35

[...] SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca 7.prostowanie ramion na wyciagu [...]

14.07.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 1x7-85 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 1x7-47,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 15 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 [...]

155,35

[...] razowy* 7,4/12,2/6* B 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T Warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~50(42 zwierzęcego)B, 70W 5/35***T 16:00 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T Owoc(banan/gruszka/jabłko) [...]

[...] 74/63,2/32* W 2,5/3,3/5*T Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T warzywa olej lniany Warzywa +1g HMB +OMEGA 3 ~50(42 zwierzęcego)B, 70W 5/35***T 16:00 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T warzywa oliwa ~50(42 [...]

[...] 82 ! ost. 5 x 80 1. Francus leżąć do czoła 12 x 45 ! ost. 12 x 45 10 x 47,5 ! ost. 10 x 45 7 x 50 ! ost. 8 x 47,5 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 7 x 35 6 x 40 ! ost. 4 x 40 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 12 ost. 12 x 9 9 x 15 ost. 10 x 12 2 x 18 ! ost. 8 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] od wskaźnika masy ciała < 15 - wygłodzenie 15,0- 17,4 wychudzenie 17,5- 18,4 niedowaga 18,5- 24,9 wartość prawidłowa 25,0- 29,9 nadwaga 30,0- 34,9 I stopień otyłości 35,0- 39,9 II stopień otyłości > 40,0 otyłość skrajna Oznaczanie BMI ma znaczenie w ocenie zagrożenia chorobami związanymi z nadwagą i otyłością, np. cukrzycą, miażdżycą. Im [...]

[...] SUMA: 539 kcal 45 g białka 8 g tłuszczy 70 g węglowodanów Po treningu waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 167 32 5 0 Ziemniaki 120 3 0 26 SUMA: 287 kcal 35 g białka 5 g tłuszczy 26 g węglowodanów Kolacja waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Twaród Wiejski 220 45 10 0 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Olej Lniany 83 0 9 0 [...]

[...] pierś ok. 250g warzywa oliwa 15g IV jajecznica z 5 białek Dzień był nie treningowy, jutro nie wiem jak będzie, chcę się troszkę wyspać (min. 8h-9h) śniadanko, I pos. może trening. jutro zestaw B bez progresu (jeszcze zobaczę) pozdrawiam Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-22 22:38:16 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-22 22:53:35

) mam też na siłowni kolegę, który startuje w tych różnych rzeczach kulturystycznych no i on też zawsze coś podpowie, powie jak źle tylko wszyscy sie dziwia jak robie te cwiczenia na piłce, że po co to. mowie, ze lekarz mi kazał na kręgoslup i koniec tematu :) Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-22 15:35:39

odezwał sie pewnie jakis kozak ,ale internecie ,a ci.pa w prawdziwym świecie... Zmieniony przez - dachu127 w dniu 2011-07-22 17:35:03

[...] wsadzili do swojego produktu... ale kazdy ma prawo do swojego zdania.. nie probowalem zadnego nitro wlasnie ze wzgledu na lepsze skladowo produkty. nawet Crea jest dla mnie lepszy :D EDIT>. blad... crea tez ma sporo ... przepraszam za wprowadzanie w blad.. tak czt siak wybralbym activ :D Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2011-07-22 17:35:15

[...] fastfood itd... z rana po przebudzeniu okolo 8.30 2caps black mamba i jedna caps yohy druga taka porcja okolo 15.00. silka pon-sr-pt okolo 18.30 w dni nt biegam po 30-35 min o tej samej godz. czasem po silce skocze na saune i po kazdym treningu w domu robie okolo 20 seri na brzuch. teraz pytanie co byscie radzili zmienic bo waga stanela w [...]

no to super i co tera będzie? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-07-22 18:03:35

Wyniki I treningu Wyniki II treningu Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-07-22 18:16:35

jak ktoś ma czas to niech sprawdzi dietke ;] WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 73kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 3x10/10/7 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg - jednorącz Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg ABS poziom II

WAL do Laidis ,tam pomoga i z cwiczeniami i z dieta! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-22 18:35:58

[...] x 8 powt. w progresji ostatnia seria skuteczn-docelowa PIĄTEK Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka + 2 serie 5 powtórzeń 2) dociskanie 2 serie 3 powt 3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt Plecy Martwe ciągi po 8 powt. w serii Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-07-22 19:34:35 Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-07-22 19:35:38

[...] 12 / 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 / 12 x 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 / 12 x 12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 30 / 12 x 35 ( z dwoma przerwami) 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 30 / 12 x 35 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 40 / 12 x 45 11. Odwodziciele j.w. 12 x 40 / 12 x 45 12. Wspiecia na [...]

Trening: Rower 15min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38 plecy - prostowanie tułowia 2x12 34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27 plecy - ściąganie rączki [...]