35

Nie wiem czym się kierowali w wyborze czwórki do testu ale widzę że jest 2 młodych i 2 +35,szkoda że się nie załapałem bo darmowych supli nigdy nie za wiele,ale z drugiej strony dobrze bo na koniec czerwca będę mógł odpuścić i zluzować :)

[...] Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 http://www.youtube.com/watch?v=Z3IwHCNclTI&feature=youtu.be Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie z [...]

Nie wiem czym się kierowali w wyborze czwórki do testu ale widzę że jest 2 młodych i 2 +35,szkoda że się nie załapałem bo darmowych supli nigdy nie za wiele,ale z drugiej strony dobrze bo na koniec czerwca będę mógł odpuścić i zluzować :) A z czego chciałbyś się redukować? No wiem że nie mam za bardzo z czego,chyba że z kości na ości :) Zmieniony [...]

[...] teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku bokserskim [...]

[...] Niedzielna zamułka, ból głowy, jakieś osłabienie i do tego brak motywacji. // Oświadczam, iż od jutra nie będę podjadał żadnych słodkości itp. Jak złamię zakaz podjadania to wymierzę sobie odpowiednią karę, o której poinformuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a50e7587f1fb43a1bd0205e009cd4ff3.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-26 16:35:14

[...] http://img59.imageshack.us/img59/8102/dieta20130515w.png http://img11.imageshack.us/img11/6984/dieta20130516.png http://img534.imageshack.us/img534/579/dieta20130517.png http://img7.imageshack.us/img7/9899/dieta20130518.png http://img211.imageshack.us/img211/5404/dieta20130519.png Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-05-26 19:35:26

Ale Antek pewnie umie rwać panienki. "Ej słuchaj bejbe,na pewno nie umiesz wiosłować tak jak ja"%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-26 20:35:34

to pytanie o pozbycie się tłuszczu też mnie rozwaliło %-) Autorko powiem Ci tylko tyle że taka ilość tłuszczu jaką Ty masz jest sexi %-) a nawet powinno być tego troche więcej ;-) Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2013-05-27 11:48:35

[...] taką intensywność przez dłuższy czas ( raz tylko jak leciałem w zawodach na 10km chory, miałem 55 minut z średnim pulsem 177 ale tutaj weszła adrenalina itd.). Czy 35 minut takiego biegu rozkręci metabolizm, czy jeszcze przecierpieć 5 minut? Czy lepiej zostać przy 50 minutach na 75%? Cel ten sam, dokończenie wycinki. Spodobało mi się [...]

[...] stopni 3)przysiady bez obciazenia 30 sek Obwodow bylo 5, przysiady w nastepujacych ilościach: 23/23/24/23/22 plus seria na brzuch: - izometryczny mostek na pilce na czas 35s/35/38/45 - trzęsłam się jak galareta - spiecia na pilce 4x10 - spięcia bokiem 4x10 - wznosy z opadu 4x10 Trening trwał godzinkę. Niestety Power Walk niewykonany - rano [...]

[...] 15 x 45 20 x 45 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.7 12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 35 8 x 55 8 x 70 5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na [...]

Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]

[...] Bosh, moje wydry w pracy siedzą, żują prażoną kukurydzę z mikrofali ze sztucznym smakiem masła i rozprawiają o tym, że po 30 r.ż. to już brzuch rano nie jest płaski, a po 35 to w ogóle. I się oburzają "kukurydzy też nie jesz? nic nie jesz! może czekoladkę?" Ja się nie odzywam, bo nie mogę jeszcze na sobie zaprezentować efektów lejdisowej [...]

:)) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-05-28 11:35:14

[...] co zwiazane jest zapewne z obecnoscia masła orzechowego* *zakąłdam że chodzi o ten przepis tak? http://www.sfd.pl/Mas%C5%82o_orzechowe_by_life_styl-t446703.html jeśli tak to o nim na zawsze zapomnij, jeśli nie - podeślij namiar do włąściwego ;-) Napisz jeszcze ile czasu poświęcasz na sen. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-28 22:35:26

[...] aktualnie przeglądający ten temat: 22 Lisus, Bull, reziolki, annawcz, miczelx, jurajskiraj, Senegroth, lorane, obliques, huda, fizique, Nitka2, klucha1, chanula, molly_s, Kendra, SneS, Pippo, CiociaSamoZlo, Marta_Maja sorry wróciłem jest tu jeden gimnazjalista w mega formie przystojniaczek Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-05-29 09:23:35

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 2 DNT MISKA ZAL 120/50/125 Suma dobowa: 1434kcal, 119g (33%) białko, 51g (32%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-28 SUPLE: wit c, magez, omega 3, tauryna, oxy, blonnik + wywar z suszonym morszczynem Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

28.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 20 min Czas: ~35 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon [...]

[...] Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 25 15 0 237 Fasola biała, nasiona suche 30 6 0 14 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 35 27 38 530 Śniadanie 2: Orzechy laskowe 40 6 24 2 251 Awokado 100 2 15 4 160 ŁĄCZNIE: 8 40 6 411 Obiad: Łosoś świeży 100 20 14 0 201 ŁĄCZNIE: 20 14 0 201 [...]

[...] prowadzi identyczny styl życia jak ja a wiadomo, że zawsze razem jest łatwiej osiągnąć wyznaczone cele :-) Mam nadzieję, że Twój facet przejrzy na oczy i zobaczy jak konsekwentną i zmotywowaną do ćwiczeń ma kobietę i zacznie brać z Ciebie przykład :-) A tak po za tym to duuużo zdrówka życzę};-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-05-30 10:35:28