35

[...] % maksymalnego ciezaru zmniejsz 2 ostatnie serie do 3 powt itd mozesz rowniez dodac dociskania od deski aktywne opuszczanie np w czwartek co do martwego ciagu to rob to cwiczenie na poczatku treningu poniewaz jest najciezszym cwiczeniem nastepnie wioslowanie i podciaganie i dopiero barki Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 2012-08-09 20:23:35

DT obwodow: 5 / Powtorzen s: 8+1 Przerwa 45s -Push press 25 25 -wioslo 40 40 -Romanian Deadlift ze sztangielkami 45 40 -Front squat 35 30 od siebie..te przerwy zaczynają mnie masakrować Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-09 19:40:24

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 25/30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 45/50/55/60 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 45/50/55/60 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

[...] Co do filmików - trudno mi powiedzieć. Zwróciłem uwagę, że negatywa w supinacji robisz fajnie, bo wolno :-)) Lepiej czuć przez to mięsień? Jak oceniasz to unoszenie bok-przód-przód-bok? Ja robię najpierw bok, potem przód w serii łączonej. Jestem ciekaw jak u Ciebie to wpływa na barki :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-09 18:35:05

... Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-08-09 18:17:35

http://allegro.pl/new-polska-lawka-pod-sztange-mocna-prosta-300kg-i2546477431.html Czy takie coś używane za 50zł warto kupić :D? Razem z moją wagą ciężar (ja+sztanga) nie powinien przekroczyć 180kg Zmieniony przez - querion w dniu 2012-08-09 18:01:35

[...] wurzać przed telewizorem jak nawet Mourinho by nic z tą reprezentacją nie zrobił. Czekam na moment gdy ludzie zajmujący się polskim futbolem zaczną brać przykład np z Hiszpanii w kwestii organizacji futbolowej ( szkolenie, itp), o talenty się nie martwmy, bo je mamy i zawsze będziemy mieć. Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-09 17:35:26

[...] Wiadomo ze raz za czas nie zaszkodzi, ale w Twoim przypadku gdzie fatu jest dużooo nie mozna tak czesto. Żeby nie było że spinam czy cos;-) Pisze talko jak uważam i że warto poświęcic się przez jakiś czas i zrobic to konkretnie;-) przemyśl to i powodzenia, zeby szło jak najlepiej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-09 17:35:23

bałkana też mam tak myśle że zrobie ze 3-4 iniekcje samego globala żeby się przyzwyczaić (pierwsze iniekcje w życiu) później będe mieszał pół na pół global/bałkan, Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2012-08-09 17:33:35

[...] żebym był na tyle głodny %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg x 12/15 powtórzeń Wydaje mi się, [...]

[...] pewno na wiekszej dawce, lecz an 1 raz mysle n ie ma co przesadzac, jako minusy to mega, mega straszna potliwosc, normalnie sie ze mnie LEJE na dodatek ten pot strasznie smierdzi podobnie jak mocz, ten sam dziwny odór, dla mnie to mega minus, zmienianie koszulki 4 razy dziennie mnie nudzi :) Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2012-08-09 14:37:35

Unknovvn, u mnie na silowni oprocz normalnych sztang, as takie sztangi z plastkami/bitumicznymi koncowkami. I tam masz w zestawie: 10, 15, 20, 25 az do 35 kg. One sa fane, zwlaszcza do serii rozgrzewkowych :-) O takim czyms mowie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cec46514aa425cb45754f506dcada8.jpg

Hehe, nie o to chodzi panowie, po prostu na razie nie mam makaronu na stanie, potem zajadę kupie }:-( Spróbowałem, parowałem skurczybyka prawie 35 min i nic z tego nie wyszło. Mission failed. Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-08-09 15:40:15

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 09.08.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 WL skos góra hantle 25/12 30/12 35/12 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/12 Rozpętki maszyna 50/12 60/12 65/12 wyciąg góra jednorącz 1szt/15 2/15 3/15,15 Waga 88,5kg Poglądowo sprawdziłem wagę. Tricepsy nie były do końca [...]

Przy takim areo o masę będzie ciężej :-P Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-09 10:35:48

Walka Waluś-Wiśniewski w kategorii do 115kg. Nie ma to jak 4 walki w wadze ciężkiej, i każda w innym limicie wagowym :-))%-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-08-09 10:19:35

[...] 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / 9 / 14 / 14 http://www.youtube.com/watch?v=iB1aTXIMPTc&feature=plcp [...]

[...] treningów pozostałych partii mięśniowych do minimum, żeby tylko utrzymać mięśnie (lub na jakiś czas zrezygnować, przerwa dobrze im zrobi, dzięki pamięci mięśnia wrócą w 3 tygodnie do szczytowej formy albo i lepiej) i skupić się na 300 procent tylko i wyłącznie na brzuchu przez 2 miesiące. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-08-09 03:48:35

Zamiast tych odżywek to więcej dobrego żarcia + przybij wino %-) Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-08-09 01:01:35

511,35