35

[...] serie 115 kg x 5 (poprzednio MC) Podciąganie podchwytem Trzy serie włąściwe z dodatkowym obciążeniem 17,5 kg x 5 (poprzednio 15 kg) Dipsy Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5) Wznosy na [...]

[...] B-23,2 T-5,8 W-57,6 Kcal-571 12:45 1 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa włoszczyzna itp B-28,2 T-16,94 W-76,5 Kcal-597,35 17:45 Posilek przedtreningowy Makaron dwujajeczny 150g sos slodko kwasny (sam robie) Oliwa z oliwek 10g B-20,25 T-10,41 W-104,85 Kcal-352,9 Trenning:18-19:30 banan Po [...]

[...] . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas moge zacząc stosowac kreatyne ??? PROSZĘ O ODPOWIEDZI CZY TEN TRENING NIE BUDZI ZASTRZEŻEŃ I CO MOŻNA JESZCZE POPRAWIĆ Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-09-17 15:35:00 Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-09-17 15:35:28

[...] napisane żeby robić od 12 do 15 powt., więc jest to trening taki wytrzymałościowy bardziej. więc czy można zwiększać ilość powtórzeń w miarę postępów??? Bo np. jak zrobie 35 powt. to też będzie na wytrzymałość chyba nie?? Zauważ, że wytrzymałość nie jest jedynym moim celem, jest nim jeszcze siła i masa. Co do masy to wiem, że na tym trneingu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WSerBiIXI2Y od min. 2:30 do 2:40 ( zdanie sifu Ted'a Wonga odnosnie JKD koncepcji) " Skomercjalizowali sztukę walki przez ostatnie 35 lat, naprawdę, szczerze, przez ostatnie 35 lat po tym jak odszedł Bruce, sztuka walki Bruce'a doznała zwrotu i przestała być już Jego sztuką walki- nazywają to Jeet Kune [...]

wyje*ane mam na to, co tam sobie rozszyfrowałeś Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-22 13:35:35

[...] areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 + 69,68 + 35 = 1964,68 / 7 dni = 280,66 kcal 1742,12 + 280,66 = 2022,78 NEAT = 250 kcal TEF = 2272,78 * 6% = 121,37 TDEE = 2272,78 + 136,377 = 2409 kcal [...]

[...] Tarnobrzeg 51,5 0,9913 59 62,5 67,5 -72,5 67,5 66,91275 4 Kat.wag.56,0kg. 1. Mróz Krzysztof 91 Integracja Tarnobrzeg 54,5 0,9352 33 72,5 75 -80 75 70,14 5 2. Świercz Marcin 93 K.S Tecza Społem Kielce 53 0,9621 111 65 75 80 80 76,968 4 3. Wiśniewski Sebastian 84 Start [...]

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego 9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki 12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki 15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : [...]

[...] powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. przed treningiem siłowym oczywiscie rozgrzewka, po treningu streching Jeśli nie wiesz jak wygląda plank .. wpisz w youtube Pamiętaj o 10 wskazowkach żywieniowych, bo to czy będziesz rozwijał się prawidłwo warunkuje prawidłowe odżywianie Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-25 15:35:35

Zrobiłem dzisiaj trening B :) 1. Martwy ciąg 12/10/8 39/41/47kg 2. Drążek 12/10/8 (dramat jak zwykle:P) 3. Wyciskanie płasko 12/10/6 31/35/37kg 4. Wyciskanie żołniersko 12/10/8 14/18/18kg 5. pompki w podporze tyłem 12/10/8 6. brzuch 7. łydki Trening poszedł sprawnie. - W wyciskaniu żołnierskim ostatnie powtórzenie z pomocą nóg. - Dołożyłem [...]

Dzień 28 września: - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + garść rodzynek) - 30 min aero na rowerku - siłownia 1) "dzień dobry" 3x12 x 35 kg 2) wyciskanie na płaskiej 3x12 x 40kg 3) wykroki 3x12 x 35 kg 4) wiosłowanie sztangą 3x12 x 30kg 5) 3x 30 brzuszków 6) 3x 1min sprintu na rowerze - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + [...]

[...] dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 t3 37-44 propek 2,4g ew 38-43 vinko 50mg ed 38-41 IGF-1

[...] Zamościu Małego Memoriału Janusza Kusocińskiego na najwyższym stopniu podium ponownie stanęli Zuzanna Rybarczyk (100m pł – 14.32), Piotr Kuśnierz (300m – 35.90) i Tomasz Kołodziejski (110m pł – 14.74 z wiatrem). Zwycięzcy II dnia 300m Sylwia FABIAŃCZYK (MKS Kusy Szczecin) 40.65 1000m Alicja KONIECZEK (WMLKS Nadodrze [...]

[...] w poludnie jak nie cwiczysz, bo trzeba sie zregenerowac/ wtedy odpalaj na tv jakiegos dragon bolla, a potem cwicz fist fighting przed PC (mięsnie TRZEPCEPSA). Przy systematycznosci, w wakacje bedziesz krolem dyskotek na wioskach peace Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-29 00:34:35 Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-29 00:35:19

[...] pkt. (7) 8. Chilavert 40 pkt. (4) -kaczy- 40 pkt. (7) 10. siwy_00 38 pkt. (5) 11. Vieira 37 pkt. (5) 12. pawlikus 36 pkt. (2) F.uckmaster 36 pkt. (6) 14. Miechu.juve 35 pkt. (3) wikt 35 pkt. (6) 16. Pippo 34 pkt. (6) 17. sixth 33 pkt. (5) 18. hubertinho 31 pkt. (-) 19. KafarXXL 29 pkt. (-) ginger91 29 pkt. (-) Kwaszczor 29 pkt. (5) [...]

[...] 3 treningi.. przed interwalami.. PUMA Mi doradzil zebym taki robil przez 3-4tygodnie.. obciazenie hm.. klatka : 40 ,47 ,55 ,60 plecy: martwy jak klatka , wioslo : 30 ,35, 38 barki: 27 , 32 ,35 ilosc cwiczen: na kazda partie po 4 cwiczenia Serie : 1cwiczenie 4serie , 3cwiczenia po 3serie powtorzenia: 12 - 10 Trening bede zmieniac ze [...]

[...] łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x45 10x45 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 14x35kg (na końcu sztangi) 13x50 12x60 14x65 ściąganie liny wąsko 12x8 sztabek 12x9 sztabek 12x9 sztabek szrugsy hantlami 12x25 (jeden hantel) 12x30 12x32 uginanie ramion ze [...]

roz.je.baliście mnie tym oplem play albo plus raczej, pytałem dla kolegi bo ma zakładac i myśli co wybrac.. nie ma to jak neostrada, ojciec rachunki płaci i jest git ****a otwierają mi się cały czas jakieś j.eba.ne strony np get in on z jakimiś ofertami bab z mojego województwa tak mnie to wku.rwia bo inne podobne jeszcze ze 2 strony też sie [...]

[...] czynnie uprawiających sport oraz opisanie ich jakościowego charakteru. Materiał i metody: Badaniem o charakterze ankietowym objęto grupę 150 kobiet w wieku 18–35 lat. Grupę badaną stanowiły respondentki czynnie uprawiające sport, kontrolną – kobiety uprawiające sport okazjonalnie lub wcale. Narzędziem badawczym był [...]