35

powiadomki mi wywaliło to ide nadrabiać

chyba za dużo melisy wypiłam bo przeczytałam lekko owłosione ja tam mam umięśnione tylko przykrywam to warstwą tłuszczu żeby się chłopak nie czepiał dziś była wytrzymałościówka do konkursu, czy wy też robicie się agresywne jak trzaskacie wytrzymałościówkę???? pytam poważnie bo od rana wnerwiona chodzę

[...] gdy zaczełam się dołowac nie chodząc na siłownie. Dostawałyśmy porządnego kopa naturalnych endorfin, a teraz luzzz i tak jakby odwyk. Odpocząć trzeba, ale organizm nie wie co się dzieje Trzymam kciuki za poprawę nastroju. Może chwilowo spróbuj dziurawca - o ile nie masz przeciwwskazań innych Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-25 07:34:35

[...] W dzień nietreningowy? O tym to nie słyszałem, zawsze myślałem że tylko PO TRENINGU na rozgrzane dobrze mięśnie się można rozciągać. Ja zawsze rozciąganie stosuję po treningu oraz przed bieganiem (ale to nie takie zupełnie przed tylko łączone z rozgrzewką długą, i to również biegową). Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-06 22:48:35

EPOC po prostu dodajesz do kcal spalonych treningu w TEA w zależności od tego jak oceniasz intensywność tych treningów, czyli te 5, 35 albo 180kcal dodatkowo, ja tak to rozumiem, TEF dałeś 6% z przedziału 6-10, dałbym środkową wartość i tak samo jak domer pisał o NEAT, myślę, że zaniżasz prawidłowy wynik, przy Twojej wadze i tak mało wychodzi, i [...]

[...] i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = 2213 kcal 2. TEA = 7 * 60 + 35 = 455 kcal 3. 455/7 = 65 kcal 4. 2278 kcal 5. +400 = 2678 kcal 6. 8% z 2678 kcal = 214 kcal Czyli 2678 + 214 = 2892 kcal. TEF wybrałem 8%. Użyłem też wartości dla średniej [...]

ale ty jesteś głuptasek %-) :)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-12 21:35:59

Sportowiec na "normalnej diecie" ma 110-130 mmol/kg, przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku, na tej podstawie układa się treningi pod CKD np. gdzie w 2 dni treningowe musisz spalić określoną ilość glikogenu. To tak do tych wypowiedzi o glikogenie, bo zawsze przeglądam [...]

no dokładnie czesiu. Mam na 35 czy tam 36 stronie fotyz końca masy, ale potem się zapuściłem bo choroba, kontuzja. Zamiast trzymać michę podczas kontuzji i choroby to zacząłem wp*****lać jak dziki i teraz jestem spasłą suką

A ja przez 2 tygodnie jestem płaski %-) Aż do ładowania Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-05 12:35:21

no ceko piórko jest spoko, 35 g białka na 100 :D w almie był ostatnio

Tu mi wszyscy prosi mówią że 800-1000kcal mam yebnąć %-) Z tym że 1000 to już taki max Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-22 23:07:35

[...] troche się popruży dodajemy jajka i mieszamy http://img65.imageshack.us/img65/1580/pruszenie0ez.jpg W zależności od naszych gustów kulinarnych smażymy odpowiednią ilość, ja osobiście nie lubię mocno ściętej, bo zbyt sucha jest. http://img148.imageshack.us/img148/6529/gotowe1lw.jpg SMACZNEGO Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-01-25 21:35:23

Don doszły dane w poniedziałek wysyłam albo jak się wyrobie to jutro Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-01-26 20:35:15

Tak ale robie 15-10-5 jest to podobny system Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-03 10:35:47

[...] powt.na takiej zasadzie, nie tj w hst. pzdr Aha... no to ciekawie może być, progresja z ciężarem podobna do HST? Kreta z Glutą (Zarazem była to ostatnia porcja glutaminy.) połknięte + dextro juice następnie Tribulus no i śniadanie w trakcie jedzenia Zarazem była to ostatnia porcja glutaminy. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-02-08 10:58:35

Trening plyometryczny to trening zwiekszający dynamike, szybkosc, siłe, wyskok. Myślę, że w tkd miałoby to pozytywne efekty tylko nie jestem pewien czy przed zawodami wskazany jest taki trening Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-13 14:35:15

[...] - sztangi, hantelki, leg curls, smith machine, ławka do WL Przeciwskazania medyczne: 2x kolano skoczka, przytarty kręg w odcinku lędźwiowym, stany zapalne nadgarstków Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie sztangielek leżąc, 25kg na rękę x10 - podciąganie +20kg x 10 - dipy +30kg x 10 Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-03-26 14:19:35

[...] posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie [...]

Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-09 16:35:15