35

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (sztangielki, 2x10kg) - sit up - pompki - przysiady z wyskokiem - inverted rows - swing (12kg, było 10kg) CZAS: 19 minut, 35 sekund + aero do pełnej godziny - 40 minut na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,7km, tętno i reszta nieznane KOMENTARZ: - nie jestem zadowolona z tego treningu [...]

[...] siłowym tak ze 20 minut, wydaje mi sie że bieganie w DNT jest dobre ale mnie skuteczne ponieważ najpierw trzeba zmęczyć ciało żeby zaczeło pobierać energie z tłuszczu, no chyba że bym biegał po 35 minut i więcej, bo podobno tłuszcz zaczyna sie palic po 30 minucie biegania, ale jak jedno nie wypali spróbuje drugiego, więc powinno byc dobrze

[...] stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem ? czy trochę przed głową Ławka może być pod takim kątem, może też być pod innym zależnie od własnych upodobań. Co do wyciskań na barki to rób tak żeby nadgarstek był w równej linii z łokciem. Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-07-09 22:21:35

[...] nich Ci będzie mono i regres to jak dobra dieta i jej brak - jak przy dobrej diecie możesz się cofać ?? nawet zakładając, że mono nie działa to coś kuleje ---- e wszystko leży w diecie jednak.. a podlanie to kontrowersyjna sprawa - ja nie widzę takiego czegoś ...ale wielu twierdzi, że tak Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-07-09 22:35:20

9 lipca, 6 tydzień Klata + bic 1. Wyciskanie sztangi skos 8p x 35/8p x 45/8p x 55/9p x 65(ok) 2. Wyciskanie hantli płasko 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/8p x 25(nast. razem 17/20/22/22) 3. Rozpiętki skos 12p x 12/12p x 15/13-14p x 15(nast. razem 3 x 15) 4. przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/14p x 17,5 (ok) 5. uginanie przedramion ze sztangą [...]

BOOOOOOOOOOOOOM http://www.youtube.com/watch?v=ebGspy3Yv0g http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Bf2TWhYs5Cg http://www.youtube.com/watch?v=mfalSXf_e3U&feature=related Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2012-07-10 04:44:41 Zmieniony przez - A-LEX w dniu 2012-07-10 04:54:35

Dzień 34 i 35 Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko %-) Dzień 36 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w [...]

444,35

Kup sobie karnet na 3 wejscia w tyg. i np. jednego dnia BJJ,drugiego boks,trzeciego MMA lub zapasy, nie musisz sie ograniczac do jednej rzeczy a nawet nie powinienes. Zmieniony przez - MikeCzajson w dniu 2012-07-10 08:25:35

[...] co mowi, co Ci poradzimy ze nie masz "az tyle kasy", zdobadz, zarob, przygotuj sie na wazniejsze cykle.. To nie taki latwy i tani sport, ale najlepszy. Pozdro :). Marchewki sa tanie, 2-3zl za kilogram w biedronce z tego co kojarze. Ogórki nie naleza do najdrozszych, pomidory raczej tez nie :) Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-10 08:30:35

[...] 2 podciaganie podchwytem 5x3 dips single bar wer. na klatke 5x5 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 przerwy miedzy seriami 2 minuty Fajne te treningi rozbite na gore i dol. Mniej czasu zajmuje trening bo jedynie ok. 35 minut z rozgrzewka i rozciaganiem. Jutro plyometryka. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-10 09:52:45

[...] wytrzymałości i spalenie fatu" Za mało o tobie wiadomo. Wnioskując z profilu nie osiągnąłeś nawet minimalnej siły. Skupiłbym się na podstawowym treningu siłowym, 2-3x w tygodniu - budowanie bazy. Kondycja i podobne zabawy - przy okazji. W ile przebiegasz 1 km i 3 km? Ile tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-10 11:57:35

HGW z PURITAN'S PRIDE dziala ok? Bo z now'a nie moge znaleźć a miało samego hgw 750mg w porównaniu do tego gdzie jest 250mg to duzo ekonomiczniej wychodziło Zmieniony przez - szymon555 w dniu 2012-07-10 13:35:17

A może lepiej jabłczan zamiast mono? Czyli stacka zostawić na następny cykl? I czy warto tribulusa teraz jeść czy ZMA wystarczy? To moje drugie konto :P Źle się zalogowałem. Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-07-10 14:48:35

[...] };-) Co do moich problemów endo, to ładnie w sumie to opisałem na poprzednich stronach, ale tak dla podsumowania: - mega niski testosteron (ost. badanie na wolny test. to 0,35 przy normie 4,6-44), niskie LH i FSH - hipogonadyzm hipogonadotropowy z niewydolnością przysadki (pobudzenie Klomifenem nieudane) - podniesiony poziom kortyzolu - niska [...]

[...] gruczolak, ale, że to wizyta w ramach praktyki prywatnej, to nie mogła mi nawet skierowania wypisać i teraz czekam,aż będę mogła stanąć w kolejce,żeby móc się zapisać :/ szok poprostu. a prolaktynę poleciła mi badać co miesiąc- koszt na własną rękę to 35 zł ,i teraz czekam do stycznia za ustawieniem się w kolejce na rezonans i do endokrynologa...

[...] i znalazłem ćwiczenia, które rzekomo nie obciążają kręgosłupa. Pierwsze dwa wykonane były na ławce na takim sprzęcie jak tutaj z przodu : http://p.alejka.pl/i2/p_new/56/46/lawka-do-cwiczen-lawka-skosna-olpran-7847-lb-2_0_b.jpg Obciążenie od 20 do 35 kg dla czworogłowych i od 15 do 22 kg dla dwugłowych. Syzyfki i żuraw bez obciążenia. Pozdrawiam.

[...] sobie kolację i potem trzeba trochę poćwiczyć 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/207bf1ed62fb4f8598e60376638e1caf.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8245f5e9f2d041efba2cbfe11377d699.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a89edf83d931483bbf5092fe12c7cee1.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21126280b779419184f640d501355d4c.png Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-10 17:57:35

[...] żeby się zebrać na trening%-) I całe szczęście, że Hubert mi wybił z głowy siłowe w tym tygodniu, bo czuję w kościach, że źle by to się skończyło. SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml przed treningiem, 15 ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 35 Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-10 21:09:16

ale co mamy oceniać jak nie ma sylwetki? jest tylko góra, a gdzie nogi? od razu rzuca się w oczy że brak w twoim planie MC, zero prostowników Zmieniony przez - n3x1983 w dniu 2012-07-10 21:35:06