35

czyli jak dotąd szamałem 3400 kcal ćwicząc siłowo 4 razy w tygodniu to odjąć z 200kcal żeby jeść 3200 kcal? nie zwolni mi metabolizm? kurde redukcja w połowie a tu trzeba zaprzestać treningów :( to jest chyba najgorsza rzecz jaka może mnie spotkać xD Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-30 18:35:33

[...] miałem wczoraj na siłce chyba ze 30 stopni i pot mi ciekł po skroniowym, żwaczu i szerokim szyi, mokre były też pośladkowe%-) Przysiady przednie 5x10p 20/25/30/35/38 - przerwy intuicyjnie, czyli na początku krótsze, na koniec około 90s Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/45/50 - j.w. Wyciskanie sztangielek na [...]

znam zasady, póki co nie robi cyklu. Znam zasady :) zbieram informacje, Clen daje 10mg co drugi/3ci dzien. Test z oksą wymieniłem, za drogie i nie współmierne efekty Zmieniony przez - admirex86 w dniu 2013-07-30 19:35:39

Właśnie wróciłem z biegania... U Mnie nie padało z nieba, ale po 35 minutach to litrami ze mnie padała potówka :)) po biegu: kawał szarlotki + lody + bita śmietana, a co ;)

Witam w dziale +35. Napisz coś więcej o sobie,najlepiej wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html

[...] zasady :) zbieram informacje, Clen daje 10mg co drugi/3ci dzien. Test z oksą wymieniłem, za drogie i nie współmierne efekty Zmieniony przez - admirex86 w dniu 2013-07-30 19:35:39 taka dawka by cię zabiła %-) informacji zbieraj jeszcze z 5 lat bo na razie nie masz zielonego pojęcia o środkach i wykorzystaniu ich w SW rozpiski jakie dałeś to [...]

Mój trening na klatkę który wykonuję z bicepsem wygląda tak. 1.Wiosłowanie pół sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 5. Wąskim 3 serie Warto do tego dodawać te szrugsy? Zmieniony przez - minek95 w dniu 2013-07-30 23:35:09

[...] Miałem zrobić ciacho, ale byłem lekko złachany wczoraj wieczorem i zapomniałem. Proporcje 50 gram płatków owsianych / 50 gram otrąb pszennych prażonych. Dodatkowo w środku 35-40g śliwek suszonych i 25 g migdałów, ale te składniki raczej nie sklejają. "Krem" był dzisiaj bez twarogui wyszedł lekko rzadki, ale jak już ustaliłem miskę, to [...]

Hej Stokrotko! Podglądam Cię od początku i trzymam kciuki:-) Raz,że jesteśmy w prawie tym samym wieku, dwa podobny wzrost, trzy byłaś sportowcem przez 20 lat ale nie wykonywałaś stricte siłowych ćwiczeń (dokładnie tak samo jak ja);-) Powodzonka! };-) Ps przepraszam za spam Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-31 07:35:34

[...] B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 7 min normalne tempo. oraz miska wczorajsza [...]

[...] w stanie podnieść maxa, ale myślenie o zrobieniu serii przeraża,a potem jest kontuzja. Odnośnie planu dla Crazy_Rock to jest sensowny tyle, że jak ma rzeczywiście się wzmocnić to postawiłbym jako priorytet siłkę a w sparingach niech sprawdza czy są postępy, walcząc właśnie na maxa siłowo. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2013-07-31 10:09:35

W dziale kuchnia sfd masz kilkaset przepisów, jednak liczy się całość diety nie jeden "mięsny obiad". ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-31 12:18:35

[...] , natomiast po Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional , miałem już problemy ... ale odnośnie omawianego w temacie białka to zawiera Laktaze i enzymy trawienne które powinny zniwelować problemy żołądkowe , tak? miałem też ostatnio koncentrat z QNT (naszczęście 1kg) to nie skończyłem ;/ Zmieniony przez - AmS666 w dniu 2013-07-31 13:35:17

[...] unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń 4 serie po 20 powrórzeń na maszynie z regulowanym obciązeniem - kazda seria z progresją 5 kg od 20 kg(20/25/30/35) zazwyczaj łączone jest to z elementami treningu funkcjonalnego na trx'ach na mniejsze grupy mięśniowe. Po treningu 30-40 minut aerobów(rower/bieznia/wioślarz) Jednostka [...]

[...] troche zeby sie za suple brac... jezeli zachce to nawet SAA kupi i co zatrzymasz go? :O nigdzie nie napisał że koniecznie chce suple daradzamy tu rozsądnie, aby user jak najlepiej na tym wyszedł a jak chcesz doradzać kreatyne przy zerowym stażu to zmień dział albo forum najlepiej pozdr. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-07-31 15:35:43

Pozmieniaj według moich poleceń i wklej nową dietke,zobaczymy jak to wygląda Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu 2013-07-31 15:39:35

[...] skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 rep b) usniesiania nog lezac ze szczytowym spieciem Trening zajal mi okolo 35 minut z rozgrzewka a serii bylo sporo. Ale lubie szybko cwiczyc wtedy ta pompa jest na maksa dowalona nie wspomne o tym bulu jaki lapie w parti cwiczonej. Wszystko weszlo [...]

[...] - było dość ciężko, niby nic, ale jednak pilates daje w kość ;) Jutro dzień bez żadnego treningu - urodziny męża :)Z grzechów pojawi się wino- wytrawne, więc bez wyrzutów sumienia. Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-07-31 16:09:06 Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-07-31 16:10:44 Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-07-31 22:35:17

759,35

Sponsor główny ACTIVLAB, za co bardzo dziękujemy Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2013-07-31 20:26:35