35

wydrukowałam ale nie przeczytałam jeszcze, rzuciłam na razie okiem, a czyszczenie sie przyda, bo mi znów cosik bęben wywala dzięki pomysłowi zouzy mam w końcu zastępstwo chlebka czyli gofry muszę sobie jakieś pasztety domowe zrobić, pomrozić i będzie jak ta lala do "kanapek" co do oczyszczania jeszcze chwila jeszcze trochę i [...]

[...] ze sztangą na barkach(30,33,36,40) 3. Uginanie nóg w leżeniu(18,20,22,24) 4. Przysiady wykroczne(9,11,13,15) Ćwiczenia na łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu(20,25,30,35,40,45) 2. Odwrotne wspięcia w staniu(20,25,30,35,40,45) Ćwiczenia na bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(20,23,25,28) 2. Uginanie ramienia ze [...]

[...] zacznę wchodzić w protokół kortyzolowy-od jutra cięcie z kawą-będzie aułłłaaaa jako pierwszy dzień z pewnością trening: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO 8/6/6//4/4 25/30/32/35/37-tak jak ost. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI j.w. 8/10/10/12/12 x2 sama, 2 z wspomag. WYCISK.SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x6-8 4x35kg !progres-ost. max 31kg, 2 robiłam sama, [...]

[...] 21lat. Plan: Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie dużych ilości węglowodanów, produktów wysoko tłuszczowych. Krótko mówiąc - zdrowe jedzenie. + Bieganie 35-40min, 3-4 razy w tygodniu + Abs http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Buns http://www.youtube.com/watch?v=paB80lVkDis + 3 razy w tygodniu peeling z kawy + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw To jest poprawny dips? Ja mam nogi wyżej podniesione i staram się w miarę możliwości pochylić bardziej do przodu. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-13 08:49:35

[...] uwagi na tętno podczas porannego biegania. organizm mi mowi na jaki wysilek moge sobie pozwolic. na ogół biegam z tętnem średnim w okolicach 172, dochodzacym nawet do 185 i jezeli bywa że dopadnie mnie lekkie zmęczenie, to zwalniam i przez "chwile" biegne na ok.160. moj jogging trwa na ogól 35-40 minut i wykonuje go codziennie na czczo.

[...] 8. Leslie Copeland FIJ 76.42 9. Ainars Kovals LAT 75.42 10. Alexander Vieweg GER 75.33 11. Tino Häber GER 68.96 W dal 1. Funmi Jimoh USA 6.52 /+0.6 2. Anna Nazarowa RUS 6.52 /+0.5 3. Shara Proctor GBR 6.47 /-0.2 4. Teresa Dobija 6.47 /+0.7 X (+0.5) - 6.47 (+0.7) - X (+0.9) - 6.26 (+0.5) 5. Renáta Medgyesová SVK 6.35 /+0.9

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego zapotrzebowania kcal, tak samo 8 kcal prze aeroby + średnia intensywność 35kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1905 = 342)) = 1422 kcal/ podzielone przez 7 dni : 204 kcal Aeroby(bieg) - 3 x 45min x 8kcal + 35 = 1115 kcal przez 7 [...]

Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-05-13 10:35:09

Znalazłem taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] - właśnie dlatego dodałem orzechy. A co do przekształcenia tej diety na redukcyjna - sprawdzi się czy trzeba układać inną?? Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-13 12:35:46 --Po poprawce-- DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie 2 Szklanki soku z czarnej porzeczki Garść migdałów Pół czerwonej papryki BTW: [...]

[...] na j/nj Zaczynam jeść o 14 potem tren kolejny posiłek jakoś po 16, potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 [...]

czyli jednak miałem rację :) Na poczatku przeczytałem to ćwiczenie dokładnie jak Ty czyli skoro w poprzednich było 45 cm róznicy, potem 35, 25 to i te 15 cm uznałem za różnice. Ale potem patrze i widze ze niby mają byc takie same pod dłonie i stopy....i tu już zdziwienie dlatego sie zapytałem Ciebie :) Tym bardziej że skoro sa podporki takie same [...]

[...] z ciekawości. edit: Jeśli nie kupiłeś jeszcze wpc, to mogę jeszcze polecić uns econo. Kupiłem właśnie wiadro, bardzo dobra rozpuszczalność, trochę się pieni, ale piana szybko opada. Minusem jest smak (piłem rozpuszczone w wodzie), słabo wyczuwalny, mało słodki, ale z drugiej strony nie zamuli. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-13 14:35:21

[...] zestaw. Tesc/meta/wino i clen wszystko wydaje sie byc ok lecz problem tkwi w tym ostatnim Wiekszosc clenow z axio wyglada tak: Tabsy identyczne( z jednej strony 10, z drugiej A X ): Nie mam mozliwosci zarzucenia paru tabsow. Mam nadzieje ze tym razem regulaminu nie zlamalem :) Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-05-13 14:35:36

Zwiększ w aerobowe. 6 kaps. w przypadku db nie jest wcale aż tak dużo. Wzrost 192cm Waga 81kg - btw z czego się odchudzasz? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-05-13 14:38:35

[...] + 1112.5 - 108.24 - 161 = 1542.56 TEA Trening siłowy: 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1542 = 61.68)) = 1951 kcal Areoby: 4 x 60 min x 7 (przyjęłam średnią wartość kcal) + 35 = 1715 (1951 + 1715)/7 = 524 BMR + TEA = 2066 2066 + NEAT (ja przyjmują najniższą, bo nie wiem za bardzo jak to sprawdzić) = 2266 2266 + TEF(10% z 2266 = 226) = 2266 + [...]

[...] zestawu- 215 zł. Oddzielnie: *obciążenie: 170 zł *gryf 120 cm, gryf krótki do hantli + zaciski- 65 zł Możliwość dostarczenia sprzętu na miejsce po wcześniejszym uzgodnieniu Kontakt tel: 503 486 570 begin_of_the_skype_highlighting 503 486 570 end_of_the_skype_highlighting Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2011-05-13 15:35:19

tak jak w temacie sprzedam 101 punktów Olimp za 45 zł z moją wysyłką ;) GG 2911140 ;) Zmieniony przez - mizer787 w dniu 2011-05-13 15:52:35