35

[...] 60x3/80x3/110x3/130x3/150x3/170x3/190x1/210x1/230x1 2. Wiosło 4s10-4p 70x10/80x8/90x6/110x4 3. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 8/8/6 4. wyciąg górny, rogi, do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c napinanie na bramie, góry wyciąg, oburącz 10/10/5 triceps dips 3x12 ss [...]

Morales: a ja się boję, po 35 roku życia zamknę się w piwnicy i tam zostanę w ciemnościach po kres swych dni Obliques ma więcej niż 35, a wygląda lepiej niż 99,9% małolat ;-)

Dobra a co robić na łydkę i brzuch, bo za lekko też idzie. Ostatnio russian twist z 8 kg ciężarkiem w ręku robiłem 40/40/40/40, podciąganie kolan, leżąc 40/40/35/35. Łydka - wznosy na jednej nodze idzie 40/40/40, nie za dużo? Kiedyś, jak tyle zrobiłem to strasznie paliło, że nie mogłem chodzić przez chwile, a teraz nic nie ma, może lekko czuć. Co [...]

[...] ryżu i możesz dać kotlety sojowe z kolacji. Usmażone warzywa 100 g B-1,9 g T-2,8 g W-5,3 g E-54 kcal może być. Trening Po treningu: Jabłko 75 g B-0,3 g T-0,3 g W-9,1 g E-35 kcal tutaj lepiej banan, do tego białko sojowe 30-35g byłoby najlepszym rozwiązaniem. Kolacja: Ryż pełnoziarnisty 60 g B-2,2 g T-0,6 g W-19,9 g E-94 kcal Kotlety sojowe [...]

Wzrost: 172cm Waga: 74,5 Obwód wokół pępka: 81 Obwód bioder: 94 Obwód przedramienia:27 Obwód ramienia (napięty): 35 Obwód Łydki: 35,8 Obwód uda (tuż nad kolanem): 40 Obwód uda (w połowie): 55,2 Obwód uda (u góry): 57 Obwód klatki piersiowej (na linii sutków): 96,5 Obwód barków: 117,5 Obwód karku: 40 Cel: MASA [...]

[...] w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 6 / 6 / 6kg x 20 Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg x 20 6 / 6 / 6kg x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 6 / 6 / 6kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 35 / 45 / 55 / 65kg x 6 + 45kg x 15 25 / 35 / 45 / 55 / 63 / 68kg x 6 + 45kg x 17 Francuskie: 15 / 17 / 17kg x 15 17 / 18 / 18kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x [...]

[...] jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), 37,5 kg (x2) MC nogi proste: 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - [...]

CZy taka dieta mi wystarczy?: 7;00 platki owsiane 100g +200ml mleka 2 jajka biłko jogurt 100g 10;35 chleb zytni pelnoziarnisty200g szynka z indyka 100g 13;30 piers z kurczaka ziemnniaki 15;00 weglowodany 100g ryz albo makaron 16-18 trening po treningu banan 1`8;30 makaron 150g albo ryz bialko 35 g olimp ryba 100g albo 3 jaja 22;00 twarog chudy [...]

3 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img808.imageshack.us/img808/6928/1111zr.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

[...] sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 55/12 65/12 75/12 85/7 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpętki maszyna 35/20 40/16 45/12 Ciężko szło, nie było dziś wielkiej mocy, za bardzo wczoraj pobalowałem a trening robiłem już o 11 bo siłownia [...]

[...] po treningowej wydaje mi się, że najlepiej czułem na najmniejszym ciężarze - bo było najwolniej. Późniejsze nieco szybciej. 5. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Zrobiłem serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne :-)) 6. Wspięcia - 3 x max [...]

06.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3/2/1. 6. Wspięcia na palce: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg (+2,5 kg). 1. Nie było lekko, [...]

Witaj Do 2000 zł mogę Ci polecić następujący zestaw; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZTryton7_1.jpg lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZTryton3HEAVY_1.jpg Drążek; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 [...]

10 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img715.imageshack.us/img715/7370/111img0300.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/11 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne Rozpętki maszyna 40/15 50/12 35/max Siła powoli wzrasta, jest coraz lepiej. Śr trening trzeba przełożyć na jutro z powodu zamkniętej siłowni.

[...] moze pogadam z nia, zeby zmienic troche rozklad na wiecej wegli a odjac troche z tluszczu albo/i z bialka Zrobilam dzisiaj trenning B wg Obli dla Katlak Trening B 4X10 1)MC 35/40/50/55 2)MC na prostych 25/30/35/42.50 3) inverted rows 4) żołnierskie 10/15/17,5/20(6) To jest pierwszy trening B z tej serii, wiec ciezary na macanego. Trening [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 - 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Dzisiaj w ciągu dnia był taki tłok na siłce, że musiałam czekać w kolejce na [...]

15.08.2012 (środa) Siłownia: Plan A, 10 powtórzeń. 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 7 (+3)/6 (+2)/5 (+2)/5 (+2). 6. Wspięcia na palce: 12 x 37,5 kg/12 x 40 [...]

[...] sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 26 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12 (+ 5 kg w ostatniej) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 35 x 10, 40 x 8, 45 x 8 ( - 5 kg) [...]

Trening 14 (21.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25, 40, 50 MCNSN rampa 12 20, 30, 40 Drążek - 2x max 9, 6 (powt.) Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20, 25, 30, 35, 40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 15, 20, 25, 30, 35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 4, 6, 8 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,16,17,18 [...]