35

Lenore trzymam kciuki. Na pewno się uda. Ja w ciągu roku z po treningu straciłam 40 kg. Przy czym ja nigdy nie byłam szczupła jako 8 latka ważyłam 44kg a jako 35 latka 107kg. Bardzo wierze, że ci się uda z pomocą dziewczyn. Gdybyś miała chwilę zwątpienia to zagryź zęby i do przodu.

poniedzialek 2 x 600 m 3 x 300 m 3 x 200 m [ t = 35 s, p = 5 minut Sroda 4x 350m 3 x 200m Pozdro

[...] w dzienniku kuby_n o motywacji - wczoraj wygrzebałem fotę z wigilii 2011. Skonfrontowałem na szybko z obecną "formą" - mnie akurat to motywuje. Widząc ten tłusty ryjek, aż chce się ćwiczyć %-) Sorki za gejowską poze }:-( SFD/Images/2015/8/3/d260f015f4964320945c60c249e24124.jpg Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-12-11 09:28:35

[...] Opis: Menu Oprócz wina czerwonego wieczorem, cały plan zgodnie z założeniami dietetyka. Nr 4 http://img716.imageshack.us/img716/6364/woowinaudziec.jpg Nr 5 http://img35.imageshack.us/img35/7636/saatkaoso.jpg Trening W całości w siłowni PRO Rozgrzewka - poszło w tempie 8,5 km/h. Poszło wolniej niż zwykle. Przysiady ze sztangą z przodu - [...]

Nie wiem skąd wyszło Ci te 30kcal, ale tym bym też sie martwił. Wystarczy, że przy dopiętej misce walniesz kawę latte z syropem i już masz 250kcal więcej... A odnośnie problemu, - gdyby to było proste, to świat byłby piękniejszy ;) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-22 12:35:19

[...] piorunujący... Rozgrzewka - 12 min w tempie 9,5km-h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - ostatnio kończyłem na 43,5 kg w domowej siłowni, w siłowni pro skos kończyłem na 35 kg.... Wczoraj ostatnia seria 5x58,5 kg (miało być 6, ale bez wsparcia nie chciałem ryzykować). Rozpiętki na płaskiej - ostatnio kończyłem na 14 kg Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nóg w zwisie na drążku - ostatnio zrobiłem 20/15/10/7, teraz 20/20/12/7/ Ma być po 20, ale słaby jestem jeszcze. Spięcia brzucha - zrobiłem zwykłe spinanie Aeroby - 35 minut w tempie 9,57 km/h To był bardzo dobry trening. Bardzo mnie zmotywował do dalszej pracy :). Całość zajęła z rozgrzewką, aerobami i prysznicem jakieś 2h. Pozdrawiam

[...] tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. Potem już równia pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, [...]

[...] na 1 - 2 powt. jak idzie tak sila. Pytanko mam o rowerek i tempo u Ciebie: masz jakies obciazenie na rowerku? Bo to tempo jest dosyc wolne jak na stacjonarny rower. Chyba ze to kwestia rowerka? U mnie jak jade 30 km/h to jest powiedzmy tempo srednie przy obciazeniu na kole 4 - 5 kg. Dopiero tak przy 34 - 35 km/h zaczynam odczuwac pewna trudnosc.

16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i [...]

[...] posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg Aeroby: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 35 min w tempie 11,02 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Dobranoc ;-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-17 21:20:22

22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo mnie zapchały [...]

[...] łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu te francuskie wyciskanie, ale na prostej sztandze. Trening mi zajął jakieś 35 minut bez rozgrzewki.

[...] spraw w pracy. Sezon się zaczyna. W ciągu dnia jest pięknie. Ale o 19 zaczynam odpływać. Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - [...]

[...] Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. Czasami skakało do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej [...]

przy wznosach mi ręce nie wytrzymują.Robie wznosy kolan do klatki i przy 10p. mam wrażenie, że zaraz mi puści chwyt i zlece na doope. Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie. Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35

Fajny jest ten dział Po 35 roku życia ! Jedni optują za kulturystyką, inni za odważnikami, CF a nawet za ekstremalnym bieganiem! Czasami nawet półczłowiek- półwódka tego nie ogarnia (może wódki za mało - jak mówią nasi byli przyjaciele "bez wódki nie razbieriosz"). Siłownia o 40km od hotelu na urlopie! Dla mnie horror! I to na urlopie! 80km jechać [...]

[...] Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary delikatnie do góry. Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 17,45 Bieg 27,35 minut, Vśr 11,03 km/h. Znowu ciężki bieg. Pomijam fajki, których wypaliłem 1 paczkę ostatnio z nerwów (a nie palę od maja), to nogi czułem po ostatnim treningu. No ale [...]

[...] rękę. Nie robiłem filmiku więc nie wiem jak to u mnie wyglądało, ale unosisz również łokcie wysoko. Małe obciążenia w domu nauczyły mnie techniki i izolacji. Unoszę 27.5kg na rękę izolując same kaptury i tylko ich siłą używając rąk.tylko jako wieszaka na hantle. Po 30-35 powtórzeniach palenie jest takie że boję się kolejnej serii. Spróbuj.

[...] x1, ZMA x2, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Dzisiaj [...]