35

[...] to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 mam czas co dziennie i mógłbym wtedy potrenować Zmieniony przez - bobo100 w dniu 2010-06-30 22:14:35 Zmieniony przez - bobo100 w dniu 2010-06-30 22:23:35

[...] - może zamienić na jakiś MDS w bramie?; Podciągania na drążku również nie czuję tak jak powinienem - zamienić na ściąganie wyciągu górnego? Barbell Upright Row też mi trochę nie podchodzi - tylko nie mam koncepcji na co by zmienić?, Uginanie w dniu ramion - zamieniłbym na podciąganie pochwytem? Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 12:00:35

Staż - 9 miechów Dieta - właśnie tworze wzrost - 175cm waga - 70kg Biceps - 35 Mam za sobą już 2 cykle kreatynowe. 1 Kreatyna+HMB i teraz drugi Kreatyna+Aminokwasy.

:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?

"Nie ważne że boks jest dużo bardziej szkodliwy dla zdrowia. MMA jest gorsze bo sie bije leżącego i chooj." dokładnie... i niestety żadne argumenty nie docierają do ludzi, że MMA wcale nie jest takie niebezpieczne... Normalnie walka z wiatrakami ... A swoją drogą to szkoda faceta ...

[...] 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 85x9) Hack przysiad: Brak. Martwy ciąg: 5x 60 5x 80 5x 105 15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12) Push Press: 15x 30 (25) 15x 40 (35) 12x 50 (45x15) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x15) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim : 30 , 40 , 45 , 50x8 // (+2,5kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż szeroko do klatki : 20 , 27,5 , X , X 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie : 35 , 45 , 52,5 , 57,5x9 4. Przysiady ze sztangą na barkach : 40 , 52,5 , 57,5 , 62,5 // (+2,5kg) 5. Uginanie na modlitewniku (sztanga łamana) : 15 , 20 , 20 , 22,5x5 6. [...]

[...] 225kcal 30g WW 3,5g B 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś mięcho Mniejwięcej: 700kcal 150g WW 30g B 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 340kcal 60g WW 10g B 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g 340kcal 60g WW 26g B 22:00 tuńczyk (130g) WPC 80 (30g) [...]

[...] na pewno takie prawdziwe "czasami" nie szkodzi Nie jesteś i nie będziesz umięśniona bo jestes typem chudej kobiety z wieksza ilością tłuszczu niz mięśni, nawet gdybys chciała musiałabyś sie nieźle natrudzić, dbaj o siebie by nie wylądować po 35 roku zycia z duzym brzuchem, to rada od starszej koleżanki, która widziała juz niejedno

Ale ja nie chce tego brać, pytam czysto teoretycznie. Ale skoro już tak chcesz to prosze: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata:95 -Udo:57 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI: 9 miesięcy 8 .POZIOM BF% 17% 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 11 . Czy masz dietę?: jest w trakcje tworzenia Czy dramatyczne w skutkach byłoby [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, ogórek zielony, fasola 14:00 - cyc (150g), orzechy arachidowe (15g), [...]

no bo kosior sam zobacz, nawet kurier kosztuje 35 zł.. hantle z pudłem bedą ważyły ponad 20 kg.. chyba że chcesz bez walizki ale i tak paczka przekroczy 20 kg.. dajesz 100 zł.. ja mam z tego niecałe 65.. jak mam sprzedać je taniej to wole żeby leżały w domu to czasem nimi podźwigam.. więc się zastanów:) kasa potrzebna na gwałt wbij na gg [...]

[...] posiłkami 12:00 jeden banan pomidor/ogórek - zamiast tego jogurt 15:00 obiad zamiast ziemniaków będę starał się gotować ryż brązowy, do tego jakieś mięcho 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps 19:00 twaróg 100g chleb 100g pół pomidora 50g 22:00 tuńczyk (130g) to będzie na zmianę z mrożoną rybą WPC 80 (30g) mleko (100g) [...]

[...] wszystko dokument wrócił bez sygnatury "Moneya", Arum zacznie rozglądać się za przeciwnikiem dla "Pacmana", który wyszedłby z nim do ringu 13 listopada. Najprawdopodobniej będzie to wówczas ktoś z dwójki: Antonio Margarito (38-6, 27 KO) lub Miguel Cotto (35-2, 28 KO). http://www.bokser.org/content/2010/06/30/223944/index.jsp

[...] Chieftec DX-01SL-D-U b/zhttp://www.chieftec.pl/p4981,chieftec-dx-01sl-d-u-b-z.html Sama obudowa, bez zasilacza i dzwiczek! Cena 90 zł Dysk Maxtor 120 GB ATA/133 HDD Cena: 35 zł Nagrywarki LG GCE 8526B Prędkość zapisu CDR/CDRW/odczytu 52x32x52 cena 10 zł Samsung SH-S182 cena 25 zł - Wszystko jest sprawne 100% - Możliwość wystawienia na [...]

[...] 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXL Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-07-01 13:35:28

Może być. Ale na modlitewniku też możesz szerzej chwycić(tak żeby łokcie sie za bardzo nie rozjeżdżały) ale nie musisz. 2 wioslowanie nie potrzebne w plecach. drążek,mc,wioslo. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:35:18

otóż tak : dieta : rano ok 9 godz 5 bialek jaja + 2 żołtka 11 godz. 250 g twarogu chudego 13. 300 g filetu z piersi kurczaka + troche ryżu Bialego badz bosmati 16 godz Platki z mlekiem chudym (przed treningowy) 18 trening po treningu weglowodany carb bx + białko 35 g olimpa 21 tuńczyk 130 g 23 szejk bialkowy i spać białko okolo 250 g na dzien

10 testerow vipera za 30 zł oddam .. 35 już z przesyłka

[...] 6800 DT 6-8kaps. po treningu DNT 4kaps odrazu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem 4kaps. w porze po treningu WHEY PROTEIN complex 100% - dajesz od 1-3 razy dzień po 35 gram ,, wszystko kwestia ile brakuję ci Białka w Diecie. To biało jest dość szybkie więc, Rano, Po Treningu to jest Dobra pora., ale oczywiście można je stosować w ciągu [...]