35

***DZIEŃ 104*** PODSUMOWANIE: 10B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 25/32/35/40kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/35/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 37/47/54/60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 19/25/27/31kg 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia [...]

Witam serdecznie miłą obsługę Keltona !! planuję zakupic zestaw TRYTON VII I do tego jeszcze tą stację na nogi HZ 14 Prosił bym o wycenę i jakiś fajny rabacik bo z kasa krucho na razie hehe Dziękuję i Pozdrawiam Krychuko5

ProteinBar mowisz masz Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-01 17:35:24

Wiem siusiaku Przybitowałbym z tego jeszcze xd El EL jest Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-01 17:35:31

[...] 2,0 - 3,38 27,3 2 2,5 - 3,37 27,2 3,0 - 3,36 27,1 3 3,5 - 3,35 27,0 4,0 - 3,34 26,9 4 4,5 - 3,33 26,8 5,0 - 3,32 26,7 [...]

[...] 1 1,5 - 3,39 27,4 2,0 - 3,38 27,3 2 2,5 - 3,37 27,2 3,0 - 3,36 27,1 3 3,5 - 3,35 27,0 4,0 - 3,34 26,9 4 4,5 - 3,33 26,8 5,0 - 3,32 26,7 5 5,5 - 3,31 26,6 6,0 - 3,30 [...]

Jakiego stacka panowie polecacie po cyklu ? Zmieniony przez - Kryszak.K. w dniu 2010-07-05 19:50:35

[...] klatki + tricpesu/bicepsu sobota aeroby/interwały 3. Jaka dieta żeby zredukowac tłuszcz? (Myślałem o rozpoczęciu treningu HIIT) Nie mam dużej nadwagi ale odtłusczenie jest potrzebne. Czy wystarczy zbilansowana z ujemna liczbą kalorii? Bardzo proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję. Pozdrawiam Zmieniony przez - hewyr w dniu 2010-07-01 18:35:52

[...] poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 [...]

... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-07-01 20:35:33

[...] ryżowe sonko 20g - 70 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - 170 kcal, warzywa -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal -trening -BCAA XTRA ActivLab - 35 kcal, banan 170g 120 kcal -brązowy ryż 50g - 160 kcal, filet z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek z jakimiś przyprawami) 140g - [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :] I jeszcze jedno, czy otyłe osoby takie jak ja na początku mogą zrzucić więcej niż szczuplejsze osoby? Hemi Zmieniony przez - Hemispheri w dniu 2010-07-01 21:12:35

[...] 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> lekko, ciężar testowy prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 --> paliło przedramię ss nachwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 podchwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 --> paliło w cholerę czas - 50 minut Dzisiaj nie zapowiadało się dobrze - od 5.40 na nogach, ale miałem czas na godzinna [...]

01.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 kg 5-10 5-12,5 kg (mialy byc 3 p ale sie rozpedzilem) 3-15 kg 3x7-17,5 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 kg Planowalem ze skoncze na 80 ale niestety. Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 105x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: [...]

[...] młotkowym uginanie ramion na modlitewniku z hantlem Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie hantli bokiem kaptury przysiady ze sztangą Proszę grzecznie Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-01 22:22:35 Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-01 22:23:15

[...] Ja bd cwiczyl 60 dni te suplementy wystrcza na 30 dni (w sam raz na 1 miesiac) zalezy mi na masie a w mniejszym stopniu na sile, prosze o porady. Moja sylwetka jest bardzo szczupla , 180 cm , 65 kg. Prosze o ewentulne dodanie wlasnych propozycji (najlpiej sprawdzonych) Z góry dziekuje ;D Zmieniony przez - nicram_17 w dniu 2010-07-01 22:43:35

[...] tea 55 min aero 11.30 karkowka- 250g szpinak- 170g B-47, T-51, WW-1 , KAL-624 14.00 piers- 100g karkowka - 165g kasza jeczmienna 25g szpinak - 170g B-55, T-35, WW-14, KAL-595 bcaa-10g TRENING po 30 min aero vitargo bialko-30g izolat B-33, T-2, WW-2, KAL-150 18.00 piers indyk - 175g wolowina -100g otreby -20g pomidor - [...]

[...] 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

[...] g wartość energetyczna - 545 kcal Posiłek V - 22.00 Ser twarogowy półtłusty - 250 g Tran - 15 g Ogórek - 50 g Pomidor - 50 g Migdały - 15 g białko - 50 g tłuszcze - 35 g węglowodany - 12 g wartość energetyczna - 566 kcal Bilans dnia białko - 201 g 2,2/kg masy tłuszcze - 91 g 1,0/kg masy węglowodany - 192 g 2,1/kg masy wartość [...]