35

[...] 5x 47.5kg /45/ 5x 51.5kg /48/ 5x 54kg /52/ 5x 56kg /55/ 5x 58kg /57/ 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 13,5kg 5x 28.5kg /25/ 5x 32kg /29// 5x 36kg /35/ 5x 39kg /38/ 2x 41kg /40x2/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg /3,5kg/ CZAS: 23min40sek /było: 21min28sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2800 [...]

Dzień 45 Można powiedzieć, że lato zawitało do NL dzięki czemu hoomor skoczył do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie [...]

Tydzień 3 – Wtorek – Overall A. Back squat (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 140 B. Sumo deadlift (5/4/3/2/1 powt.) 100, 110, 120, 130, 135 C. Bench press (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/1 powt.)60, 70, 80, 90, 95 Elliptical trainer 7 minut Treadmill 23 minuty, 3.6 mph., incline: 8% Filmik z [...]

[...] białeczko, zamiast tracić niepotrzebnie czas na 6 posiłków. I nie jesteś jedyną osobą co trawi tyle na raz co widać po rezultatach, skoro po "latach" treningu i kilku cyklach masz 35 cm w łapie. Zrozum, że skoro dieta kuleje to z tych cykli będziesz miał jedno wielkie G. Spuchniesz trochę od wody w trakcie a potem wszystko ładnie zejdzie.

[...] spraw w pracy. Sezon się zaczyna. W ciągu dnia jest pięknie. Ale o 19 zaczynam odpływać. Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - [...]

652,35

[...] bar, zwłaszcza później w zestawie nie mają normalną ilość głębokości. April 2K13 Challenge – Double Duty Normal Mode LWT - 2:43* SLS Monk - 3:14 Drazek - 3:19 Mariusz - 3:35 Pavel - 5:32 Duf – 6:26 Hard Mode Mariusz – 4 rounds + 15 Ivan B - 4 rounds Maga - 4 rounds Knoksvau - 4 rounds Bar-baric Mode Saibov - 4 rounds + 5 Ivan - 4 rounds + 5 [...]

26.04.2013 BIEG czas: 35 min dystans: ok. 7km Dzisiaj leniuch**ę. Od jutra ruszam z liczoną dietą. Może oprócz sprawności dzięki temu będę też dobrze wyglądać - warto spróbować ;-) Zmieniony przez - Valiente w dniu 2013-04-27 18:43:05

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 16:00 Everton vs Fulham 16:00 Southampton vs West Brom 16:00 Stoke vs Norwich 16:00 Wigan vs Tottenham 18:30 Newcastle vs Liverpool 28.04 14:30 Reading vs QPR 16:00 Chelsea vs Swansea 17:00 Arsenal vs Man Utd 29.04 21:00 Aston Villa vs Sunderland info: zaległa tabela pojawi się w weekend, mam mały [...]

Może być. Zaczął bym od mniejszych ciężarów i je bardziej rozszczepił.Np. 20/30/35/40/50.

[...] karnie robić za to kalectwo które uskuteczniam}:-( + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 25kg/30kg było:25kg/27kg/30kg,20kg/25kg/30kg PP+PJerk 35 kg było 35kg , 30kg/32kg Pjerk 40kg było 37kg/40kg,35kg/37kg Już po pierwszej serii wiedziałam, że to nie będzie dobry dzień na progres, bolały mnie barki i piersiowe po [...]

[...] odkładaniu poczułam, że odpływam... :)) Dziwne uczucie, ale się pozbierałam, nie mniej jednak zastanawia mnie dlaczego tak mnie się stanęło? + 5km BIEGu na ORBIm CZAS: 35minut10sekund - próbowałam na bieżni, ale łydka dość mocno zaczęła mnie boleć (dziś już nie łykałam tabletek) więc poszłam na orbiego. O rety, ale to ciężko szło. Łydka tu [...]

ok, dziękuję za pomoc. P.S. Stronę znam i korzystam :) Zmieniony przez - maurycy666 w dniu 2013-04-25 19:29:35

[...] wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 minut Przy MC w ostatniej serii mogłem jeszcze podnieść ale było już ciężko i jakoś dziwnie się bałem o plecy zwłaszcza że nie miałem pasa. Face pulla zmieniłem bo [...]

[...] swoją drogą to przyczyną powyższych problemów z umieszczeniem zdjecioa był zje...any internet explorer na jakiego jestem skazany w pracy. jedna jeszcze rzecz dlaczego zdecydowałem sie na taką dietę - tu opisałem wczesniej swój problem: http://www.sfd.pl/co_robi%C4%99_nie_tak.-t935044.html Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 20:04:35

689,35

[...] ze szpinakiem i resztka miecznika + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku czas: 21:14 wypady #-P [...]

[...] jest pełny wybór różnej maści. Dobry towar mają na pewno LGI, Neogenica, Anabolic Technologies i Dragon Nutrition. Celowałbym najbardziej w tą ostatnią - zwłaszcza, że oferte ma bardzo rozbudowaną. Ja bym Kilosportu nie tknął gdyby to było ważne,. a co dopiero gdy data ważności minęła. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-04-25 21:52:35

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

[...] prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. ćw. 3: Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 30 kg obecnie robię osatnie 3 powt. z dużym trudem, ostatnim treningu wzięłam 35k i tylko 4 powt. z mea wysiłkiem, prawie wisiałam na tym drązku, czy to znaczy, że jeszcze nie czas na 35 kg? Ad. ćw. 4: wyciskanie sztangielek siedząc, ani ja ani pakerzy [...]