35

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -25ml oliwy z oliwek B:35,80g W:72,28g T:40,37g 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:27g W:70,35g T:24,40g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka [...]

Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]

[...] 122,5 / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 Talia: 96 / 95 Brzuch: 103 / 102 Biodra: 115 / 115 Biceps L: 42 / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 Przedramie P: 35 / 34,5 Udo L: 74 m / 74 Udo P: 75 /75 Łydka L: 43,5cm / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień [...]

wiec tak moje wymiary to biceps lewy 34,5 prawy 35,5 przedramie lewe30 prawe 31 łydka 42 udo 58 pas 84 wymiary klatki podam jak dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka [...]

http://www.youtube.com/watch?v=B89fSG5fBNw nie wiem czy było ale pod koniec rasowe mma jednak brutalna masa i siła zwycięża nad techniką Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-04-26 13:35:52

A no faktycznie obie mają, jakiś zamulony musiałem być Pierwszą ławkę też miałem podobną, takie marketingowe badziewie i 95kg dawała rade utrzymać, ale to już był strach bo cała chodziła więc wolałem nie ryzykować i zmieniłem na Marbo Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-26 13:35:56

[...] czyli po 5)-12powt-14-16-18-20 5 szeroko do klatki(maks.5 powt)6-8-10-11-1315(w 3 seriach) wioslo hantla 15 13-16-19-22-25-27 10 18-21-24-27-29-33 5 22-25-28-31-33-35 wycisk plaska 15 45-50-55-60-65-70 10 55-60-65-70-75-80 5 65-70-75-80-85-90 wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65 [...]

masakra może teraz się uda

[...] spodenki na siłownie, ciasne takie do ćwiczenia nóg. NO i znów po Dawida, Dawid wkurzony, że już zwiedził 2 razy wszystkie HALE na FIBO ok przymierzam, jest OKI no i 35 euro w plecy to już nie oki bo u nas w Polsce dużo dużo taniej można kupić – ale trudno, sytuacja tego wymagała. Wracamy na nasze stoisko przebieram się i [...]

[...] - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - Martwy 2x15x10x5 I - 25 kg II - 30 kg III - 35 kg IV - 40 kg V - 45 kg VI - 50 kg Klata: - Wyciskanie Sztangi 3x15x10x5 I - 40 kg II - 45 kg III - 50 kg IV - 55 kg V - 60 kg VI - 65 kg Barki: - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] 750mg i ostani tydzien 500mg bo troche cieżko z 1gr zejsc , a odżywki co myślisz będą ok czy cos dokupić albo innego ?ile nolvy wrzucić? Planuje dzisiaj kupić odżywki : 1.BSN AXIS-HT 2.Ultimate Nutrition Amino Gold 3.INKOSPOR ZMA X-TREME 4.Kreatyna Monohydrat myślisz że to będzie ok ? Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2011-04-26 15:35:43

[...] itp a to zabiera wiecej czasu. Co do aktywnosci fizycznej : W tygodniu oprocz srody (nie pozwalaja mi zajecia) i piatku (w koncu to piatek:D) biegam wlasnie wieczorem ok 35 min. Natomiast w weekend od rana na czczo. Do aerobow chcialabym dodac wlasnie jakies cwiczenia . Jedyne co posiadam to hantelki, skakanke (juz mowie ze nie przepadam za [...]

[...] B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA 150 g 32,25 1,95 0 148,5 POMIDOR / BROKUŁA 35,8 30,29 38,4 556,1 3. B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA 150 g 32,25 1,95 0 148,5 [...]

okej od jutra startuje wiec jak to rozpisac? 1-16 enan 750 week 1-4 meta 50 mg ed 1-14 deka 400 week i gdzie ten winko tu dolozyc tak dobrze ?? Zmieniony przez - napO w dniu 2011-04-26 17:54:35

[...] co teraz mierzyć maksy i znowu SD ? Do tych ćwiczeń co sie nie zmieniają dodam troche KG a te ćwiczenia nowe pójde na intuicje(kiedyś miałem je w planie wiec taki zgaduj zgadula nie będzie). Jak będzie za ciężko/łatwo to zmienie planowaną progresje w tych ćwiczeniach nowych. Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-26 16:35:27

[...] ene 3269 2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww na kgmc 1,3 g tłuszczy na kgmc Tak wygląda po dodaniu 5 posiłku i po zmianie chleba razowego na orkiszowy. Jak widać mamy tu dużo tłuszczy a jeszcze został obiad.. Co można by tu przyciąć ?Myślę żeby chociaż z 5g oleju lnianego z ostatniego posiłku. Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 16:35:46

82,35

[...] Serek wiejski „Piątnica" (B:11 T:5 W:2 kcl:97) Razem: B:22,87 T:13,2 W:29,1 kcl:691,5 Posiłek przedtreningowy 15:30-16:30 Ryż biały/Kasza jęczmienna 100g (B:7 T:1 W:79 kcl: 353) Pierś z kurczaka 100g (B:21 T:3 W:0 kcl:111) Surówka (B:2 T:7 W:7 kcl:101) Razem: B:30 T:11 W:88 kcl:565 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU BANAN Posiłek potreningowy 17:30-18:30 [...]

35 DZIEŃ 26.04.2011 byłem w terenie cały dzień treningu brak micha słaba cukierki się pokończyły podsumowanie planuje końcem tygodnia MICHA: 1.jajecznica,razowiec,warzywa 2.razowiec,szynka,warzywa 3.owies,whey 4.ziemniaki,mielone 5.kanapki,jajka SUPLE: Iron tesr rano/wieczorem 1/1kaps pzdr.

ok mam:) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-04-26 20:35:07