35

[...] co obiad przełknęłam bo tyle tego było a niby wydawało mi sie że na MŻ jem tak dużo i teraz nie dałam rady wepchnąć tyle w siebie ale co sie dziwić jak cukier odstawiony to kalorii mniej a wiecej zdrowszych rzeczy można zjeść :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c7f6981c224157b490c6c3270daa39.png Zmieniony przez - PaniGosia w dniu 2013-02-13 21:10:35

13.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Dzisiaj dużo lżej, bo mnie coś na chorowanie od rana bierze, ale jeszcze się nie daję. I zawijam, sesja dziffka. Elo!

[...] 8 x 25 < 1 z pomocą 10 x 25 :-) 12 x 25 :-) ! Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 < mialo byc 10p, wykonalem po 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 + Szrugsy z hantelkami 15 x 35 15 x 35 20 x 30 20 x 30 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: dzisiaj niestety brak :( wybazccie Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g [...]

Dzień 35 (11.02)-DNT Suplementy: omega 3,magnez, witamina C, rutinoscorbin, pokrzywa. Warzywa: cebula, sałata roszponka, sałata lodowa, papryka. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c709587cefc4deb9a6f7f72adda8b39.jpg Dzień 36 (12.02)-DNT Suplementy: omega 3,magnez, witamina C, rutinoscorbin, pokrzywa. Warzywa: pomidory, cebula, sałata roszponka, [...]

Spokojnie probujemy Ci pomoc kulturalnie a ty jestes arogancki.Skoro wszystko wiesz lepiej i zrobisz jak chcesz to po co zakladasz ten temat.Napisalem Ci co masz masz zle./ Re:Pon sroda piatek robisz inne partie a w sobote nogi rozumiesz nie wiem jak mozna tego nie zrozumiec Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-02-13 19:30:35

siedząc hantlami to się względnie "łatwo" wyciska, spróbuj stojąc davidoo %-) 30kg Cię mocno zaskoczy. Oczywiście mówię o pełnym ruchu Jw, 35 kg jak d***** latały u mnie i to po klacie...

Podaj sytuacje i mecz o który Ci chodzi? Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-02-13 18:35:54

[...] regres 27 x 14 (spadek sił; nie robiłem na płasko jakiś czas, plus teraz jest robione jako drugie ćwiczenie po rampie na 8 powtórzeń; do tej pory rozgrzewałem się 30 i 35 4-2 razy, więc różnia jest spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) 3. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha :)) jakie to ciężkie 20 kg x [...]

[...] w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (przysiad z wypchnięciem sztangielek do góry) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Mam to robić na czas, po prostu dynamiczne czy dokładnie, techniką której nie mam ale zdobędę? Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-13 18:35:26

[...] to zdrowe-orzechy włoskie,migdały,słonecznik,oliwa z oliwek,olej lniany. +WYLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE,BO BEZ NICH NIE RUSZYSZ Z WAGĄ:],USTAW DIETĘ POD SIEBIE ŻEBYŚ PO TYGODNIU LUB DWÓCH ZA SZYBKO NIE ZREZYGNOWAŁ.W DIECIE MA BYĆ ODPOWIEDNIA ILOŚĆ B/T/W NA SWOJĄ WAGĘ.POZDRAWIAM=) Zmieniony przez - juratek1209 w dniu 2013-02-13 17:35:08

[...] czasu do czasu ale nie codziennie. Nie jestem warzywnym typem. No powiedziałam, jak na spowiedzi@@-) czekam na gromy z jasnego nieba@-| No i moja dzisiejsza miska podzielona tylko na 3 posiłki ze względu na to że dziś wielki post /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b8dc6a30cd4ca8a91bd89be17980ef.png Zmieniony przez - Chicken84 w dniu 2013-02-13 18:02:35

1. Leben (2006 rok) , Belcher, Stann, Maia <- z nimi przegrywał w UFC Santiago czyli nie ogóry.. 2. W 35 pojedynkach Santiago nigdy nie był poddany a oprócz poddania spodziewacie się jakiejś dominacji/punktowania Gunnara albo KO!? Ja się nie spodziewam - stylistycznie walka dla Santiago.. jeśli negatywnie na niego zbijanie wagi nie wpłynie to [...]

13.02 DT 1. wyciskanie ława płaska 5, 3, 1+ 30/ 35/ 37,5x2 + x4 z asekuracją8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg%-) 7/6/5a/5a/5a 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 45kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 35kg 3x10 +aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h 1. 2x na pewno zrobiłam [...]

[...] kurs 2,92 Manuwa 1,42.Osobiście obstawiłbym Manuwę ,ale zbyt nie pewna walka jak dla mnie Diabate może to wygrać,spodziewałem się bliższych kursów. Barao-Macdonald 1,33-3,35 - obstawiam Barao Swanson-Poirer 1,8-2 tutaj niezły kurs na Swansona i tak też obstawiam. Gunnar Nelson-Santiago 1,4-3.0 Obstawiam na Gunnara ,Ciekawe jak na santiago [...]

trening nr.2 --------13.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 7/7/7/7/7/7=42 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4/4/4/4/4/4=24s Front lever(tigtly tucked) 11/11/11/11/11/11=66s ostatnio60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]

[...] zmiana sportów,zreszta silownia pewnie też wystarczy na normalny trening... Do tego super pogoda i klimat sródziemnomorski oraz idealna dieta sródziemnomorska na redukcje.... Korzystajcie do woli-w kraju tego nie ma...:) Cos wydaje mnie sie ,że wrócisz w owiele lepszej formie niz wyjedziesz... I oczywiście czekamy na zdjęcia specjalnie dla +35...

http://www.youtube.com/watch?v=SmO3G7EkCrc skvrwesyn 8-O Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-13 14:34:35

Konsekwentnie idź po swoje, czasem nie jest łatwo i nie próbuj żyć nadzieją bo nadzieja głupich matką Mędrzec szuka mądrości, którą głupiec już znalazł Marzenia do spełnienia są ważniejsze niż butelka Zmieniony przez - Semirsocho w dniu 2013-02-13 13:18:35

1. WIEK: 35 2. WAGA: 87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:117 -udo:62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: na utrzymanie wagi 87kg ( rozpisana przez czolowego z polskich kulturystow) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10lat temu glownie test, wino, startowalem w trojboju 8. TRENING: 4x w [...]

I posiłek czyli śniadanie powinno zawierać się w 30-35% całego dziennego zapotrzebowania. Przy dużej ilości kcal metabolizm już od rana bedzie rozkręconny.