35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e941b16181d74f1e8622c053a2be323a.jpg wymiary: biust 98 cm pod biustem 84 cm pas 78 cm pępek 83 cm opona 95 cm biodra 105 cm udo 60,5 cm łydka 35 cm ręka 32 cm waga 70 kg trening 3 x w tygodniu i bieganie 2-3 x w tygodniu Zestaw treningowy mam od Matry i bardzo mi sie podoba. Cwiczac wg.tego planu nie mam problemow [...]

[...] bo wychodzi mi jakiś kosmos Ten produkt ma w 1 porcji czyli 5ciu tabletkach: leucyny 2240mg izoleucyny 1120 waliny 1120 Jeśli należy brać 1g na 10kg masy, ja ważę 70, to 7 x prawie 5 = prawie 35 tabletek przed treningiem?? Mało tego po treningu kolejne 35?? :D :O W opak jest 375 tabsow Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2012-05-14 17:22:33

[...] nóg jest i przyskok spowrotem już też @@-) no może w czwartym powtórzeniu było kolankowanie ale czasami :-D Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5625c1b6e35843c5a64b04f9b05ad9c3.png zielsko: brokuły, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA ____________________________________________________________ Dzień [...]

A w ogóle to zażalenie zgłaszam - stopy mnie odpuchły po tym płukanie, a w związku z tym, że jestem posiadaczem stopy yeti - rozmiar 35 w porywach do 35,5 wszystkie moje pantofle są na mnie za duże, a dzisiaj ślub :-o

A w ogóle to zażalenie zgłaszam - stopy mnie odpuchły po tym płukanie, a w związku z tym, że jestem posiadaczem stopy yeti - rozmiar 35 w porywach do 35,5 wszystkie moje pantofle są na mnie za duże, a dzisiaj ślub :-o Na ślubach, a w zasadzie po nich, ludzie buty gubią w godzinę - więc Ty się na początku pilnuj, żeby nie zgubić i się nie wyróżnić [...]

[...] 2l kawax2 herbatax2 SUPLE - SPORT DNT kurowałam się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3f02745a9a42588f9b85245b9e2665.jpg Założenie:130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/951d3ea036e84f35a143f6b8cab40ab7.png WARZYWA sałata,pomidor,cebula NAPOJE woda 1,5l kawax1 herbata zielonax2 SUPLE Mg, duuuuzó Mg, multivitamina (wciąż nie kupiłam enzymów i omega3) SPORT [...]

[...] góra (I Seria – 15kg II - 20) I – 17.50, II – 20, III – 22.50 (szlo cieezko ;-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (I seria – 20kg II - 25kg), I – 30, II – 35, III – 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (I seria 20 II seria – 25) I – 25 kg, II – 30, III – 40 kg (tu już umieralam%-) ) C2 wznosy w opadzie - nie mam tej [...]

[...] 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -olej lniany 5g 45kcal/B: 0/T: 5/W: 0 CAŁOŚĆ: 375kcal/B: 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego [...]

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

[...] płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 30/35/35 6. pompki 3xmax 9/9/8 Na koniec interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody Iso – vit – podczas [...]

Piątek 18.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. [...]

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

[...] tułowia na ławeczce 3 ?3 Uginanie ramion z sztangielkami naprzemiennie (6) 6 Prostowanie ramion na wyciągu (25) 25/30 Prostowanie nóg siedząc (25) 25 Uginanie nóg siedząc (35) 35/40 Przywodziciele (30) 30 Odwodziciele (30) 30 Wspięcia na palce siedząc (15) 15/20 Rozpiętki mnie wymęczyły; przy prostowaniu tułowia na ławce wzięłam krążek, ale [...]

Dzień 8 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b8f9b645ef412fba771063e4b809e1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20x 25/27,5/30/32,5 (15 x30/35/40/42,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. [...]

[...] wyglądają tak (z niedzieli ostatnie): biust 96 94 93 94 93 93 pod biustem 79 80 78 78 79 78 talia 74 74 74 75 73 74 pępek 86 85 85 85 83,5 85 biodra(kości) 92 92 91,5 92 91,5 93 biodra(najszersze) 101 100 100 100 100 101 udo 60 59 58,5 59 58,5 58,5 łydka 36,5 36 35 35 36 36 biceps luz 30 30 30,5 31 30 30 waga 75.5 74.4 74,2 74,4 73,5 73,6

[...] sa jakies steki fajne w cenie dobrej no i ryba, teraz mam chyba z 5kg przywiezione z gieldy, bo ta akurat byla w dobrej cenie. a do pekq, kw. tluszczowych nie licz takimi programami bo to lipa, wez posiedz 10 minut i policz je samemu ze strona jedzdobrze.pl tam jest fajnie to rozpisane, ja ostatnio liczylyem i zrobilem do 35/65/35 mniej wiecej.

[...] sztangielkami na ławce poziomej 7, 8, 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7, 8, 9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27, 30, 35 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 4, 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7, 8, 8 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10,5; 12,5; [...]

[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness i inne = 3,5 h 1. WL 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 3 x 35 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers = 12:38 s 1.wyciskanie - utknęłam ;/ W obciążeniu mam przeskoki co 5 [...]

23.05.2012 środa Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 4 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) [...]

[...] 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]