35

[...] jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 10 4 Ryż parabolic 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Trening 2 x 10-15 gr BCAA + 35 gr wpc COMPLEX CARBO 3X. 30 5 Ryż parabolic 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6 Ser twarogowy półtłusty 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 [...]

dodałem we wtorek skłony tułowia na skośnej ławce 4s spięcia na płaskiej ławce 4s i w piątek przyciąganie kolan do klatki na ławce płaskiej 4s skłony boczne 4s Git? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-01 17:35:07

mały skos 15,30st prawde mówiąc nie widze idei wyciskania na skosie dolnym, lepiej robić pompki na poręczach które atakują całą klate i dać priorytet góre klaty Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-01 15:35:07

[...] !" Szejk/posiłek po treningu kończy post. Słowa Solarosa: "...zaraz po treningu zaczac pore karmienia!" Już wiesz co zrobić Btw,dzisiaj zaczynam od 21 post.Zobaczymy jak to wszystko pójdzie.Jutro trening więc zdam relację,co się ze mną działo do potreningowego szejka. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-01 16:35:44

[...] 58,6 (+0,4) Biodra 93,5(-0,5) Biust 84(-1) Pod biustem bez zmian Brzuch pępek bez zmian Talia bez zmian Udo bez zmian Brzuch najszersze 81,5 (+0,5) Nad kolanem 38 (+1) Łydka 35 (+1) Marta zrobię foty, taśma będzie pewnie w piątek a CLA i ZMA też zamawiam na przyszły tydzień. A co do konkursu to ja mam kiepski, stary telefon i pewnie nie da rady [...]

[...] posty, które wcześniej wysłałaś (żeby uniknąć tworzenia kilku lub poprawić, co wcześniej napisałaś, jeśli zajdzie taka potrzeba) - do tego służy tama mała karteczka z ołówkiem w górnym pasku Twojego postu. edytowanie jest możliwe, dopóki ktoś inny nie odpowie w Twoim temacie powodzenia Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-01 17:35:48

[...] 100g ryż + 100g pierś z kurczaka + 15g oliwy z oliwek Surówka W dzień treningowy bez oliwy z oliwek 4. 100g ryż + 100g pierś z kurczaka Surówka 5. 100g makrela + 100g płatki owsiane 6. 120g twarogu + 15g oliwa z oliwek Chela-Mag B6 Forte z olimpu B: 135g 1.93g/kg T: 68g 0.98g/kg W: 352g 5.04g/kg 2495 kcal 35.5kcal/kg

Złoto dla Przemka moje gratulacje oby tak dalej.Pozdawiam Zmieniony przez - trojan2332 w dniu 2011-05-01 19:42:35

84,35

[...] przeciętną łąpą i płaskim brzuchem, niż wałkiem do kolan Po prostu nie lubie być spasiony na lato, gdzie jest okazja do "rozbierania sie" Szczerze, to wole mieć 35 w łapie i jakąś tam krate na brzuchu, niż 37 teraz i być przylanym Źle zrobiłem, że kombinowałem z dużą ilością węgli i agresywną masą - wbrew pozorom to nie przez czity [...]

Zrób fotki. Podobne objawy mogą (ale nie muszą) być przy tzw alergicznym wyprysku kontaktowym. Sporo info na temat chorób skóry masz tu: http://skindoctor.pl/doctor Jeżeli to jest alergiczne - to niestety niewyleczalne. Jedyne rozwiązanie to unikać alergenu. Mogą być też bezprzyczynowe. Zmieniony przez - Syltron2 w dniu 2011-05-01 21:35:44

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm/65,5cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm / 78cm Obwód bioder: 94cm /93,5cm Obwód uda: 55cm / 56cm < chlip, chlip> Obwód łydki: 35cm /34cm Obwód bicepsu/prawy: 25cm/26cm I takim oto sposobem się zdołowałam z deko , a może raczej wkurzyłam a tak własciwie to jedno i drugie. Dobrze, że nie mam żadnych [...]

Elo mam 16 lat 1,65 cm wzorsty i 60 Kg wagi . czy ta dieta sie nadaje chce dojsc do 65-67 kg Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

[...] zgadzala i miala czas na wszystko. Burpees x 50 Cwiczenia na rozciagniecie i 3 cwiczenia na tricepsa, mam obsesje na punkcie rak chyba dlatego ze przynajmiej czuje i widze roznice w rekach jak cwicze rower w terenie 35 min pod wiatr !! nawet z gorki musialam pedalowac, ufff ciezko bylo Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-01 22:45:11

[...] x 10 85 x 10 95 x 10 105x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p - progres sztabek 3a. Wiosło jednorącz 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 3b. Wiosło do obojczyka nachwyt 4s x 10p 35 x 10 40 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Brzuch (lekko) 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 15-10p 2,5kg + 0 2. Wymachy [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: tydzien (10 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA:16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

jestem na specyficznje diecie Jem/Nie jem i jak sama nazwa mowi wiecej nie jem niz jem http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html pewnie Ci sie nie bedzie chcialo czytac bo jakies ~200stron to tak w skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile [...]

[...] to jest wynikiem tego ze endogenna glukoza zostala zredukowana tylko o ~60% ~66% (66g) dostepnej glukozy bierze udzial w glikolizie z czego ~65% w glikolizie tlenowej a ~35% beztlenowej co daje odpowiednio 43g i 23g (z 66g jakie uleglo glikolizie) w przypadku calkowitej dostepnej glukozy (98g) to stanowi 43% i 23% glikolizie beztlenowej [...]

Pomiar wagi z rana nie był zbyt zachwycający, 91,8kg. Podbijamy kalorie. 35-40g tłuszczy więcej, co daje ok. 300kcal. DNT +/- 4400kcal DT +/- 4700kcal Może w końcu ruszy masa.

Tydzień 4 Dzień 23 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 2. MC sumo 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 4x63kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +2kg czas obwodów: 21:21 ciężary te same co poprzednio, tym razem sztanga nie wypadała przy MC, miałam chęć pójść jeszcze pobiegać ale jakoś trudno było mi się [...]