35

i płacz, a piątek każdy zna od lat x jeszcze jest dwójka ale nie taka dobra Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-06 12:41:35

dziewczyny też chce być w ankiecie trzymajcie się też spadam Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-06 22:31:35

Jak będziecie tak robić to macie miejsce w ankiecie http://www.youtube.com/watch?v=jT_3LAhd0LE&feature=related Tudzież tak: http://www.youtube.com/watch?v=2VGUabHlXDA&feature=related Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 16:41:35

[...] wtedy miałam +3 cm więcej, to znaczy że się ruszył ten tłuszcz, tak myślę ale nie wiem co na to szefowa ;-) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 p; 64 l Obwód łydki : 37 Obwód ramie: 34 p; 35 l

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 / 77 / -1 Obwód na wysokości pępka : 87 /84 / -3 8-) Obwód pod pępkiem: / 90 Obwód bioder (3): 105 / 105 / 0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 p; 64 l / 65 p; 63,5 l / 0; -0,5 Obwód łydki : 37 / 37 / 0 Obwód ramie: 34 p; 35 l / 33,5 p; 34,5 l / -0,5 p; -0,5 l Dziś dzień treningowy, dam czadu!

[...] ha ha ha... robię ile mogę męskie resztę damskie %-) Ostatnio już zrobiłam 12 męskich, zaczynałam od 2 8-) Na klatę chcę jeszcze zwiększyć przynajmniej o kg następny trening }:-( A jak wchodzę do Ciebie to mi te liczby się tak rzucają w oczy, że mnie mowę odejmuję i wychodzę milcząc %-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-11-18 10:35:49

[...] Dzisiejsza DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e5641acee6d44a38f0d550ae7166e5a.png Na koniec po treningu zeżarłam jednego mojego kakaowego-kokosowego muffinka według mnie około 150 kcal, B-5,5 W-26, T-6,5 }:-( Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-25 23:13:34 Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-25 23:35:13

Dzisiejsza miska DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2db495a69748eb851a6d9c333914b7.png Trzeci dzień pracy nad pupą: 80 przysiadów, 80 wznosów bioder, 35 pompek (to tak dla mnie, nie dla pupy ;-) ) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-06-14 20:16:17

[...] ręką aby utrzymać równowagę 30kg Ćwiczenia na klatke: 1 Wyciskanie leżąc ławka prosta 60kg 2 wyciskanie hantlami na skośnej ławce 2x 20kg 3 rozpiętki na płaskiej ławce 2x16kg Zmieniony przez - czarek919 w dniu 2012-07-17 09:47:35 Zmieniony przez - czarek919 w dniu 2012-07-17 09:49:00 Zmieniony przez - czarek919 w dniu 2012-07-17 09:50:04

[...] owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i rodzynki 5g 285kcal B 15/T 5/W 45 [...]

[...] może pójść w górę, zależy czy masz predyspozycje :-) czyli całość 10 tyg 300mg propa tygodniowo 30mg winka plus t3 60mcg na dzien Później mógę bezpośrednio z dnia na dzień wejśc na inne środki i na masę ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-05 08:23:35 Ta wypowiedzia sie sugerowalem tylko ta dawka 30 mg wina mi cos nie pasowala %-)

Tydzien 2 17 marzec Dzisiaj cardiooo, 35 minut na orbitreczku, potu duzo :D Miska. Troszke sie wkurzylem bo mi twarog zjedli i o tym nic nie wiedzialem, coz bedzie mniejsza podaz bialka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1a5ce34775242a58a140a10e0dc15a9.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-17 21:53:20

[...] 80g 0% tłuszczu i parę wungla suple standardowo :-) http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Trening piłki - "dziadek" 20 min - Sparing z pierwszą drużyną ok 30-35 min - stałe fragmenty gry 15 min http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Dzisiaj pierwszy raz odkąd jestem na IF spożyłem posiłek przed jakąkolwiek aktynością. [...]

[...] 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 10x [...]

[...] T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg [...]

[...] smażony 3 min z jednej strony i 3 min z drugiej strony smakował wyśmienicie :) trening nawet intensywny bo po górkach trochę biegania + sprinty. nawet się lekko zmęczyłem %-) To już końcówka. Jtro ostatni trening na siłowni w Pasibrzuchach. Następnie fotki i zobaczymy co to się porobiło ... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-28 23:35:52

[...] T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg T5: 30/50/70/90/120/140kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC [...]

chyba tłuszczy minimalna ilość a co mocy nie ma upał przeszkadza? tak jak Antoś mówi rób masę bo jest już dobrze i nie musisz już redukować Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-06 17:35:48

[...] to te 25min chyba ciutke za krtótko chyba ze dopiero zaczynasz robic aero wiem właśnie, że krótko. w sobotę wybrałem się w taką jedną trasę po lesie, myślałem że zejdzie 35-40 min a się okazało że 25 więc lipa wyszła. a w niedziele 25 min bo na rowerku było a nienawidze na rowerku jezdzić :-P Tak jak pisałem wyżej. będę się starał po [...]

[...] poziom RAMPA12 12x 8/9/10/11 5. Prostowanie z linami wyciągu dolnego RAMPA12 12x 7,5/10/12,5/12,5 6. Wspięcia siedząc RAMPA 15 15x 60/70/80/90 7. Allachy RAMPA 15 15x 30/35/40 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 + AEROBY 20min rowerek stacjonarny http://www.youtube.com/watch?v=A-alYSVVHMI http://www.youtube.com/watch?v=Y4TgrVMv0v0 [...]