35

[...] 699.3 + 1075 -93.48 + 5 = 1685.85 kcal (W TEA czyli aktywności nie wiedziałem jak uwzględnić SW więc uznałem to za intensywne aeroby) TEA = 3(8kcal x 70) + 3(6kcal x 60) + 35 = 1680 + 1080 = 2760kcal I to jest siłownia + aeroby 2(8kcal x 60)= 960 kcal - SW TEA = 1680 + 1080 + 960 = 3720kcal EPOC = 3(0.06 x 1685) = 303kcal TEA + EPOC = 4023 [...]

[...] jakies slodkosci wpadna, wieczorem z 5 kanapek bialego chleba , ser , szynka, czyli ogolnie kicha. Nie jest tak codziennie ale opisalem taki dzien gdzie przewaznie jestem zbyt leniwy zeby cokolwiek zrobic. Dlatego wydaje mi sie ze jakakolwiek dieta w moim wypadku bedzie krokiem w dobra strone. Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-02-19 14:20:35

"tak z 30 g z SPI bedzie OK dla wiekszosci z nas" mógłbys to rozwinąc Biniu ? Na opakowaniu Sojavitu zaleca sie sie do 1-3 porcje po 35 g tj do 105g na dobe czy taka dawka jest zbyt duza ?

jak nie masz wyników pomiarów, top wrzuć fotkę sylwetki. co do rozkładu makroskładników, możesz po obliczeniu zdziennego zapotrzebowania wyliczyać je jako procentowy udział w dziennej podaży energii (np białko 20 - 25%, węgle 40 - 50%, tłuszcz 20 - 35%, to tylko przykład).

[...] : 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku . Trening + 35 whey. 3: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku 4: 140 mieso wolowo-wieprzowe + pomidor ogorek. 5: Kostka sera 200 gr + 20 [...]

[...] , za to przedział 80-90 kg gdzie dużo nie odstają siłową miażdżą mnie dynamiką , gibkością , eksplozją za szybcy są po prostu dla mnie , też muszę poprawić te elementy ;-) A tak z ciekawości bo się nie orientuje , do ilu lat zazwyczaj walczą kobiety ? bo wiem że faceci to 35 rok życia pełna forma ( silva , belfort w UFC ) a kobiety nie wiem ?:-?

[...] hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 72,5 kg 2. Podciąganie 8/5/6/6 CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10kg 5. Podciąganie [...]

[...] x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 25kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 10+2 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 7,5kg x [...]

[...] i będzie szło z powrotem 3k. Nowy plan zajęć już dostałem, mam piątki wolne, więc tym razem nie ma opcji, żeby nie starczyło mi czasu na treningi. Zawsze zostaje trening barki+triceps w domu. A tutaj motywator na dziś: http://www.joemonster.org/art/22401/Przeslanie_ukryte_w_filmie_Rocky_ Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-02-19 19:05:35

Kiedyś wystawię,ale jeszcze nie teraz :> Pod koniec tygodnia wkleję kilka fotek sylwetki w końcu 8 tydzień treningowy leci. Zaraz poleci rozpiska z dzisiaj tylko zjem... Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-19 19:16:35

18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości@-) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już [...]

Złote myśli były w podstawówce :-D Naklejki fajne się wklejało i odpowiedzi na pytania ;-) Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2013-02-19 20:09:35

Jak długo już trenujesz, kiedy ostatnia przerwa treningowa byłą, próbowałeś drzemki po południowej? Można też zrobić pełną morfologię. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-19 20:17:35

1 codziennie 4-5g w treningowy okołotreningowo 2 moze być na czczo wg producenta 20g 3 ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie 4 zacznij od 2x1 jak bedzie ok to dasz 2 x 2 z rana i przed treningiem 5 witaminki do sniadania 6 nie łącz ze spalaczem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-19 20:35:22

631,35

[...] 30/40/42.5/47.5kg i regres 11x40kg 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama brama high to high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10 6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 3x12 Działanie:Znowu [...]

biegam rano na czczo ok 35 minut, stretching, wzmacniające cwiczenia, cwicze z płytami Ewy, robie pompki, hantelki 5kg w róznych seriach, rozne treningi przeprowadzam, bede uzupełniac w miare nauki bycia tu:)

"dieta 2750 kcal" nie jest dietą. Dlaczego nie? Jeśli ważę 80 kg i moja codzienna aktywność jest b. niska to po co mi więcej kalorii? 45% węglowodany 306g 35% białko 238g 25% tłuszcze 68g

na czym to my stanęliśmy @-| 16-02 DNT lizanie ran %-) 1568kcal, 116g (30%) białko, 69g (40%) tłuszcze, 119g (30%) węglowodany 17-02 1574kcal, 138g (35%) białko, 54g (31%) tłuszcze, 131g (33%) węglowodany 5-godzinna wyprawa górska z elementem survivalu. W pewnym momencie ścieżka, z natury wątła, zanikła kompletnie i przyszło nam przedzierać się [...]

19.02 wtorek jako, że robiłam trening w innym klubie, to musiałam go troche przemodelowac, bo nie bylo talerzy 5kg, a thrustersow 35kg jakos psychicznie nie bylam w stanie dzis ogarnac, wiec poszly fronty. ciezko, ale wszystkie ciagiem choc powoli. 5 rund ( 30 min-myslam, ze zrobie szybciej...) 500m wiosla na 7 10 x box jump 60cm 6x front squat 35 [...]