35

[...] ale zastanawiam sie czy kupic czy nie? bo ostatnio gosciu miał 999 sztuk wystawione i sie rozeszły jak świeze bułeczki a dziś znowu wystawiał ponad 700 i napisał ze to juz ostatnie sztuki i tez ida dosyc szybko nie wiem co zrobic? jakby ktos mógł doradzic ewentualnie moge linka na priv wysłac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-06 23:35:50

[...] nie robiłem postanowaiłem odpoczac micha wygldała tak: 1.4jajka+50g owsa+cynamon,jogurt+pomidor 2.3jajka+70g indyka+pomidor,papryka 3. 2 "drozdżówki" 4. 1,5 nogi z królika+pomidor+orzechy, nie zbyt apetycznie wyglada ale w smaku rewelacja 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+2jajca Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-14 21:34:35

[...] 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa zapomniałem dodac wczoraj przy wpisce ze wkradł sie mały czit w postaci dwóch kawałków placka weselnego+jakies tam ciastko zeby nie było ze nie mówie o wszytskim a nie bede przeciez sam siebie oszukiwał Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-04 22:23:22 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-04 22:24:35

Ja się zawsze "ucze" na rowerku i 35 minut leciii

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35 min rowerka micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka z papryki 35MIN ROWERKA -35g białka+mandarynka 4.60g makaronu durum+ok.200g piersi 5.jajecznica 4jajka+oliwa+ogórki 6.wejda 4jajka+oliwa adzik postaram sie cos skombinowac lecz nie obiecuje na [...]

[...] 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch tak w ostatecznosci ma wygladac ten plan? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-30 23:35:15

[...] az tak wielkiego znaczenia zalezy kogo sie slucha lub co sie czyta - nieraz mix glukoza + malto (carbo) nieraz sama glukoza choc za glukoza przemawia to - ze to nasz cukier,ona plywa we krwi wiec jest absorbowana praktycznie natychmiastowo (od ~15minut do ~30 jest maksymalne stezenie we krwi) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-09 01:41:35

a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]

Marian jak miga w Twoim avku ta Twoja krata na brzuchu, to aż mnie złość bierze ze do takiej mi daleko Siła ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-13 23:31:02

[...] bywa dzis jeszcze jedna impreza ale to rodzinna wiec juz dzis ani grama alko jedynie jakis czit pewno wpadnie nic poza tym po przyjechaniu do domu weszły 4 jajca, potem jak sie przebudziłem ok. 9 popiłem białko a teraz skonczyłem meczyc 100g owsa a jakies 30min temu zjadłem 4 jajka jeszcze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-26 12:13:35

No jak adzik pisze, zluzuj trochę ja z myślą o redukcji odwiedzam turasa, ma wyebany kebab za 6zł , ale tylko po treningu, jak trenuję rano, bo mniejsze wyrzuty sumienia ja też mam tydzień off teraz, ale pokręce 3 razy aero po 30-35 minut dla zdrowia

A do tego cena nabiału rośnie :( Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-03-29 17:35:48

[...] wydaje mi sie ze dobrze nie da sie pomierzyc znaczy teraz jak zaczałem niby redukcje to mierzyłem sie wczoraj i tydzien temu tylko ze z przed tygodnia nie zapisałem pomiarów i nie miałem zczym porównac a jak na masie to mierzyłem sie tylko na poczatku i na koncu jak robiłem cykle na krecie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-10 22:35:42

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg 6+6kg(+1kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 47,5kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 60kg (+3kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x95kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg [...]

Trzeba było jeść to na co masz ochotę. Taka prawda, bo IFBB nie jesteś(my) bf jest jaki jest, a Święta i spotkanie z rodziną jest raz na jakiś czas. Na zawody przecież nie jedziesz, że nie możesz podjeść. Ps. Mondralom z 35 w witce od razu dziękuję za komentarze

[...] ale kawa (kofeinowa) juz nie! bo kawa a kofa to nie to samo kofa to kofa kawa to kofa + inne zwiazki ktore dzialaja dobroczynnie na nasz organizm i 'znosza' po czesci negatywne skutki kofy ale przesadzone i dlugotrwale spozycie kofy moze miec negatywne skutki te ~200mg raczej nie zaszkodza Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-21 16:39:35

@Domer Dni treningowe Wrzucając deficyt ok 300kcal DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%) *Dzień nietreningowy (luz) Spalone: 1950 kcal Do przyjecia: 1650kcal B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)

[...] 28 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 10 gram Kalorie 140 KCAL posilek przed treningowy - ryz paraboliczny 50 gram -cycek z kurczaka 150 gram Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram Kalorie 330 KCAL Odrazu po silowni odzywka WPC bialeczko 60 gram z woda Wartości odzywcze: Białko 50 gram Tłuszcze: 3 gram [...]

[...] wyniki tegorocznego naboru do akcji Kij&marchewka. Oto "wybrańcy";-) Obligues: KWOKA i Venturka Martucca: MagdaLenka i Eveline Saida: JustBlackBerry , Miodowa Ruda: agatha, jo1984 Wybranym gratulujemy i prosimy przygotować się na ciężkie 12 tygodni pełnej mobilizacji i ciężkiej pracy:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-10-06 23:35:42

[...] ja p******e, conor to mozliwe ze nsjwiekszy power puncher nawet w 155, finish rste jskies 95 procent lo k***a. Z rda wg mnie bedzieciekawie a cerrone to slow starter, fskt duzo wyzszy, niesamowite bjj i ma szanse sle imo conor mu urwie leb w 1r. Ja chce conors w joerogsn experience xd Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-12-14 08:20:35