35

Dobra, dzięki za rady dalej sobie poradzę. Chciałbym tylko wiedzieć które z tych ćwiczeń są kontuzjogenne oprócz przysiadów ze sztanga na karku ? Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-27 22:39:35

[...] w tym roku na listach światowych (5.91) rekordzista Polski nie wyglądał dobrze na rozbiegu. Był wolny, nie widać było siły i dynamiki. W pierwszych próbach pokonał 5.35 i 5.50, ale na 5.60 trzykrotnie strącił poprzeczkę. Na szczęście wyniki tak się ułożyły, że to wystarczyło, by awansować do finału (wystartuje w nim aż 16 tyczkarzy). [...]

[...] wnioski, a czasem po czasie wraca i zadaje coraz trudniejsze pytania, a te - zmuszają do myślenia i szukania po źródłach nawet doświadczonych moderatorów. Gdyby nie ten fakt, nie chciałoby mi się tutaj siedzieć, a tak korzyść jest dwustronna i mam wrażenie że i sam się przy okazji rozwijam Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-08-27 22:54:35

[...] Wszystkim będącym przekonanymi o zwycięstwie Adamka chciałem zadedykować walkę Tomasza z McBridem, pokaz boksu, genialne 12 rund z kimś, kogo Wach wysłał do innej krainy w 4 rundzie, o ile dobrze pamiętam, a Adamek "zmasakrował" twarz Irlandczyka. Ten to ma argument w pięści. Zmieniony przez - T_Rieper w dniu 2011-08-28 02:42:35

[...] jakiej było zapowiadane wcześniej. Wstałem specjalnie na 3 ostatnie walki, żeby zacząć dopiero oglądanie od Nogueira vs Schaub. Włączyłem trochę wcześniej a tam cieszący się Nogueira jakoś moment po wywiadzie, gdy jeszcze są w klatce. Nie obejrzałem od razu to jeszcze mi zaspoilerowali wynik Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2011-08-28 10:35:50

[...] - 75kg - x15 2 seria - 80kg - x14 3 seria - 85kg - x14 4 seria - 85kg - x15 Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i 20 g carbo 10 minut później wpiłem 35 g białka w prochu W drodze do domu w tramwaju zjadlem posiłek potreningowy: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka [...]

[...] Szczerze mówiąc byłam zaskoczona, że nogi same mnie na te górki wnosiły, jakaś siła gdzieś tam jeszcze jest. +ćwiczenia na plecy i kolana 27.08 kros: 6,82 km, 0:44:51, 6'35''/km, tętno 164/188 pierwszy kros po kontuzji, dał mi mocniej w kość niż zwykłe rozbieganie, chociaż i tak nie o to mi chodziło, następnym razem inną trasę wybiorę. [...]

204.35

[...] Sałata 30 g Pomidor 60g cebula 10g – B:1 T: W:2 - 14 Oliwa z oliwek 10 g - B:0 T:10 W:0 - 90 Wapń 1 tabletka herbalife Niacyna 1 tabletka Łącznie - B:21 T:35 W:65 - 738kcal 3 Posiłek 14.00 Jajka x 3 - 160g - B:20 T:14 W:1 - 206 Owoc/warzywo 200g - B:2 T:0 W:15 - 60 Cynk 1 tabletka Żurawina 30 g – B:0 T:0 W:24 - [...]

[...] osobom, w zależności od organizmu to w zupełności wystarczy, innym może przydać się jeszcze dodatkowych kilka dni... ja planuje robić przerwę około 5 tygodni (czyli jakieś 35 dni), przy około 9 tygodniowym cyklu (a może nawet i dłuższym - biorąc za wzgląd właśnie jeden w tekstów Solarosa na temat długości cyklu). generalnie warto poczytać [...]

[...] bo zrobisz sobie krzywdę. Plan robisz zawsze do kiedy są efekty, po co zmieniać coś, co działa. MC z reguły nie da się zastąpić, to złote ćwiczenie angażujące całe ciało do pracy, można znaleźć gorszy zamiennik - a jaki będzie odpowiedni dla ciebie powie ci tylko lekarz. Po przerwie zaniż cięzar. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 18:35:12

[...] ok. 7 powtórzeń, także myślę, że zmniejsze jednak). Co na to poradzić ? Poczekać i zobaczyć czy jeszcze będzie ten przestój czy coś zmieniać? Pracuję na : Przysiad gryf, 35-40kg, 50kg, 75kg RDL gryf, 35kg, 50kg (Tutaj muszę zwiększyć ciężar, bo odkryłek technikę trzymania jedną ręką podchwytem a drugą nachwytem i wchodzi na luźno) WL gryf, [...]

27.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. nie podniose więcej, nie ma bata. Czerwona lampka mi sie pali w głowie od 40kg 2) push press: 15.5kg x10 18kg x10 20.5kg x8 23kg x7 3) [...]

[...] 100 pompek babskich 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC taaaak......ta redukcja się przedłuży trening 29.08 1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +20min orbi Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

wiem, dlatego ja tez sie nie ujawniam z tym, ze raz zjadlam wielkiego stejka, popilam 500ml riojy i zakonczylam sernikiem z bita smietana...i nadal jestem taka jak bylam B. w koncu, jak juz zobaczyl ile wpyerdalam powiedzial, zebym przestala sie madrzyc, bo po prostu mam swietny metabolizm Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-28 20:35:06

Oraz mam na sprzedaż urzywana koszulke Addidas rozmiar.L bardzo dobra na siłownie. cena 20zł+kw Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-08-28 20:35:36

witam podaję wczorajszy tr 1.przysiad ze sztangą 12*30 2.wypady ze sztangielkami 15*4 przerwa 90 sek 1.prostowanie nóg siedząc 12*5 2.uginanie nóg leżąc 15*25 przerwa 1.pompki zamiast łydek 12 damskie 2.podciąganie szt wzdłuż tlowia przerwa 1.uginanie ramion na dolnym 15*15 2.prostowanie na górnym 12*20 zrobiłam 2 obwody super trening boję się [...]

Wiem wiem, że lipny ;p taki pierwszy lepszy znalazłem.. biceps: gryf łamany - 35 kg, hantelki 14 kg triceps: prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz - 18 kg wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle [...]

[...] – FINAŁ (Didenkow, Michalski, Wojciechowski) 19.30 100 m (K) – półf. 20.00 400 m (M) – półf. (Marciniszyn – II seria, tor 8) 20.35 200 m (K) – 7-bój (Tymińska) 20.40 KULA (K) – FINAŁ 21.05 400 M (K) – FINAŁ 21.25 110 M PŁ (M) – FINAŁ 21.45 100 M (K) [...]

[...] Czas mistrza w finale: 9,92, będzie na tegorocznej liście światowej pod koniec drugiej dziesiątki. A Blake jako jedyny pobiegł poniżej 10 sekund, za nim był Walter Dix i 35-letni Kim Collins – mistrz świata z 2003 roku. Christophe Lemaitre dopiero czwarty, Europa jednak musi znać swoje miejsce w szyku. Program zawodów w Daegu [...]