35

[...] kulturystyczny) - 100 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 100 kg x 7 powt - 100 kg x 7 powt 7. Ściąganie łopatek do tyłu na maszynie (na dolne mięśnie czworoboczne) - 3 serie z 35 kg x 15 powt Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 4 serie po max powtorzeń (około 15-20) z całym stosem) 2. Wypychanie suwnicy skośnej palcami (z jak najmocniejszymi [...]

[...] - 9 x 100 kg - 6 x 120 kg (tu już troche odkładalem i czułem miesnie brzucha więc odpada!) 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie do barków (na dół czworobocznych) - 15 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 4 serie z całym stosem x max (około 15-20 powt) 2. Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie x max (około [...]

[...] że zrobi przerwe w śordku, a tu nic, a ja siedze i mnie skreca z głodu no ale myślałem, dobra 20 minut jeszcze do końca to dam już rade, ale mi koleżanka powiedziala, że 35 minut jeszcze to już ch.uj nie wytrzymam, poprosiłem o przerwe i wyszedłem jeeeeść - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka Potem wykłady z anatomii, fajnie profesor [...]

[...] - 15 x 40 kg - 15 x 40 kg - 12 x 40 kg 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie z 100 kg x 8-9 razy 8. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (dół czworobocznych) - 18 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Spięcia stojąc na maszynie - 4 serie z max obciążeniem i max powt (około 15-20) + na ostatnią potrójny drop 2. [...]

DZIEŃ 35 - 04.11.2011 HASŁO DNIA: * Nie przegram jak inni! Nie czuję się winny - bo jak byłbym inny przecież byłbym naiwny! * Niedziela - wolne, wolne, wolne!!! Wstałem nawet nie wiem o które, było poźno, coś po 10, pewnie koło 11. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

[...] ze sztangielką, chwyt młotkowy: 10 kg x8 13,75 kg x6 15 kg x2 10 kg x8 Tutaj lekki burdel, trzeba poprawić, może jednak więcej powtórzeń a ciężaru mniej na siłę. Face pull: 35 kg x6 40 kg x6 45 kg x6 50 kg x6 Tutaj muszę się kogoś zapytać jak z ciężarem, bo przy większym przestaję czuć barki, za to ciężko mi utrzymać się w pozycji, bo do przodu [...]

[...] powtórzeń) A. 20 x 20kg 20 x 20kg B1. 12 x 20kg 13 x 20kg B2. 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 16kg 12 x 20kg C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek wiejski, rzodkiew, [...]

[...] w sumie 20 powt na 1 serie? 2. w treningu B, 3b- 10 na lewa reke, 10 na prawa i to razem liczyc jako 1 serie? I jak z brzuszkami, bo chyba wieksza ilosc powtorzen wrzucic niz 3x10? I na czym polega cwiczenie 4c? Z gory dzieki za odpowiedzi PS. Od jutra to bedzie blog z prawdziwego zdarzenia Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-02 10:56:35

[...] z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82 Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, jeszcze do tej pory czuję nogi Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-03 22:35:25

[...] otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 2x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz brzuch/biodra. Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-13 23:35:05

kompleks z 35 kg musiał być boski :D Ciężary cały czas w gorę ładnie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-19 19:28:04

[...] będzie PlayStation 3 a pozatym czeka was wiele niespodzianek zarówno dla zawodników jak i dla kibiców ps.co do plakatów to przepraszam ale cały czas zdobywamy nowych sponsorów i chcemy żeby ich loga widniały na plakatach,w poniedziałek zamykamy temat plakatów i djaemy do druku Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2011-02-09 20:09:35

bo obok siłowni mam. Wrzuciłem pw I ruszam za 30 min Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-22 09:09:35

[...] i zamka) do 100% np:10/140, 1/160, 1/180, 1/200 kg itd. 12.brzuch na drązku dynamicznie 2x20 ŚRODA: 1.rzymska ławka do 100% np. 10/5, 5/10, 1/15, 1/20. 1/25, 1/30, 1/35, 1/40, 1/45kg itd. 2.przysiady(sztanga na barkach) tech. w 3 ruchach do 100% np: 10/60, 10/100, 10/140, 3/180, 3/220, 3/240, 3/260, 3/280, 2/300kg itd. 3.pogłebiania [...]

Właśnie zobaczyłem że prowadzisz dziennik :-) Powodzenia, będę śledził :-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-10-30 01:35:07

[...] by zostało w portfelu Odnośnie białka, ja jestem zwolennikiem nie przesadzania z jego ilością na masie (przynajmniej, gdy jest się ektomorfikem) A u endo juz to inaczej wygląda twoim zdaniem? ekto faktycznie ma ciezko tej masy złapac, a u endo jest łatwiej ale i tez łatwiej o fat... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-11-01 11:35:03

[...] mi 2 lata. Przez półtora roku nabilem wagę z 82-3 podlanego chuderlaka do 107kg zalanego knura %-) Potem pół roku poprawiania jakości i redukcja, zjechało dużo, ale myślę, że z 10kg mięcha zbudowałem :-) Tak więc w sumie pod kątem kulturystyki i z rozsądnym podejściem do jedzenia 2,5 roku. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-11-06 10:35:24

ja jestem niejadek, więc chyba to ssanie wolę i jedzenie wszystkiego ze smakiem :-PP hehe Dzisiaj ustaliłem co i jak z moją przynależnością klubową na nowy sezon :-PP Wszystko już załatwione, opłata za licencję przesłana i zostaję w PACO Lublin :-) Jeden problem z głowy :-PP Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-07 22:53:35

[...] skos dół, jednorącz 3s Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer skos góra jednorącz 3s Przenoszenie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie zza głowy na wyciągu 3s Pompki na poręczach maszyna jednorącz 3s + 30min bieżni Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:35:11 Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-24 12:39:25

Sylwia masz rację, chyba za bardzo się "łamę" w tej pozie, jeszcze muszę poprawić parę rzeczy. Dzięki za radę :-) Przemo, Rokko dziękówka :-) Doris: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb99ad905b4767a2b71bd274072583.png Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-03-23 19:38:35