35

[...] nogach 27kg, przysiady na jednej nodze wyciskanie nóg na suwnicy 65kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg interwały na rowerku, zdecydowałyśmy z Martą, że robimy na święta rzeźbę%-) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-02 21:20:35

[...] ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg na suwnicy 60kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x8kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg do tego interwały na rowerku Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-15 12:59:35

[...] 20 min. interwałów na bieżni po raz drugi. Brzuchy - z piłką, skośne i normalne, z tego samego powodu co wyżej tylko 200. Rozciąganie. A teraz trening dla połamańców według zaleceń :) Bardzo proszę o korekty w treningach, dopiero teraz zauważam ile błędów logistycznych się wykonuje :P Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-01-31 19:35:46

[...] - W 1 i 2 posiłku koniecznie daj jakieś porządne źródło białka - Przyjrzyj się tym paluszkom surimi. Przykładowy skład paluszków jednej z firm --> Składniki: surimi 35% (mięso ryb i stabilizatory: sorbitol i polifosforany), woda, substancja żelująca: skrobia kukurydziana, skrobia pszenna; olej roślinny, białko sojowe, cukier, sól [...]

ususz sobie mięso - w takiej formie długo wytrzyma bez lodówki :-)) możesz ciasto fasolowe zrobić, looknij do naszgo kąta z przepisami coś na pewno będzie Ci pasowało na wyjazd -> http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-05 19:19:35

[...] dziecka w sklepiku osiedowym gąbkę. |-) Jaka była szczęśliwa! |-) Aaa.. G. wparował właśnie do kuchni z bukietem róż i winkiem i z pieśnią na ustach: "Nie mogę Ci wiele dać..." |-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-01 14:10:36 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-01 14:10:56 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-01 14:13:35

[...] i podskoków. :-)))) Zjadlysmy przepisowa czysta kolacje i zdążylysmy zaliczyć krótki spacerek przed ulewa. Moja micha nieliczona, ale z samych dozwolonych rzeczy. Jutro bedzie podobnie, a w środę juz dziennik i trening. Martucca, 8-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-10 22:25:35 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-06-10 22:32:47

[...] przerwach - w drodze powrotnej kasza gryczana i niestety drób bo nic innego nie było, surówka z kapuchy, ogórki kiszone - kilka migdałów Na oko wyszło ponad 1320 kcal, białko ok 90, tł. ok. 20 Jutro znów wyjazdowy, cały dzień w aucie. Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-15 00:35:44 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-15 00:41:27

Miski zaległe w pierwszej kolejności, treningi też były. Zamiast hantli noszę dziś 35 kg psa - niestety, posypała się...:'-( A bardzo się z nią zżyłam przez 13 lat, wszystko ma swój kres... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac858af453fc4dfe9319ff9f75680171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8017deab43848d8aead24e589f10add.png [...]

Miski zaległe w pierwszej kolejności, treningi też były. Zamiast hantli noszę dziś 35 kg psa - niestety, posypała się...:'-( A bardzo się z nią zżyłam przez 13 lat, wszystko ma swój kres... Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-01-21 16:56:16 Oj! Smutne to jest! Bardzo współczuję :-(

No właśnie nie mamy {:-( Będę nowy robić, to nogi na jaką wysokość? 40? 35? I miska z dziś, DT - będzie trening 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85de7677c99e42379c07b04fa017970f.png

[...] do tego ławeczkę, to proponuję osobno (mam zintegrowane i zauważyłam pewne utrudnienia w niektórych ćwiczeniach). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:32:38 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:35:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:38:07 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-01 12:38:40

Gosia - ja używałam do boxa tego taboretu z ikea - jest bardzo stabilny, teraz służy mi do plyo ( a jak przypadkiem nie dam rady przeskoczyć bo sił braknie to wiele szkody sobie o niego nie robię bo to plastik) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b945a6f9788c49e39817c1d7aca18464.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-02 20:35:54

teraz nie pamietam chyba 33 cm - ja na niego wskakuje wiec jak najbardziej nadaje sie do wchodzenia (wiem,ze powinien do wskokow miec 35 ale mysle,ze Marta mi te 2 cm wybaczy};-) )

[...] Mostek biodrowy - ok, staram się robić dokładnie i napinać mięśnie Wiosło - raczej dobrze, ciągnę w kierunku biodra, płynnie bez szarpania Box squat - obniżyłam do 35 cm i dałam radę 8-) Wyciskanie - mogłąm większy ciężar, mam zapas, ale nie chciało mi się rozkręcać hantli :-P RDL - tu mam najwięcej wątpliwości co do postawy, więc [...]

[...] rozgrzać, dreszcz za dreszczem. Poszła w ruch cytryna i miód. Prawdopodobnie wczoraj mnie zarazili, nawet wiem kto... 5 osobowa rodzina siedziała na konsultacji ze 2 godz i z rozbrajającą szczerością przyznali, że wszycy są chorzy...;-] Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-13 18:35:53 Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-13 18:46:27

Na sniadanie jedynie dalbym wiecej bialka (z 5 jajek to wychodzi jakies 35g bialka, dalbym 40-45g, mozesz dolozyc 2 bialka), a na noc bialko wolnochlanialne np twarog zamiast miesa, ja daje 100g twarogu chudego, 3 jajka i troche oliwy z olwiek. 50g hudrolizatu po treningu troche za duzo (to ma chyba z 90-95% bialka), dalbym 40-45g prochu tak zeby [...]

dziś jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 35 minut ze stałym tętnem 136 - 140(mierzyłem pulsmetrem POLAR,więc wydaje mi się wiarygodne), a 5 minut po treningu zmierzyłem sobie ciśnienie krwi i miałem 138/88 puls 88... to chyba bardzo dobre jak na chwilę wysiłku ?

Hmmm teraz zmierzona temperatura i mam 35,7 więc osłabienie, tylko ze nie mam pojęcia czym to jest spowodowane. Nawet mój ulubiony twaróg gorzej smakuje

[...] Niżej daje kilka-naście fotek z ostatnich dni. /SFD/2017/3/26/da05a7eca9984423bd7416cb28ac22dd.jpg /SFD/2017/3/26/98ff1207bc7042a0af0c9c5da09b392d.jpg /SFD/2017/3/26/87355cf5dedc469692dfa1d14d77a1ef.jpg /SFD/2017/3/26/7611a565826741dd846e27b94236bdc8.jpg /SFD/2017/3/26/f4aa9a206ef847088263fd7f83dcb886.jpg [...]