35

tak głupio mam, że jak nie napne to brak kształtów, chociaż taka jedna mówiła, że przypakowany jestem Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-05-15 20:18:35

Na ten tydzień przypada mi 7x 35 min. Ja tez nie lubie mleka prosto od krowy, bo śmierdzi... krową

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

[...] Edit: Witam ponownie, tutaj zamieszczę kolejną rozpiske Dzień treningowy Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 25-35-45-55-57,5 x 6p Lekkie opory ale szło, w przyszłym tyg. dokładam ! 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 10 kg + 1s x 15p - 6 kg(pompa) Ciężar nieduży, a dało popalic 3. [...]

Zwierzu masz zły dzień to nie wyżywaj się na Nim. Jego sprawa co robi, czy się użala czy nie. Zresztą ja bym tego nie nazwała użalaniem się Ale to już zależy od tego co i jak kto postrzega. A jeśli chodzi o sylwetkę to mi się podoba i kiedyś będzie jeszcze lepiej. Wierzę w to Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2010-05-15 22:28:35

DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]

[...] 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80) 6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2) 7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2) 8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100) 9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15) + Warzywa w każdym posiłku _______________________________ Białko:210g Węglowodany: [...]

nie przejmuj sie ja spokojnie wytłumacze wszystko bez pośpiechu to zaowocuje w przyszłości teraz się nauczysz wszystkiego , nauczysz się techniki a potem możesz śmigać sama damy radę , głowa do góry Pati Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-15 23:19:35

palantową 70 rzucam a oszczepem koło 35 ,tylko że 40 kg wyciskam może za mało siły?

Walka Overeema bez zaskoczenia, patrząc na "ostatnie" poczynania menago Fedora to Fedor vs Overeem 22 May 2032 in Stary Oskol Arena only on pay-per-view Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-05-16 09:05:35

[...] - juniorki open ( do 23 l. ) - seniorki open ( od 24 l. ) - młodzicy open ( do 17 l. ) - kadeci open ( 18-19 l. ) - juniorzy open (20 do 23 l. ) - seniorzy open (24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) - klasyfikacja drużynowa - najsilniejszy zawodnik Iwonicza 5. NAGRODY ZA KAT. WIEKOWE OPEN: I - III [...]

[...] - juniorki open ( do 23 l. ) - seniorki open ( od 24 l. ) - młodzicy open ( do 17 l. ) - kadeci open ( 18-19 l. ) - juniorzy open (20 do 23 l. ) - seniorzy open (24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) - klasyfikacja drużynowa - najsilniejszy zawodnik Iwonicza 5. NAGRODY ZA KAT. WIEKOWE OPEN: I - III [...]

[...] / węglowodany 43g / 420kcal ser wywal, daj odzywke bezposrednio po aero, potem mieso + chleb i warzywo III posiłek - 10:00 2 jaja 2 kromki razowego szkl. mleka 3,2% białko 35,5g / tłuszcze 29g / węglowodany 42g / 570kcal daruj sobie mleko .... daj orzechy jakies , albo oliwe z oliwek IV posiłek - 13:00 pomidor 2 kromki razowego białko 5g / [...]

[...] 8 12,5 /21,25 /21,25*8/23,25*8/28,75*8 17 / 21,25 /21,25*8/26,25*8/28,75*5+3 24,5 /21,25 /21,25*8/26,25*7/28,75*6+2 24,5 /-/-/-//28,75*6+2 5. Perfect Curl 3 x 8 10 /20 /30*8/35*8/35*8 20 /30 /30*8/35*8/35*7+1 20 /30 /30*6/35*6/35*7+1 - / 30 / - /-/ /35*5+3 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 /12 /14*8/14*8/14*8 10 /12 /14*7/14*7/14*5+3 10 /12 [...]

Dokładnie. Naucz się pytań ze strony kgp, a zdasz na pewno na ok. 35 punktów.

wygrałeś chłopie nokautem sylweta ZA***ISTA !! maxy jak dla mię tez wypas ( szkoda tylko ,ze z kolanem nie najlepiej ) gratuluje świetnej formy i zycze dalszych sukcesów ;] pzdro/

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:35:44

[...] 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 3x +21,25 (poprzednio +15x5) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 77,5 (70) 5x 97,5 (85) 5x 117,5 (90) 5x 125 (115) 5x 135 (130) FILM Wspięcia na palce: 10x 165 (150x20) 0x 195 (22x 180) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 5x 30 (25) 5x 40 (35) 5x 50 (45) 5x 60 (55) 0x 70 (65x3) [...]

No mogę ściągać drążek. A jeśli chodzi o rowerek to przed treningiem?? Zmieniony przez - lordcadet w dniu 2010-05-16 14:19:35

[...] ładowania. Źródła węgli: ryż (w zasadzie jaki lubisz, ostatnio basmati jadłem), owies, makaron. Ale w pierwszych posiłkach jeszcze daj sobie różne owoce, batona, soki owocowe. Żeby "dobrych" węgli tak z 70% było. Białko na podobnym poziomie, albo mniej niż normalnie. No i warzywa. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-16 14:26:35