35

TRENING "10" WL+INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 45 50 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 powt 15+5 powt 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt DRĄŻEK +2,5 +2,5 +2,5 +2,5 SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO 10 15 20 25

głupoty gadasz, pomarańcz lekko wkaskowata, da się spokojnie wypić. naturalny to jest masakra, nie da się tego pić poprostu, a nie myślę o wsypaniu porcji do buzi i zapicia, odruch wymiotny gwarantowany Zmieniony przez - nka w dniu 2010-06-17 19:35:50

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 miesiaca 6. DIETA: -białko: b/d -węglowodany: b/d -tłuszcz: b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA w mniejszym stopniu SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

ja np. jak mam tylko możliwość to uwielbiam chodzić na siłownie na 7.00 rano na otwarcie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-17 20:35:08

[...] (np. soczewica) spowodują znacznie mniejszy, a niekiedy nawet nieznaczący, wzrost poziomu cukru we krwi. Indeks glikemiczny możemy podzielić na: Niski - poniżej 35 IG Średni - miedzy 35 a 50 IG Wysoki - powyżej 50 IG Aczkolwiek w wielu opracowaniach spotkać można również taki podział: Niski - poniżej 55 IG Średni - pomiędzy 55 a 69 [...]

[...] (od podstaw)czyli na początku jakieś sierpy , postawa , garda itp , a potem konkrety. Jeden problem że grupa by się składała z 5-6 osób.Wieku od 16-18lat.Sale byśmy załatwili :) Proszę o podanie kosztów (sala za 1h ok 20zl + trening = ? ) Zmieniony przez - Kamusss w dniu 2010-06-17 21:34:58 Zmieniony przez - Kamusss w dniu 2010-06-17 21:35:25

Przyda się, jasno i czytelnie opisane. Mógłbyś coś skrobnąć o indeksie insulinowym Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 21:35:06

joł, joł, idę spać branoc Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-17 22:24:35

[...] wiem to Was zbytnio nie interere, czekacie na konkrety! Oto i one, proszę bardzo. WYMIARY: Waga: 67 kg > 70kg ... + 3kg Klatka: 95cm > 98cm? ... + 3cm Biceps: P/L: 35.5/36cm > 36.5/37cm ... + 1cm Przedramie: 27.5cm > 29cm ... + 1.5cm Pas: 77cm > 80cm ... + 3cm Udo: 51.5cm > 54cm ... + 2.5cm Łydka: 35cm > 37cm ... + 2cm [...]

[...] PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew 15:00 - pierś z kuraka (200g), ryż brązowy (70g) 17:15 - rodzynki (50g), [...]

[...] twaróg półtłusty 100g oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po tren wpc łowickie 40g b 30 t [...]

[...] magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g - mleko 150ml woda 150ml B-29/T-5/W-9/ kcal~205 ok 12:00 - Makaron razowy 50g - Tunczyk 130g - Oliwa z oliwek 30g - Oliwki "nie licze" B-35/T-32/W-34/ kcal~572 ok 15:00 - Ryż brązowy/lub bialy 50g - Cycki ~150g - Oliwa z oliwek 30g - Ważywa "jakie sa" B-36/T-33/W-34/ kcal~574 ok 18:30 - Ser twar. półtł. 150g - [...]

[...] = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl Razem = 51B/35/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl 3 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 50 gram [...]

[...] Prowadzi młody trener Marcin Sobieraj(doświadczenie w Wietnamskich Sztukach Walki to ponad 15 lat).Turnieje w Wietnamie(3 miejsce).Liczne turnieje w Polsce. Środa 18:35-20:05 Piątek 18:35-20:05 Możliwość trenowania również w Żyrardowie co daje 4 treningi w tygodniu, w ramach jednej składki miesięcznej. Składka: Pierwszy trening [...]

[...] 150ml woda 150ml Orzechy B-29/T-5/W-9/ kcal~205 ok 12:00 - Makaron razowy 50g - Tunczyk 130g Nie codziennie, dawaj inne ryby. - Oliwa z oliwek 30g Oliwe liczysz. B-35/T-32/W-34/ kcal~572 ok 15:00 - Ryż brązowy/lub bialy 50g - Cycki ~150g - Oliwa z oliwek 30g - Ważywa "jakie sa" B-36/T-33/W-34/ kcal~574 ok 18:30 - WPC [...]

[...] na proszek) pol lyzeczki proszku do pieczenia, 1 bialko,1 jajo,zeby mialo plynna konsystencje w miare dodaje wody gazowanej albo mleka co tam masz;p,lyzke oleju mieszam wszystko i na gofrownice tez troche okropiona olejem(bardzo dobre :D) a tu przez kogos innego masz:D Na słodko Na słono Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-18 09:35:40

ja bym brał keltona. ta ławka Marbo wygląda jak te z marketu pzdro Zmieniony przez - kox39 w dniu 2010-06-18 09:35:45

[...] dniu 2010-06-18 10:09:28 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 10:31:29 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 10:34:27 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 10:35:05 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 10:37:50 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 10:45:50 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-18 10:50:46

[...] fest zalać Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 • Mleko 200g • Płatki owsiane 80g • WPC 30g • Orzechy włoskie 15g II(10.35) 26/19/68/558 • Chleb żytni 150g • Mięso 60g • Masło 20g • Ser żółty 20g III(13.35) 26/19/68/558 • Chleb żytni 150g [...]

Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 OK . Mleko 200g . Płatki owsiane 80g . WPC 30g . Orzechy włoskie 15g II(10.35) 26/19/68/558 JAK W 3 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g . Masło 20g . Ser żółty 20g III(13.35) 26/19/68/558 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g ZA MALO IMO LICZ TYLKO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO . Masło 20g PAMIETAJ [...]