35

[...] z Waszej strony mile widziane :-)) Ruda, fotki (walka ze światłem, robione na szybko, więc są jakie są) i wymiary poniżej. Z pomiarów i foć wynika jedno. Dupa mi urosła... %-) Czekam na rozkład, dziś z siłowym się nie wyrobię, ale może coś poskaczę popołudniu, wypiska z michy później. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 19:05:35

6:30 Ryż Owoce Vita-min olimp 9:35 Pierś z kurczaka Ryż Omega 3 11:30 Pierś z kurczaka Kasza gryczana Omega 3 15:40 (PRZED TRENINGIEM) Ryż Schab/lub ryba MAx 2 razy w Tyg Warzywa 17:00 Odzywka przedtreningowa 19:00 (PO TRENINGU) Ryż Pierś z kurczaka 22:00~ Twaróg chudy Oliwa z oliwek Nie mam zbytio [...]

[...] Jestem Mezomorfikiem, to taka jak by moja propozycja tylko nie wiem jak z ilościami tych produktów. 6:30 Całe jaja Płatki owsiane 20g oliwy z oliwek Vita-min olimp 9:35 Pierś z kurczaka Ryż Omega 3 11:30 Pierś z kurczaka Kasza gryczana Omega 3 15:40 (PRZED TRENINGIEM) Ryż Pierś z kurczaka 17:00 Odzywka przedtreningowa 19:00 (PO [...]

[...] tłuszczu 268 g węglowodanów ale plus do tego czit gulasz, placek drożdżowy z serem i troche chipsów. dzis chyba zrobie poniedziałkowy trening pleców i kalaty bo taki rozkłąd mi bedzie bardziej pasował jak bede zaczynał w niedziele, tylko nie wiem czy plecy beda wystarczajaco zregerowane. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-23 09:35:50

544,35

... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd2a9ea5b7f840a793442fa02fbc0bd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af239808981a42b6bc705031fcd1b75a.jpg Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-22 21:40:35

[...] mylą. Nie ma opcji, że Vitor padnie w 1. A jak wygra to ma tym znafcom być głupio. Jak coś to poddanie dla Jonesa i to dopiero w 3/4 rundzie ;-) War Vitor! http://www.youtube.com/watch?v=wnSeQ0Q7xC4&feature=plcp Mam dylemat czy oglądać na stream z Roganem czy na Orange Sport z JJ... @@-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-09-22 21:35:09

[...] a w nim oprocz pol kila miecha kilo warzyw, npcebuli, marchwi, szparagowki czy cukini :-) Mnie ostatnio bardzo smakuja pieczone warzywa z piekarnika, czyli wszystko pokrojone na spore kawalki, czosnek w luskach + sol+ np. rozmaryn czy majeranek+ lyzka oliwy i na 35-40 minut do pieca :-) Pyszne sa i nie sa takie wyziebiajace jak surowki :-)

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

lestat1986 chylam czoła Zmieniony przez - Rewold w dniu 2012-09-22 17:35:37

[...] kokosowy -ziemniaki indyk, rydze pomidory ogórki smietana Rozgrzewka 5 min orbi, 2sx1/2 ciężaru max aero: 10 minut marsz 25 trucht + jakieś na brzuch itp Przysiad przód 30/35/40/45 MC 50/55/60/65 wl 20/25/30/32,5/32,5 PP 15/17,5/20/25 Przy przysiadzie mocno mnie coś dzisiaj nadgarstek bolał więc w ostatniej serii robiłam chwytem krzyżowym. W MC [...]

[...] hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych nogach:30kg nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg uginanie nog, tyl:22,5kg brzuch: 2 rozne cwiczenia SRODA: basen 1h CZWARTEK: Dips: 3x8 [...]

Kurde zapomniałem cholera %-) ja myslalem, że Ty mature zdawałeś wtym roku ale to jestes po studiach po 3 latach juz? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-09-22 15:56:35

[...] gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób: Posiłek 1 -- 8:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 100g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 [...]

[...] walkę to zwycięstwo Francisco Palaciosa na punkty ! tylko czy sedziowie dadzą Palaciosowi wygrac na punkty nawet jesli bedzie lepszy...@-| mam nadzieje, ze sedziowie "nie beda chcieli dobrze" i jesli Franek bedzie mial przewage, a walka potrwa 12 rund to on okaze sie zwyciezca :-)) Zmieniony przez - Balboa5-ban w dniu 2012-09-22 15:01:35

Zobacz na cene, nawet jeśli bym zarabiał to mam cene 24zł gdzie minimum to 35? U mnie wychodzi jeszcze taniej. Tym bardziej, że u mnie dostajecie pełen profesjonalizm a nie syf. ;-)

[...] w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie hantelkiem 35 kg również z rozciąganiem górno-środkowej części pleców 3 x 10 na stronę Biceps tu skupiłem się typowo na izolacjach ale tez na wolnych ciężarach. Jak to powiedział [...]

[...] wpływu białka na nerki u osób zdrowych. Cordain w swej książce pisze o możliwości organizmu do metaoblizmu białek w ilości 200-300g dla większości ludzi (co odpowiada do ~35% zapotrzebownaia kalorycznego). Jednakże należałoby przejrzeć głębiej temat by można było cokolwiek powiedzieć na ten temat. Z pewnością wyższe ilości białek nie są [...]

Witam , proszę o ocenę diety, w diecie nie uwzględniam warzyw bo będę je jadał o różnych godzinach, wiek 23 lata, wzrost 183, waga 73 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b376c6e0ee4f481aa8193f03faa3855d.JPG Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2012-09-22 13:35:51

lniany i z pestek dyni na tym samym poziomie Olej z pestek dyni podobnie jak olej lniany zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega3 i omega6. Ponadto, olej z nasion dyni zawiera też około 35 % kwasów tłuszczowych jednonienasyconych, któe należą do grupy omega 9.