35

[...] że lepiej kolacja jak pas itp to tak samo można by rzec żeby odpuścić flaszkę czy dwie teścia i iść na kolację ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-09 12:44:35 No nie zgodzę się, że tak samo bo jednak z każdej flaszki testa jest masa wymiernych korzyści więc trzeba to w budżecie domowym uwzględniać :). Natomiast z takiego pasa [...]

[...] czy jeszcze jeden wieczorem jakiś wejdzie czy dam sobie już na luz ;-D No cóż, mimo chęci, motywacji - z organizmem nie wygrasz, czasem potrafi płatać figle ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL Nie ma co opisywać nawet, traktuję to tak, jak gdyby w ogóle się ten trening nie odbył ;-D Suplementacja: ALA [...]

w dwa dni spokojnie byś na ładował ;) ale cię rozumiem bo ja też mam dosć limtów z klaska :D a talia myśle ze mogła się poprawiać przez wyelminowanie pewnych produktów z diety o któych pisałeś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-04 10:35:29

przypuszczam, że to musiało być jakieś zatrucie, bo chyba to nie jest normalne, żeby tak kiepsko się czuć tuż po starcie? chociaż wiadomo kwestia organizmu, jak wyglądał proces odwadniania itd Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-23 20:35:07

[...] robocie, że te 1k węgli przeleciało aż miło ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 24x60kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|35|40|45 18x50kg | 12x60kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x45kg | 12x45kg | 1xRP 20x40kg 4. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x170kg | 13x135kg 5. Suwnica rampa 10 10x80|120|160 9x200 [...]

[...] do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na pewno dużo lepiej niż przez ostatnie dni, [...]

[...] czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated shoulder press rampa 12 12x15|20|25|30|35| 9x40kg 3. Cable underhand row 11x120kg | 14x100kg + drop 11x80kg 4. Db side raise (chest support) rampa 15 15x7,5|10|12,5|15 | 12x17,5kg + 2x drop 12x12,5kg + 16x7,5kg 5. [...]

[...] i zaraz się zbieram ;-D Ale na pewno lepszy kurs niż chodzenie do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40 + 8x45kg + drop 9x35kg 2. Hammer incline press 9x90kg | 12x80kg | 8x95kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 11x55kg | 12x50kg + [...]

[...] 3 Kolejna szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press 8x65kg | 8x60kg + [...]

[...] cardio, szamka i trening, no a wieczorem do roboty ;-D Byle do piątku ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x20|25|30|35|40|45|50 + 7x55kg + drop 8x40kg 2. Hammer incline press 10x100kg | 12x90kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline db fly 15x12kg | 15x12kg [...]

[...] bez szału, z mułem ;-D Już sobie współczuję jutro jak ja się zmotywuje i wstane po tej 4 ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 7x60kg + drop 9x40kg 2. Hammer incline press 8x110kg | 10x100kg 3. Flat press machine 9x45kg | 13x30kg + drop 10x20kg 4. High incline db fly 15x14kg | [...]

[...] z rana standardowo cardio, potem trening i teraz wszystko ogarnąłem, mała drzemka i do roboty Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x25|35|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Smith incline press 5x85kg | 6x80kg | 10x65kg 3. Flat press machine 8x45kg | 14x30kg + drop 12x20kg 4. High incline db fly 15x16kg | [...]

326114+10480=336594 /SFD/2018/11/27/be8f967eb2a248cc847f8ba5a2199d3d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-11-27 18:19:35

To był dłuuugi dzień ;) 9 Listopad: 132.824 + 35.840 = 168.664 /SFD/2018/11/10/0c495deb411e43d39b84f6c69c8188b1.jpg

Wracamy do żywych :-) /SFD/2018/11/15/f67946a043b24b47945f14489117886a.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-11-15 00:18:35

U mnie w miarę aktywnie , od rana wjechało 35 min cardio naczczo :-D /SFD/2018/11/26/07b461b53b6948c481d259605b91fa74.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-11-26 00:01:45

435899+1190+7953=445042 /SFD/2018/12/7/7f7d07f0e51d4875a2150561ea9ddccc.jpg /SFD/2018/12/7/563dabcf86dc435e978bfad1ba3fec4e.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-12-07 16:30:35

Kolejna dyszka do kolekcji :-)) /SFD/2018/12/20/10f62fc47a2f4c6181f57410d82bb6d7.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-12-20 23:35:26

[...] mecze teraz praktycznie codziennie wieczorem 15-20 min. Obecna dieta B 210 T 55 W 440, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze poza niektorymi, wychodzi okolo 3500-3600 kcal. Posilek I - B 35 T 25 W 40 Posilek II - B 35 T 10 W 80 Posilek III - B 35 T 5 W 80 Posilek IV - B 35 T 5 W 80 Posilek V - B 35 T 5 W 80 Posilek VI - B 35 T 5 [...]

[...] T 50 W 360 - liczone tylko z konkretnych zrodel, wiec tak naprawde T i B jest wiecej - ogolnie jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal Posilek I: B 35 T 25 W 0 Posilek II: B 35 T 10 W 80 Posilek III: B 35 T 5 W 80 Posilek IV: B 35 T 5 W 100 Posilek V: B 35 T 5 W 100 Trening: 5x + cardio 5x 20 min + kroki 10 tys Day 1: [...]