35

[...] to zależy. W moje opinii Twoja objętość treningowa (szczególnie w zakresie aerobów) jest przesadnie wysoka. Wykonywanie treningów interwałowych tego samego dnia, kilka godzin po treningu siłowy również niekoniecznie jest rozsądne, szczególnie pod względem utrzymania masy mięśniowej. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-10 13:35:21

[...] cos sp******e to bede miał chociaż doświadczenie na przyszłość %-) Nie są to intensywne aero poza tym. Interwałów nie bardzo mam jak robić, na dworze za zimno jak dla mnie a na rowerze stacjonarnym średnio to widze %-) Na przełomie grudnia/stycznia dodam może kompleksy sztangowe raz w tyg. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-10 12:35:06

[...] się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:34:44 Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:35:28 możesz w sumie biegać w dowolne dni, tak na prawdę zależy to od Ciebie i tego jak Ci pasuje. Musisz po prostu zabezpieczyć się energetycznie do biegania. Ustaw tak aby [...]

Stawiałbym na prolaktynę. Jaki cykl leciał i jaki odblok? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-10 11:49:35

[...] 88,80 W 0,00 T 3,70 Banan kCal 270,00 B 3,27 W 60,72 T 0,99 Chleb Pełne Ziarno z dużą zawartością pełnoziarnistych składników - Janek kCal 211,00 B 8,80 W 35,50 T 3,80 Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka kCal 129,00 B 27,00 W 5,25 T 0,00 Sok Kubuś Banan-Jabłko-Brzoskwinia - Kubuś kCal 130,00 B 0,75 W 31,25 T 0,25 [...]

lubię aeroby, a że jestem na redukcji, to sobie podkręciłem trochę, no, ale co w związku z tym? poza tym od stycznia/ lutego chciałbym przymasować, więc nie chcę tracić czasu z redukcją ;) Zmieniony przez - czarnyBlake w dniu 2012-12-10 10:35:21

Słabo jest! Rano brzuch, napinanie ud, rowerek 35 minut i odpoczynek ok 25minut a potem jeszcze rowerek 20 minut.

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 [...]

[...] w ruch pójdą nogi, lekki kryzys dziś jest z dietą bo mam łaknienie na słodkie, jak zobaczyłem czekolade w barku i murzynka w kuchni na blacie to myslałem że się utopie we własnej ślinie która ciekła na myśl o konsumpcji tego, ale zamiast tego przygotowałem ryż, mięso i uciekłem do roboty. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-10 15:09:35

Już mi Wiciu to radził %-) Ale za mało koksuf u mnie na wsi %-) Tylko tam przeyebana robota, bo to na budowie, ale posiedzę miesiąc-dwa i będzie na jakaś kreatynę %-) Buli: Kiedyś, na stałe, czemu nie :-) Narazie to tylko na chwile, dorobić lekko :-P Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-12-09 23:35:42

[...] zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 kg 14/16/18 kg 10/13/15 3a.Wyciskanie skos (zrobiłam płasko przypadkowo)3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 3x8 kg 25/30/35 ostatnio sztagielki 3b. Arnoldki 3x8 3x8 kg 3,5/4,5/4,5 kg 6/6/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/2,5/2,5 kg 3/3/2 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 3x 5a. wznosy [...]

[...] "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt siłownia -sr, sob - bieganie Ale przy takim ułożeniu planu obawiam się, ze jeden dzień (niedziela) na regeneracje to trochę za mało... Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:34:44 Zmieniony przez - gnojek w dniu 2012-12-09 22:35:28

yoyo rewelacji nie ma ale ćwicz dalej :) powodzenia ;) baggi biłem dzisiaj rekordy w podstawowych ćwiczeniach specjalnie dla ciebie :D Przysiad z 40kg x1/110kg x10 Martwy z 35 kgx1 na95kg x1 Wyciskanie na płaskiej z 30kgx1 na 75kgx1 Jeżeli 110kg x10 w przysiadzie i jeżeli są to pełne przysiady to nogi pewnie zarysy mięśnia mają, szkoda tylko, że [...]

[...] olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(55-60-65),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (37-40-42) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-12-09 21:35:44

[...] 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) prawie sie popłakałam przy wznosach, córa chciała mnie ściągnąc z podłogi, ale jej nie pozwoliłam, musiałam dokończyc :-D miska czysta 150/50/100 warzywa: [...]

http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_konkursu_w_dziale_TDP_.-t902769-s25.html anubis pomyliło mi sie % tdp miało być Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 21:01:35

yoyo rewelacji nie ma ale ćwicz dalej :) powodzenia ;) baggi biłem dzisiaj rekordy w podstawowych ćwiczeniach specjalnie dla ciebie :D Przysiad z 40kg x1/110kg x10 Martwy z 35 kgx1 na95kg x1 Wyciskanie na płaskiej z 30kgx1 na 75kgx1

Na tą chwilę pasjonująco zapowiada się rywalizacja drużynowa pomiędzy Austrią, a Niemcami :-) Oby tak było i w Val di Fiemme :-) i po raz kolejny powtórzę: ależ będzie atmosfera na Turnieju Czterech Skoczni :-D Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-12-09 20:35:36

6 tygodniowo %-) to co by mi mówiła jak ja jem 35/tydz %-)

[...] Koszulka PUMA, rozmiar XL, cena 25 zł + wysyłka. http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/28/48/17/29/2848172934 Bluza RESERVED, rozmiar XL, cena 35 zł + wysyłka. http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/28/48/17/38/2848173849 Wszystko wystawione na allegro tutaj - http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=18743979 [...]