35

[...] w połowie sierpnia od tamtej pory nic nie brałem w stałej suplementacji witaminy,mzb Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:33:51 Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:34:34 Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:35:08 Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:35:25 Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-05 17:36:36

[...] - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany trening zgodny z celem - Split 4x w tyg. z podziałem - Plecy, przedramiona, - [...]

[...] 100 g Szpinak / brokuł P3 : Mięso ryb 200 g Kapusta kiszona/szpinak Jabłko ok 200 g P4 : Pierś z kurczaka 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g P5 : Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g Ryż 50 g P6 : Twaróg chudy 100 g Pomidor / brokuł Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju ) Mogłem coś zamotać w obliczeniach, [...]

Kolego- mi to wyglada jak split calego ciala a jedyne z fbw to to ze 3x w tyg co daje ci np w przypadku plecow tygodniowo 35 serii :-/ Prosta droga do przetrenowania. Musisz sie okreslic albo split albo FBW. Poza tym trzymasz dosc wysoki pulap w przypadku powt prawie zawsze to 15- tym raczej mase bedzie zlapac ciezko. Moja rada to oczywiscie [...]

[...] doświadczenia, ci którzy są wrażliwi na insulinę, maksymalizują stosunek zdobywania mięsni do tłuszczu, na dietach, które są bogate w węgle a ubogie w tłuszcz (50% węgli, 35% białka, 15% tłuszczu). Ludzie z umiarkowaną wrażliwością, uzyskują najlepsze rezultaty na dietach izokalorycznych (30% węgli, 40% białka, 30% tłuszczu). A ci z niską, na [...]

-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]

WODYN nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow No ale mi chodziło o tą klatę Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda . No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla [...]

Witam Ja się teraz wepcham ze swoim krótkim podsumowaniem cyklu. Cykl trwał 8 tyg. Wymiary przed/po : Klatka: 100/102 Biceps: 35/37 Pas: 80/82 Udo: 58/62 Łydka: niezmiennie od chyba 2 lat 40 Waga: 74/81 A teraz zdjęcia: i na koniec Co do kreatyny to myśle,że ok. O pompowaniu wodą nie ma mowy,a coś od siebie na pewno wnosi. Cieżary pisałem [...]

Może jakieś propozycje od przedstawiciela? Zmieniony przez - Trevis1 w dniu 2010-11-05 22:20:35

[...] z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec 35 min areo ( ps zalatwiłem saune na siłowni jesst w trakcie roboty xD). 5.Posiłeczek tak samo jak 4 ;) 6.Posiłeczek Wpc,orzechy Suple : przed / Bcca - po / Bcca + białeczko [...]

[...] Enschede 24.11.10 Tottenham Hotspur F.C.-Werder Brema 24.11.10 Schalke 04 Gelsenkirchen-Olympique Lyon 24.11.10 Hapoel Tel Awiw-Benfica Lizbona 24.11.10 Glasgow Rangers-Manchester United 24.11.10 Valencia CF-Bursaspor Kulübü Derneği 24.11.10 Panathinaikos Ateny-FC Barcelona Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2010-11-05 22:00:35

[...] - 42,5cm +1 talia - 84cm +0 Zdjęcia robione przed chwilą, bez żadnej pompy, przygotowywania, po 7 dniach bez siłowni. Szczerze mówiąc w lustrze to lepiej wygląda, co mnie cieszy. W najbliższym czasie zrobię jakieś po treningu. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-05 23:35:59 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-05 23:36:36

[...] Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń [...]

Weteran weteranow Startujacy w swojej karierze juz chyba we wszystkich kategoriach wagowych El Shatat Mabrouk

witajcie, mam problem ze sciegnem achillesa.Latem br zaczalem biegac na stadionie, bieżnia ceglana, kupiłem trampki, zwykłe, polskiej produkcji i biegalem ok 35-40 min, a że mialem 108 kg to co prawda poczatkowo nie bylo żadnych negatywnych objawów, ale po pewnym czasie zaczelo pobolewac mnie sciegno achillesa w lewej nodze.GDy to bylo możliwe [...]

No właśnie - do tej pory nie miałem u siebie kategorii form miękkich klub kung fu z Łodzi musiał na moje zawody wybierać krótkie układy (do 35 technik), ale jeśli by pojawiła się większa ekipa z KF, np. tsailifo, wuxii i ktoś jeszcze, to utworzę nową kategorię form miękkich - ale będzie jazda

[...] do ~60kg,zaczynalem od 40 kilku kilo - a wcale nie chcialem tak skonczyc. Nachwytem dzis zrobilem 12x50 (+ spory zapas jeszcze) - gdzie kilka tygodni temu mialem problemy z 35 na 3 razy,przedramie nie dawalo rady. Teraz zakladam 20kg wiecej i sam nie moge uwierzyc ze tak latwo idzie. Choc zmienilem i zmieniam caly czas podejscie mam cel ale caly [...]

[...] przysiady w systemie 5x5 tak jak mc czy nie wolno nic kombinowac i ma byc 5x15 ? Mam jeszcze takie pytanko odnośnie suplementacji podczas tego treningu ponieważ dopiero co skończyłem cykl kreatynowy i niewiem czy bez krety nie zmarnuje tego planu ? Oczywiscie dietka, bcaa, witaminy są. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-11-06 14:35:42

Siema chciałbym się dowiedzieć ile kosztuje odlanie stalowego obciążenia 35 kg w różnych krążkach stalowych??? Z góry dzięki.

[...] świata i wicemistrzyni Europy w biegu na 3000 metrów z przeszkodami Marta Dominguez opuści lekkoatletyczny sezon 2011. Hiszpanka ujawniła, że jest w trzecim miesiącu ciąży. 35-letnia Dominguez zapowiedziała jednak, że po urodzeniu dziecka będzie przygotowywać się do igrzysk olimpijskich w Londynie. Kilka miesięcy temu w mistrzostwach Europy w [...]