35

[...] g. Kcal = 32 Witaminy (mg/100 gram malin): B1: 0,02 mg. B2: 0,05 mg. B6: 0,09. C: 25 mg. E: -. Karoten: 0,0073 mg Minerały (mg/100 gram malin): Sód: 3,0. Potas: 170,0. Magnez: 30,0. Wapń 40,0. Fosfor: 44,0 Żelazo: 1,0. Jod: - Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-07-04 13:26:31 Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-07-04 13:31:35

nevermind Co do siłowni to w Świętochłowicach i K-ce Ligota rzeczywiście mało tego jest. Zmieniony przez - karei w dniu 2011-07-04 14:13:35

pisze co mi pomoglo oczywiscie jak nie bedzie schodzic to musi isc do lekarza zeby sobie nie dorobil,z drugiej strony tez nie jestes lekarzem skad odrazu taka diagnoza. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2011-07-04 14:50:35

128,35

[...] redukcji brak , waga nic nie ruszyła od ostatniego tyg, raz aerobów ie zrobiłem tylko, odrobie sobie je dzisij ale to nic raczej już nie zmieni, myśłe że trzeba odjąc z 300 kcal tylko z czego?? B 2,5 - 2,9 g / KMC T 1,2 - 1,35 g / KMC W 3 g / KMC z węgli jeszcze odjąc i z tłuszczy troche?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-09 10:37:55

[...] powtórzenie w pełnym ruchu i zdaje się 84 kg 4 powtórzenia - a robi to człowiek który jest 18 krotnym mistrzem Polski i 3 krotnym mistrzem świata w trójboju a trenuje ponad 35 lat.Skoro Twój przyjaciel po 4 latach ,jak to nazwałeś "treningu z dupy" 12 razy podciagnie sie z 75 kg więc śmiało powinien pobić rekord świata Zmieniony przez [...]

Ronnie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-04 16:35:14

[...] przy innych ćwiczeniach wielostawowych i nie wiem w jakim celu miałby go dodawać. Brzuch - stabilizacja postawy przy ćwiczeniach wielostawywch, nie potrzeba mu wiele potem, tylko 1 max 2 ćwiczenia 2-3 serie. Jego poziom wytrenowania jest tak niski, że wprowadziłoby to więcej zamętu niż dobrego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-04 16:35:07

i prosilbym o pomoc, jak to wlasnie rozplanowac z tym dawkowaniem, bo stanabolu mam dwa flakony po 10ml, czyli bez problemu starczy na 20 strzalow. kwestia tylko ile tescia do tego dorzucic ( o ile jest to konieczne) Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-07-04 16:58:35

[...] ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 35 gr izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x witamina 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 kaspy zma Przed treningiem: No shock 15gr [...]

[...] skończę redukcję, to w ogóle wywalę tego kurczaka z jadłospisu. MICOOOLAI, masz rację. Dlatego, żeby znowu nie poszło, nie zamierzam rezygnować ze sportu. Zależy mi na jako-takiej anonimowości, więc nie chcę zdradzać szczegółów wyjazdu. Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:34 Zmieniony przez - karina90 w dniu 2011-07-04 22:35:58

Rekord głupoty pobity - w niespełna pół godziny gość odświeżył 35 tematów, w większości sprzed kilku lat. Teraz czeka go mała przerwa od forum, ale około roku 2030 przewidywany kolejny atak.

[...] khem) a jest misrzem. Vitor z Arlovskim i wspomnianym Melvinem królami świata nie są. A swoje zdanie, że 90% HW jest chvjowe, oczywiście podtrzymuję. I wbrew ględzeniom Sherdoga o NFL, NHL i NSDAP się to raczej nie zmieni (vide boks). I nie wiem za nic, dlaczego w ankiecie HW prowadzi. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-07-04 19:35:54

miaow ja też uwielbiam sylvka i ten avatar tez mnie działa hehe pozytywnie of course kieszko no tam wolę po głowie nie oberwać miaow dzięki Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-04 19:35:21

ahh trudno , moje marzenia poszły sie je*** :( . powodzenia . Albo może coś się wam odmieni ;) , jestem chetny ;D Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-04 23:12:35

[...] + pomidor/rzodkiewka/ogorek III 17 (przedtreningowy) ryz brazowy/paraboliczny/kasza kuskus/jaglana/kukurydziana/jeczmienna + piers/uda z kurczaka/ryby trening 18.20 - 19.35 IV 19.50 to samo co w przedtreningowym V kolacja ok. polnocy twarog/serek wiejski/makrela wedzona/tunczyk w oleju + kromka chleba do smaku + 2 lyzeczki oliwy z oliwek (no [...]

[...] ramion na wyciągu 15/20/20 7. Prostowanie tułowia na ławeczce 8. Prostowanie nóg siedząc 70/70/70 9. Uginanie nóg leżąc 2./3./3. 10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90 11. Odwodziciele na maszynie 50/60/70 12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./5. 3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-07-04 20:35:37

był trening 1. HIM HAM 2. RDL 5 x 5 - 25 x 5/30 x 5/35 x 5/40 x 5/42 x 4 3. uginanie nóg leżąc 3 x 6-8 - 10 x 8/15 x 6/20 x 5 4a. wypady 3 x 6 na nogę - 6 x 6/8 x 6/8 x 6 - nie wzięłam większego ciężaru bo ledwo ledwo te 8 kilo zmęczylam w 3 serii 4b. wejście na ławkę 3 x 10 na nogę 6 x 6/8 x 6/8 x 6 - nie wzięłam większego ciężaru bo ledwo [...]

[...] 25 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń 3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń 4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń 5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia 9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia II. Uda - wypychanie na wyciagu, leżąc 1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 25 kg, 15 [...]

w sobote na czczo było 84, zobaczymy ile bd jutro :D dzis wypilem jakies 8-9l wody wiec do jutra woda powinna ladnie zejsc, a przynajmniej jej czesc i zobaczymy ile przyszlo kg fatu albo miesni Mathew, spokojnie dodaje stopniowo 5kg co tydzien :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-04 22:35:22