35

[...] mam takie wrażenie ze winko tak jakby skróciło czas potrzebny do pompowania mięśnia. Na klate kiedyś wykonywałem do 20 powt. na pierwszą serię a teraz już po 12 mogę wyciągnąć jeszcze ze 2-3 bo piecze w klatce. Leciałem winko 8tyg po 40mg co 6h tableta. Oczywiście cała profilaktyka była Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-07-03 11:48:35

Dzisiejszy trening 2*12 Martwy ciąg-pierwsza seria 30 kg, druga 32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc-15kg,druga 15 (niestety nie dałam rady nic dołożyć B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg, C1. wypady z 8 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało [...]

[...] minut, potem na maszynach ok 2 godz, wszystkie partie 4 serie po 12, od tygodnia ćwiczę wg planu wszystkie ćw 4 s po 10 ; bieżnia 10 min wyciskanie na ławce (rozpoczynam od 35 kg progres po 1,25kg) wyciskanie na skos ( od 25 kg progres 1,25kg) wyciskanie na maszynie na nogi 40kg czworo głowy uda na maszynie 25kg dwugłowy na maszynie 35kg wiosła [...]

127.35

[...] się że Haye najdłużej by pociągnął 4 lata, oczywiśćie mógłby dłużej ale wtedy nie byłby w swoim prime. przypominam że meritum i punkt wyjściowy tej dyskusji był taki, że po 35 roku zycia nie ma co walczyć. Proponuję więc po raz drugi, żebyście swoje argumenty na ten temat przedstawili nie mnie, ale Foremanowi (mistrz swiata w wieku 45 lat), [...]

[...] jaki sprężysty krok, szybkość, jak ruszył.. Szkoda ze nie wcześniej lub jeszcze trochę ostrzej, bo pewnie dałby radę przez KO. David, zostań Lepiej było Ciebie oglądać niż byłoby Władka z Chisorą Czeka rewanż z Władem, walka z Vitkiem, Adamek nie powie pewnie nie... tyle możliwości !!!! Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-03 14:26:35

jak zaczynałem było 35-37 cm ;] również daje soga ;D

[...] mocnym tematem jak cos lzejszego cie wyklepie,nie musisz byc nacpany :) wazne zeby palilo fata :) Bierzesz cos przedtreningowego? W sumie mocne staki (meso,anarchia,nox pump) tez dzialaja termogenicznie, u mnie na silce typ traktuje doriana jako spalacz,a tam w ktorys masz tez yohimbine. Zmieniony przez - frytek168 w dniu 2011-07-03 21:30:35

[...] z puli dziennej - 25g tłuszczu - 5g węgli z puli po treningowej + 10g białka do puli dziennej + 5g białka do puli po treningowej BTW było: 255 / 100 / 20 + po treningowy 35 / 30 jest: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40 / 25 Teoretycznie węgli wychodzi 0 ale nie ma takiej możliwości żeby to zrobic gdyż zawsze w produktach białkowych coś się [...]

[...] artresan - 1 tabletka - glukozamina:) starsza zasponsorowała:) Zapomniałbym - zero zawrotów głowy. Zjadłem odrazu po obudzeniu się no i nic nie było. To chyba wina głodzenia się:/ szkoda bo ta dieta jem/nie jem naprawdę mi się podobała. Ale zrobię jeszcze jedną próbę za jakiś czas. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-03 21:35:09

[...] jako super odżywkę, ja bym Ci proponował SFD wpc plus ale tylko do kupienia przez sfd, jak chcesz w witamonshopie to dobre mają VITAMIN SHOP WPC sporo smaków chyba za 35 zeta za 600 gram. Ultimate w smaku jak i rozpuszczalności też dobry to taki mix wpc i kazeiny. Możesz też łowickie sobie kupić lub ostrowię i do tego kako puchatek aby [...]

[...] 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 (albo na 95 już nie pamiętam) 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 1x5-32,5 4x5-37,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x5p Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] kurczaka bez skory 130g B:33 T:2 W:38 312kcal Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody - tjw 50g makaronu Piers z kurczaka bez skory 130g 2 srednie kiwi - bez owocy B:35 T:3 W:56 396kcal Posiłek 6 20:30 - jak to ostatni posiłek to twaróg bym dał półtusty i oliwe i warzywo Woda 250ml - tjw 4 białka jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Jakies [...]

Robię FBW (3 razy w tyg), po treningu 35 minut aeroby i w 2miesiące schudłem 12 kg Jak robisz redukcję i biegasz to wytrzymałość, kondycja wzrasta. Ja robię 8-12 czasami 13,14 powtórzeń i przerwy około 1,5 - 2minuty Serie masz dobrze. Rób tak zobaczysz jak Ci idzie z czasem wyciągnij wnioski.

[...] leżąc (kg) 115 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 80 ;p Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] następująco: Pompki ze stania na rękach 5 serii Podciąganie jednorącz 5 serii Pompki jednorącz 5 serii Unoszenie prostych nóg 5 serii Przysiady jednonóż 5 serii Na rozgrzewkę porponuje "powitanie słońca" http://www.youtube.com/watch?v=9Lwi1zGqkdA Zrobisz 10-15 razy i się rozgrzejesz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-07-04 00:35:56

[...] obojetnie,ktore rozwiazanie zastosujemy,musimy pamietac tylko o jednej,podstawowej sprawie: czy trening dziala? czyli czy taki dobor parametrow (objetosci-w tym konkretnym przypadku) pozwala nam poprawiac nasze osiagi w podstawowych cwiczeniach? objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii.... Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-04 00:35:59

Kliknij w brzuszek, wspomóż biednego koxa... Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2011-07-04 02:35:10

A widzieliście ten wałek w meczu Australii? Kobiety do kuchni a nie za sędziowanie się brać http://www.youtube.com/watch?v=o3Q43S-PyOw Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2011-07-04 08:36:35

Menu na dzisiaj. Wczoraj bieganie: (3,5 min. biegu, 1.5 min marszu )x6. W sumie 35 minut, 4,88 km.