35

[...] poprawiali swoje lokaty. Rafał Sikora ukończył konkurencję na 18. pozycji z rezultatem 3:47:47. Fedaczyński wycofał się po 30. kilometrze. Zwyciężył Siergiej Kirdiapkin (3:35:59 – rekord olimpijski), który ponad 10 kilometrów przed metą oderwał się od rywali. Rosjanin wyprzedził Australijczyka Jareda Tallenta o 54 sekundy i Chińczyka Tianfenga [...]

DT Obwody: 4 / powtorzen: 15 Przerwa 55s Good morning 30 35* Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 10 Woodchop 10 10 Wypady w tyl 40 35 Sciaganie drazka szeroko - *zeszłam z ciężarem, ale dopracowałam technicznie ściaganie - maszyna zepsuta +zrobiłam dziś 19min wioslarz. wczorajszy trening. nie wyglądało to tak jak powinno, bo nie miałam siły, [...]

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

[...] to raczej i na drążku bicepsa nei ćwiczą tylko sztangą lub hantlami... chodzi mi głównie o siłę/masę ponieważ słyszałem że i tak jak się ćwiczy na masę to wygląd ma się ładny i bez sensu jest rzeżbić jeżeli nei jest sie tłustym mam 19lat tylko 160cm wzrostu sprzętu żadnego nie posiadam. Zmieniony przez - Learnen w dniu 2012-08-13 19:35:35

[...] 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Aeroby: bieganie 20 min - 11 km/h, bez szału i krótko bo musiałam zasuwać do roboty [...]

[...] do klatki. 4s-6,6,6,6p Pompki wąsko. 4s-12,12,12,12p Uwagi: brak energi 10.08.2012 Drazek. 10s-4p 11.08.2012 Sobota 15:35-16:35 Trening 3 Pompki plecak 8kg. 4s-12,12,12,12p Drazek. 4s-6,6,6,6p Wznosy bok jednoracz.10kg. 4s-10,10,10,10p Pompki wąsko. [...]

a dawkowanie takie jest zle? CM3:przed 30 min i po treningu oraz w nie treningowy rano 30 przed sniadaniem i 30 przed kolacja po miarce W DT: Wpc 35 g po treningu 30 min oraz przed snem bezpośrednio W DNT: Wpc 35 g można rano z płatkami owsianymi oraz przed snem bezpośrednio BCAA pół miarki 30 min przed treningiem i bezpośrednio po popij [...]

[...] Ser twarogowy chudy g 134 27 1 5 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Słonecznik, nasiona g 56 2 4 2 usuń Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 355 35 21 0 usuń Mintaj mrożony g 184 35 2 0 usuń Olej Lniany g 83 0 9 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 291 21 22 0 usuń Ser [...]

20.08.2012 Jest coraz lepiej. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 55/65/75/80 Przysiad ze sztangą 70/85/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/58/63 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/78/80 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 DIETA: m. in. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3883b4ef844cf9badae6020c57864b.jpg

[...] - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. Starałem się niżej schodzić, ale jeszcze za wysoko, dodatkowo próbowałem nie prostować całkowicie nóg. 2. Wysoki step z [...]

Ok to oczywiście skład bez zmian. koksik dla ciebie info- David Luiz nie zagra z Reading ( lekka kontuzja) a więc lepiej go nie wystawiaj w podst. jedenastce ;-) Kaczy, Ibra też nie zagra. Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-22 17:35:24 Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-08-22 17:35:49

[...] Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko c.d.

2012-08-24: Bear Complex: 35/35/40/45/50 Sniadanie: jajówa z owsianymi na klarowanym, warzywa Okolotreningowo: chili con carne z basmati Kolacja: przed chwila wbilem na chate, wiec na szybko tylko serek wiejski wciagnalem z lodowki z jakims pomidorem %-) Misia ledwo ukończyłem, przy ostatnim push pressie z 50kg na samej górze już uciekłem spod [...]

Man Utd - Fulham 3:2 0:1 Duff 3' 1:1 van Persie 10' 2:1 Kagawa 35' 3:1 Rafael 41' 3:2 Vidić (sam.) 64' premierowy gol RvP http://www.youtube.com/watch?v=beu5VqSA8iQ&feature=player_embedded noga Rooneya po starciu z Rodallegą https://p.twimg.com/A1J_zAdCIAAIT--.jpg:large SAF po meczu powiedział, że 4 tygodnie przerwy Zmieniony przez - susik_89 w [...]

Od dzisiaj zacyznam metode Lafaya, pierwszy dzien za mna: 27 sierpnia 2012 A1 29/17 D 18/15 C1 23/14 E L;40/40 P;40/40 F 35/20 G 60/35 K2 15(100cm)/15(45cm-krzeselko) Komentarz: Wiem, ze nie kazdy wie co to sa za cwiczenia, dlatego daje ponizej moje opracowanie wszystkich cwiczen w tym planie. b. Pierwszy program treningowy A1 - pompki na 3 [...]

[...] 2 cm Pod pępkiem: 82 cm || 84 cm + 2 cm Biodra: 98 cm || 98 cm Uda: 56 cm || 58 cm + 2 cm Łydki: 35 cm || 36 cm + 1 cm Bicepsy: 35 cm || 36 cm + 1 cm Przedramię: 29 cm || 30 cm + 1 cm Zdjęcia: [...]

3 września, 6 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 22,5/6p x 27,5/6p x 32,5/7p x 35 (ok) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/8p x 12(ok) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) + 1 seria siódemek x 15kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x 32/8p x 37 [...]

Miska z wczoraj i dzisiaj oraz trening z dzisiaj; Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/42.5/47.5/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo [...]

[...] dzień w robocie - kopanie ziemniaczków ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 [...]

[...] planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 25 25 4x30 1,5x35%-) [...]