35

A powiedz mi lepiej zakupić Trec Hard Mass czy Olimp Gain Bolic - jako posiłek po treningowy? Ja wiem ze wszystko opiera się o diete ale chodzi mi który produkt lepiej może zastępować posiłek. Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-07-02 11:59:35

Skromna, ale idzie poćwiczyć ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-07-02 12:33:35 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-07-02 12:33:43

Wrestling czy armwrestling ? Trenowałeś ten udawany sport czy siłowanie na ręce ? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-02 12:35:09

[...] +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a rodzice to jedzą na obiad;)) 24/14/5 238kcal O: cukinia nadziewana łososiem ze szpinakiem i cebulką 35/21/7 316 kcal P: omlet z dwóch jaj + odrobina oleju z pestek winogron 13/14/1 178kcal K: 3/4 kostki chudego twarogu z pestkami z dyni i orzechami laskowymi 42/20/9 [...]

[...] gdyż wegle powoduja wyrzut insuliny która ci jest bardzo potrzebna po treningu. Ale tak jak już mówiłem wcześniej ten Pan stosuje diete na niskich weglach wtedy po treningu wskazane ale tak jak powiedzial stosuje diete DUKANA gdzie całkowicie sie eliminuje weglowodany i jest sie w ketozie. Pozdro Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-07-02 13:13:35

Dieta - nie długo napiszesz tu że nic nie idzie więc, bedzięsz miał odpowiedź, brak diety Dział "Odżywianie" Proponowałbym na początek FBW 1 zestaw, ponieważ wracasz po rocznej przerwie(tak zrozumiałem) Jaki posiadasz nakład obc ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:33:35

[...] o sprawdzenie poniższej diety na masę. Moje parametry 170 cm, 69 kg. Nazwa produktu ilość (g) kcal b t w Posiłek 1 około 7:30 bułka grahamka 60 160 2 2 35 bułka grahamka 60 160 2 2 35 polędwica sopocka 80 132 16 7 1 jajko 50 70 7 5 0,5 jajko 50 70 7 5 0,5 cukier 5 20 0 0 5 lub za sopocką schab pieczony 75 157 16 7,5 1 [...]

126,35

[...] białko jajka jest bardzo dobrze przyswajalnym białkiem.. "BV białka zawartego w białku jaja jest 88 a w całym jajku 100". Dodam jeszcze trochę warzyw do 2-3 posiłkow .. Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:19:32 Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:20:35 Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:27:59

[...] niewinność Strona internetowa: http://www.v.org.pl/ Video :http://www.v.org.pl/wideo.php Opracowano na podstawie wiedzy własnej Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:07:49 Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:08:35 Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:12:37 Zmieniony przez - Hammer90 w dniu 2011-07-02 15:28:12

[...] (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli (duży [...]

Ale to nie jest temat "Zgadnij ile mam % tkanki tłuszczowej" tylko pytanie było inne. Chodziło mi o normę 35% dla kobiet

[...] Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady ze sztangą 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Zmieniony przez - Wisnia93 w dniu 2011-07-02 16:35:47

niekoniecznie Magdaleno wlasnie kupilam sobie troche kosmetykow i calkiem niezle okulary przeciwsloneczne i dzieki temu osiagnelam zen. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-02 16:35:55

Ty możesz mieć całkiem coś innego niż Twój Ojciec Lepiej skonsultować się z lekarzem, dowiedzieć się dokładnie co Ci jest, wtedy możemy ułożyć plan. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 16:59:35

[...] chyba mało co widać, jestem niemile zaskoczona, bo spodziewałam się większych zmian wizualnych Może lepiej sami oceńcie. teraz trochę formalności O mnie: Imię: Asia Wiek: 35 Zmiany w wadze i obwodach: 69kg na 69 stronie Stan zdrowia: na ogół dobry, a poza tym: insulinooporność, PCOS, skolioza w części lędźwiowej i piersiowej kręgosłupa, [...]

[...] x 67,5 ! ost. 12 x 65 6 x 72,5 ost. 9 x 70 3 x 77,5 ost. 5 x 75 0 x 82,5 ost. 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 8 x 35 7 x 40 ! ost. 5 x 40 5 x 45 ! ost. 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 12,5 ! ost. 12 x 10 8 x 15 ! ost. 10 x 12.5 5 x 17,5 ! ost. 7 x [...]

[...] i chcą spróbować czegoś nowego Na początek nie potrzebujesz dużo, aby uzyskać efekt. Dieta + plan który podałem, na początek w zupełności wystarcza, tylko musisz się do niego przekonać. Potem będziemy stopniowo dodawać ćw, zwiększać intensywność, nić porywać się z motyką na przysłowiowe słońce Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:35:22

[...] x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 35 x 8 35 x 8 35 x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim [...]

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]