiąc nie liczyłem, tylko robiłem tyle ile uchwyt da radę ) Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-20 13:28:42 Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-20 13:33:35