35

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. [...]

[...] zadowolony jestem. Wyciskanie sztangielek skos 15*14kg 10*16kg 5*20kg Lajtowo weszło. Francuz łamaną na poziomej 15*15 12*17,5 10*17,5 8*20kg Masakryczna pompa. Wspięcia 50* 35* 90kg Za***isty trening. Popijałem Bcaa i wode z miodem na przemian stąd triceps się tak spompował pewnie Dieta 1.owies, białko, jabłko, rodzyny, migdały, o3, [...]

[...] daj 12-10-8 pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach. na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi. I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35

[...] sklepu) 150g wołowina + kasza + sos z marchewki tartej 150g wołowina, galaretka z kurczaka, kanapeczki z masłem(cieniutko masła) i 1 pomidor skrojony i mięta(herbata) DZIEŃ 35 1 Posiłek 30ml oliwy w shocie + 2 galaretki własnej produkcji z kurczaka + 2x omega gold3 i witaminy z NOW. Opuściłem sobie węgle z śniadania bo byłem jakiś nie w sosie. [...]

[...] . wydaje mi się , że przy takiej wadze 3000 kcal dziennie to jest o wiele za mało , ja przy wadze 73 tylko na suplach dziennie spożywam 3600 kcal i wogule nie zalewa . a co do wymiarów to chyba na pałe wpisywałeś , jestem mniej więcej takiego wzrostu jak Ty i wage tez mam podobną , a w łapce 35 , więc nie wiem jak Ty to zrobiłeś ze masz 45 :>

Kusi mnie ten animal od dawna. Fajna sprawa taka wzmacniająca. Na pewno pozwala na więcej. Zwłaszcza na redukcji gdzie tych minerałów czy witamin jak na lekarstwo a każde dodatki robią swoje Tylko ta cena

Pierwszy mds najbardziej siłowy. Drugi wygląda fajnie. Trzeci stosowałem (Wy chyba też ?) i popieli barki. A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 Kasiu mam taką sugestię abyś następnym razem pominęła ciężar 42,5 kg i zaatakowała od razu 45. Wg mnie wymęczyła Cię ta seria a celem było przecież 45 kg. Na moje oko powinno pójść 2 - 3 razy [...]

pedała se znajdz i wychowaj cieniasie yepany polaczku i nie wal z dupy do znafcy w tym dziale Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-04-03 18:35:11

[...] - łyżka oliwy z oliwek - 50g płatków owsianych - pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków) - 3 orzechy włoskie (do płatków) - herbata zielona 2 i 3 posiłek 10.35 (szkoła) - kromka chleba razowego z 60g łososia, jajkiem i papryką - 2 pomidory 4. posiłek 15.30/16.00 - 250g piersi z kurczaka - woreczek kaszy 5. bezpośrednio po [...]

[...] z granatem (granat, oliwki, natka pietruszki, czosnek, oliwa z oliwek) 7. Fasolka kidney, fasolka szparagowa, słodki ziemniak RAZEM: 1,509kcal B: 112.7; W: 195.3; T: 35---> 30%/50%/20% Dzisiaj był tatar To było bosssskie doznanie [...]

Kazdy jakos dziwacznie zaczynał... . Oprócz tych co sie nie przyznają do tego. Z cięzarami rozgrzewke robilem. Moze i małe cięzary ale 3 kg zrobiłem.. myślta co chceta Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-03 20:35:26

1/2 babki, 20 cm rolady bananowej i sok pomarańczowy (czekam na redukcje a babka wyśmienita) edit: tylko czekać do jutra rano jak wszyscy wpiszą barszcz i jajka Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-03 20:35:46

02.04.10r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 40 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 8 kg Podsumowanie: rekord w wiosle jednoracz wynosi 2x7-57,5 kg ale od tej pory bede trzymal blokade 1\2 dociagania = wioslo jednoracz. Postanowilem ze ta zalegla [...]

[...] NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI PS PRZESTAN LICZYC POWTORZENIA WSZYSTKICH SERII TO CHORE I NIEISTOTNE LICZBY SERII TEZ NIE LICZ NIGDY NA TYM PLANIE Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-03 22:05:35

no to odp i tutaj ZAWSZE ODKLADASZ NA ZIEMIE tak zeby byla chwilka totalnego luzu nie "sprezynujesz" miesni i masz doprowadzic do poteznego eksplodywnego skurczu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-03 22:35:14

bo spodenki nanotechnologiczne i jak trzeba to sie dopasuja zaraz widac ze sie nei znasz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-03 22:54:35

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

[...] nie będzie - wrecz odwrotnie BEDZIE NAJEDZONY. ----- Do 2 i 3 posiłek możesz dorzucić 40gram lososia co by było 100gram Po treningu jak to nie problem dorzuć troche ryżu (możesz z obiadu zostawić troche zapakować i potreningu wszamać) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-04 01:18:14 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-04 01:35:14

Wrzucę, wrzucę nie martwcie się! Filmiki prawie się zrobiły ale..Bamf tłumacz się czemu taka lipa z filmikami u BAMFette, heh Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 01:51:35

[...] Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domyślnie planuje 3x siłka, 3x HIIT bieganie + a6w, o przeszłości niżej Odżywianie: jem w [...]