35

wtorek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57 2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12 [...]

20.11 DT 1. przysiad 4x6-8 zmieniony na podwójne dno 35/40 5x42,5 2x45 2. MC 4x6-8 40/50/60 5x65 3. wykroki dalekie 3x12 10 9x14 5x15 na reke 4. przywodziciele 5. odwodziciele 6. pompki 3xmax 13x na podwyższeniu 10x na niższym podwyższeniu 7x męskie spróbowałam dziś no-explode 2.0 1,5 miarki. efekt na początku przerażający trochę, mocne [...]

[...] naprawdę to mnie właśnie motywuje, przebijanie innych i samego siebie). + 45 sec brzuszków, 45 sec wyprostów leżąc (ilość 52 brzuszki, wyprostów nie liczyłem ale coś koło 35-40) Jestem zadowolony z treningu, przebiłem w martwym ciągu swoją wagę więc jest dobrze. Deadlift jest to ćwiczenie,które nie robi na nas wrażenia zaraz po treningu, [...]

[...] tym czy aby wszystko dobrze bo walczyc troche trzebabylo z ciezarem, nie szlo 20 powtorzen na raz MISKA Suma dobowa: 1913kcal, 153g (32%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 167g (35%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-20 suple: BCCA, Glutamina, kombucha nie wiem czy to BCCA u [...]

. Zmieniony przez - surma90 w dniu 2012-11-21 12:58:35

[...] Oyebalem sniadanie i skoczyłem na basen 30 min sauna 30 min plywanie. Dziś dzien nietreninigowy. Miska: 1. Placek +Shejo. 3 jaja + 100 owsa + 30gr orzechów laskowych + 35 gr odzywki białkowej + 30 gr odzywki mutant mass +15 masla orzechowego +15 dzem sliwkowy. 2. Hamburger domowy. 250 gr miesa mielonego (mielone w domu) + bułka 140 gr + ser [...]

wf jaka dawka 6,12 g czy 10,4 czy dopiero po jakimś czasie zwiększyc dawkę,witaminki ile kaps po 1? i mam jeszcze BCAA w proszku z activlab'u z poprzedniego cyklu wiec można byłoby tez gdzieś to wrzucić,co proponujecie? Zmieniony przez - wertax w dniu 2012-11-21 17:35:51

[...] dla których nie możnaby podać wprost pełnej nazwy źródła, szczególnie że to artykuł elektroniczny i miejsce jest. Kończąc, ja już nie chcę w tej kwestii jednak dalej toczyć dyskusji, bo odchodzimy od meritum - a to nie miejsce i czas, Twój artykuł, Twój sposób podawania źródeł. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NachoVidal w dniu 2012-11-21 17:35:37

[...] do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/5*9,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 12*35kg/10*37,5kg/10*40kg/10*42,5kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg UWAGI: Trenning Mnie sytrał straszliwie,choć nie ma [...]

[...] tempo 3010, 120s kg 50/55/60/60/65/70 B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s kg 40/45/50/55/55/55 rep 8/8/8/7/6/6 C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s kg 50/60/70/80 rep 5/5/5/3 + 35 minut aero rowero Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58b5cdf6c8149648f7ceef57d694b11.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-11-21 18:49:56

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/548dad53ada04728988f5577d0d83486.jpg Dennis James /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01362a5419f5493b8e8438b02579f71c.jpg Troy Alves Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-11-21 21:35:52

Tak wiem że carbo to węgle. Po co? Trening trwa 45 minut, z czego 35 jestem w ciągłym ruchu, pływanie to wytrzymałościowy sport a po treningu jak czegoś nie wypije to jestem jak warzywko. Po to :)

z tego co wiem to Wojtek trenuje na siłowni akademickiej ? z tego co wiem takie siłki są dla studentów za darmo albo za symboliczną opłatą ? Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-21 22:10:35

[...] wynosi już ponad 26 sekund. Skok w dal to tragedia od pierwszego treningu zero efektu 190 pierwszego dnia i 190 dziś. W brzuszkach w 40 sekund jestem w stanie zrobić ich 35, po tej ilości brakuje mi sił na dalej, wolniejszym tempem jestem w stanie zrobić lekko ponad 40 jednak wtedy nie mieszczę się w minucie. Na poręczach nie daje rady ani [...]

[...] 1 - 19.11.2012 Dieta Zgodna z założeniami;-) Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 35/40/45/37,5/42,5/47,5 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 50/55/60/52,5/57,5/62,5 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 10/13/8 Komentarz: Klasyczny MC i przysiad [...]

[...] dostaniesz dece, dece z tesciem, albo trena enana z tesciem. Bolda im dluzej pociagniesz tym lepiej. Wg mnie takie 3 miesiace to absolutne minimum. Tez wtedy pryzmiezalem sie do zmiany estra deci i powiedziano mi ze jak najbardziej dobra opcja, jednak wyszlo tak ze poleciał jednak bold ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-21 23:06:35

1. Nie, to plan Wodyna http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html 2. Tak Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-11-21 23:08:35

Właśnie, jak będzie + 35 kg i nie będzie rosło, to się zaczniemy martwić

[...] ew. obiadu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2253745a3c4c8aa4dc0f1e619be563.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf56191126c9464c851cb91dbc25767b.PNG Jabłko z ryżem jako danie po treningowe. A i w dzisiejszym śniadaniu była kromka chleba dodatkowo. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-22 00:35:07 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-22 00:38:06

OLIMP GOLD VITA-MIN ANTI-OX SUPER SPORT 60CAP. X4 TREC NIGHT PROTEIN BLEND 2.5KG VANILA 160zl jeśli dostępne biorę Zmieniony przez - Mazee171 w dniu 2012-11-22 09:35:05