35

tu już mi chyba nie zejdzie bo nie ma z czego już, chyba że z tyłu, bo tak to już kości są xD zjem sobie dzisiaj loda elo zrobie dziś ładowanie:) tylko ze z bialnsem odpowiednim, a nie 1000kcal więcej :D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-19 11:35:23

[...] odbije. 11.06 DNT jedzenie 1900kcal (155B, 50W, 120T) suplementy ( arginina, witaminy, omega) 12.06 DT jedzenie 1900 kcal ( 160B, 92T, 104W) + suplementy Trening: Tabata 13.06 DT jedzenie jak zwykle, suplementy Trening: przysiad 64kg 5/5/5 wyciskanie na ławeczce 35 kg 5/3/2 no niezbyt mc 84kg ciężko, ale poszło pompki z obciążeniem 10kg 5/7/6

a dosyc tanie jest. mylisz się kiedyś było a teraz jest nie opłacalne za 104 zł masz whey z peak 35% izolatu reszta wpc smaki wypas i 2250g dodatkowo słój i szczegół miarka ostrowit 900g x2 1800kg 80zł + 400g~ 100 zł smak tragedia piana i mniej protein w 100g już wiesz co wybrać ? Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-06-19 11:52:32

peak dodatkowo w 100g produktu znajduje się 35% izolatu

111,35

Całość poprawiona: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g + WPC Łowickie 25g + Warzywa Białko: 12g + 12g + 5g + 20g = 49g Tłusz: 7g + 2g + 18g + 2g = 29g Węglowodany: 62g + 5g + 3g + 2g = 72g Kalorie: 366 + 175 + 190 + 95 + ~20 z warzyw = 840kcal II Jajecznica z [...]

uppp edit Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-06-20 21:15:20 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-06-21 13:54:35 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-06-22 14:42:15

sie nie zmecze chyba ze bede na full cwiczyl To co Ty na pół etatu ćwiczysz ? Albo "na full" z małym zapasem albo wcale obecnie nie mam diety To tak trochę psu na budę te Twoje dwa lata Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 14:35:34

[...] najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1 talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1 udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05 łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5 biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5 biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5 Jestem bardzo niecierpliwa, ale w końcu jakoś tam to powoli leci [...]

Zdecyduję się na MS-S004 Dzięki za pomoc Zmieniony przez - 1o2 w dniu 2011-06-19 15:35:02

[...] sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* nogi przysiad tylni 5x rdl 5x wykroki 4x żuraw 4x łydki ss(stojac i na siedzaco) 3x Zastanawiam sie nad rozkladem powtorzen w seriach Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-19 16:29:30 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-20 17:35:29

wczorajszy dzień skończyłam dziś o 6 nad ranem głowa była bliska rozsypki, chyba obaliłam tym sposobem teorię, że na ból głowy dobre jest picie dużej ilości wody, która wypłukuje toksyny powodujące ten ból, bo w trakcie całego dnia i nocy wypiłam chyba wiadro wody jeszcze dzień dzisiejszy spędzam w pracy ale jak się uda mi szybciej wrócić, to [...]

Zaległy wpis za wczoraj. Przysiady (kg/pow): 40/15, 45/12, 50/10, 55/8, 60/6, 65/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 35/15, 40/12, 45/10, 50/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 5/100, 7,5/100, 10/80 I coś mnie podkusiło pojechać rowerem... ponad 5km w jedną stronę... generalnie dziś mam zakwasy [...]

Trening 15 Rozgrzewka skakanka 50,55,60 sekund +3x10 damskich pompek A1:7/7/7 D:9/9/9 C4:8/8/8 E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:45/40/35 K2:9/9/9 + Rozciąganie W ćwiczeniu F zmieniłam trochę technikę , na początku wykonywałam to z nogami wąsko od dziś zaczęłam z nogami szeroko (liczę na pracę wewnętrznych części ud i nie wiem czy dobrze [...]

Najlepsza blondi była podczas Daley vs Diaz. A tak w ogóle to... Larkin na******la się już za pięć dni! Ktoś oglądać będzie ze mną na żywo Strikeforce Challengers 16? Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-06-19 19:35:12

[...] Potem wieczorem bigos i jajka w majonezie+śledź (imieniny mamy mojej lubej były). I wypitego dużo, dużo, duuuużo alko przez cały dzień. "Trening" Przenoszenie 35 kg płyt w ilości sztuk 56 z jednego domu do drugiego przez dwie i pół godziny prawie nonstop. Do dziś czuję nadwyrężone plecy w odcinku lędźwiowym więc jutro daje sobie [...]

[...] cynamon, kurkuma sok marchwiowo-selerowy, brokuly, kalarepa, pgorek malosolny trening bieg- 1km 1. wyciskanie plasko 5*5 23KG/28KG/30,5KG/33KG (3 RAZY SAMA, 2 ASEKURACJA)/35,5KG ( 1 SAMA, 3 ASEKURACJA) 2. OPUSZCZANIE 5*5 3 SERIE nachwyt, 2 serie podchwyt 4*3 OBOWODY - 12 razy sie znaczy :P 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 23kg 5 Sumo DL Hi [...]

ZMIANY - 50g węgli było: 255 / 118 / 90 jest: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Jak widac węgli już nie wiele za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków. Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej [...]

[...] itp. wypełniacze. Faftaq: Zgadzam się w zupełności ale nie do końca:). Załóżmy kupuję kreatynę firmy X w sklepie SFD, zwykłe mono, ale jako jedyna w sklepie 500 g kosztuje 35 zł (analogia do Ostrowii, która była jako jedyna z "normalnych" (przebadanych, strawialnych/choć nie dla wszystkich/ itd) białek w tej cenie). Reszta kretki w [...]

rozyebales wszystkich 17 latkow, sog To sobie spojrz np: na Muczakosa;) Władek- shitman cwiczy juz 2.5roku. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-19 20:35:45